Зимняя депрессия – топ-10 способов как её победить

С наступлением холодов и сокращением светового дня многие испытывают упадок сил, апатию и сонливость. И хотя зимняя депрессия часто воспринимается как обычная хандра, это серьёзное состояние, которое требует внимания. В некоторых случаях – профессиональной помощи.

Фото: Freepik

Депрессию часто называют «модным диагнозом», который придумали, чтобы не работать, а лежать и смотреть сериалы. Тем не менее это заблуждение, говорит психолог, руководитель отделения по РПП Mental Health Center Соня Старцева. Во всех странах с холодным климатом число ментальных расстройств значительно выше. А сезонная депрессия, в частности, зимняя – серьёзная проблема в сфере здравоохранения.

Нескончаемый день сурка

Что такое зимняя депрессия? Это разновидность сезонного аффективного расстройства (САР). Заболевание может появиться и летом.

«Его симптомы – усталость и повышенная утомляемость, – рассказывает Добро.Медиа Соня Старцева. – Нарушения сна могут проявляться по-разному. Кто-то всю ночь спит, но с утра чувствует себя разбитым. Другие страдают от бессонницы, у третьих – нарушены границы между сном и бодрствованием. Но во всех случаях это приводит к сильной усталости в течение дня».

В этот период человек может испытывать тягу к высококалорийной пище, но не чувствовать насыщения. Многие переживают, боясь набрать вес, что только усиливает стресс.

Читайте также:

«И жили они долго и счастливо» – помогает ли сказкотерапия?

В таком состоянии не хочется ничего делать. И жизнь превращается в нескончаемый «день сурка».

«Работа в режиме нон-стоп не отменяет предстоящих праздников. Все задаются вопросами: как провести каникулы, что подарить близким, друзьям, коллегам? Мы пребываем в состоянии сильного стресса, – рассказывает Добро.Медиа психотерапевт Милена Христофорова. – В это время все вокруг, как знамя, показывают свои результаты, подводя итоги года. И если человек не может похвастаться успехами, конечно, его накрывает волна разочарования и грусти. То есть зимняя депрессия может быть вызвана и психологическими факторами».

Ежегодный вальс тоски

Как же победить депрессию? Во-первых, сдать анализ на витамин Д, нехватка которого может сказаться на эмоциональном состоянии. Во-вторых, придерживаться здорового образа жизни. Советы кажутся банальными, но именно в их простоте скрыта эффективность, считает психотерапевт, руководитель клиники ментального здоровья Monte Rehab Денис Макаровский.

«Сложно поверить, что наше настроение может зависеть от солнца.  Но природу нельзя недооценивать, – рассказывает Макаровский Добро.Медиа. – Уменьшение дневного света снижает выработку серотонина и повышает содержание в организме мелатонина. Эти гормоны, как наши внутренние дирижёры, превращают нас в вялых исполнителей ежегодного “вальса тоски”».  

Милена Христофорова добавляет: важно следить и за уровнем железа в крови. Ведь анемия тоже может послужить причиной плохого настроения.

«Поэтому важно убедиться, что зимняя депрессия не вызвана физиологическими факторами», – поясняет Христофорова.

Ещё специалисты советуют больше гулять, придерживаться правильного режима дня, общаться с близкими и уделять время хобби.  

Кстати, в Добро.Медиа вышел новый подкаст «Одобрено», посвящённый теме ментального здоровья. Специалисты ищут ответ на вопрос: «Улыбающаяся» депрессия: почему молодёжь подвержена этому заболеванию?

Ведущий подкаста, Председатель Комитета Госдумы по молодёжной политике, руководитель Ассоциации Добро.рф Артем Метелев привёл статистику:

«По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире больше 280 миллионов человек стали жертвами депрессии. Это уже похоже на эпидемию».

Эксперты пришли к выводу, что врачам необходимо давать пациентам маршрутные листы. В них следует прописать: если медикаментозное лечение не помогает или причина болей не обнаружена – у человека, возможно, «улыбающаяся» депрессия. Значит, нужно направить его к психотерапевту или психиатру.

Зимняя депрессия – как её преодолеть

• Сдайте анализы на витамин Д, железо и гормоны
• Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью
• Думайте о себе и распределяйте нагрузку, избегая перенапряжения
• Не требуйте от себя слишком многого и не перегружайте себя домашними делами 
• Подумайте, какие дела можно отложить, пока вам требуется больше отдыха и времени на восстановление
• Регулярно гуляйте на свежем воздухе, даже в плохую погоду.

Ранее мы рассказывали, как пережить стресс.