Как выработать привычку – топ-5 способов от психолога
Лайфстайл
Как пережить стресс – рассказывают арт-терапевт и врачи
Психолог Кондрашина: постоянный стресс повышает риск развития деменции
С 4 по 10 ноября 2024 года проходит Неделя сохранения душевного комфорта. Дата приурочена к Международной неделе осведомлённости о стрессе. Но как пережить стресс и почему раньше пренебрегали ментальным здоровьем, читайте в нашем материале.
Фото: Freepik
Врач Психиатрической клинической больницы №4 им. П. Б. Ганнушкина Департамента здравоохранения Москвы Артём Кузьмин говорит, что сегодня тема душевного комфорта особенно актуальна. Во всём мире тренд на бешеный ритм жизни. От нас требуют быстрого решения проблем и моментальных ответов на все вопросы. И это сказалось на эмоциональном состоянии людей.
«Что я сейчас чувствую?»
«В таком мире требуется высокая гибкость и адаптивность, – рассказывает Добро.Медиа Артём Кузьмин. – Важно знать, как справиться со стрессом и вообще найти некое понимание себя: то есть как реализовать свои желания и потребности? К сожалению, россияне, особенно в небольших городах, пока ещё не готовы говорить о проблемах в ментальной сфере. Или говорят, но очень мало. Во всяком случае, у жителей мегаполисов постепенно исчезает страх перед психотерапевтами и психологами».
По мнению эксперта, в нашей стране десятилетиями формировалась культура отрицания подобных проблем. И нас не учили правилам общения с самим собой, чтобы пережить стресс. Лишь единицы могут искренне ответить на вопрос: что я сейчас чувствую? И в основном это те, кто уже прошёл терапию.
У старшего поколения и вовсе принято считать, что всё это выдумки:
«У нас никакой депрессии не было, мы нормально жили и работали. Надо просто занять себя делом», – одно из самых распространённых высказываний на эту тему.
Между тем у людей с проблемами в ментальной сфере, специалисты отмечают снижение работоспособности и в целом качества жизни. А в некоторых случаях такие состояния могут привести к летальному исходу.
Стресс ведёт к деменции?
Клинический психолог сети пансионатов для пожилых людей «Тёплые беседы» Виктория Кондрашина отчасти согласна с этим мнением.
«Да, в стране долгое время не обращали внимание на душевные трудности и пытались решать их в одиночку, – делится с Добро.Медиа Виктория Кондрашина. – Сегодня благодаря развитию медицины и популяризации психологической помощи, люди становятся более осведомлёнными и готовы говорить о своих переживаниях. Стресс является естественной реакцией на любые ситуации. Но хроническая напряжённость имеет серьёзные последствия – негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, иммунитет, сон, аппетит и даже на когнитивные способности, включая память и концентрацию».
По её словам, люди со стрессовым расстройством имеют более высокий риск развития деменции. Кроме того, в постоянном формате он приводит к эмоциональному выгоранию и депрессии.
«За последние годы увеличилось количество исследований, показывающих, что хронический стресс и тревожность стали более частыми, особенно после пандемии COVID-19, – продолжает психолог. – Люди чаще сталкиваются с чувством неопределённости, которое вызывает постоянное напряжение. Важно помнить, что говорить о душевном комфорте нужно не только для повышения качества жизни, но и для создания более здорового и устойчивого общества».
Состояние душевного комфорта
Если тревога – это нормально, то возникает вопрос: как пережить стресс? Арт-терапевт Елена Стебакова призывает учиться распознавать свои реакции и искать способы разрядки.
Фото: Freepik
Для этого нужно соблюдать режим работы и отдыха, добавлять физическую активность, практиковать техники релаксации.
«Важно устанавливать границы и приоритеты, особенно в рабочей среде, и учиться говорить “нет” дополнительным нагрузкам, – рассказывает Добро.Медиа Елена Стебакова. – Наконец, не стоит ограничиваться только одной сферой интересов, отвлекайтесь на хобби и общение с другими людьми».
По мнению экспертов, устойчивой и гармоничной личности стресс не страшен. К тому же организм можно натренировать. Для этого стоит уделять внимание физическому здоровью.
«Многие сегодня пренебрегают сном, на ночной отдых отводят по 5-6 часов, – поясняет Артём Кузьмин. – Такой подход мешает выработке мелатонина. А он способствует восстановлению нервной системы. К тому же сны – это способ отрефлексировать, прожить часть эмоций и удовлетворить какие-то потребности. Потому что мозгу совершенно неважно, как закрывать потребность: в воображении или в реальном мире. Не стоит забывать и про эмоциональную гигиену, то есть не забрасывать негативные мысли “на чердачок”, а прожить их и принять».
Виктория Кондрашина добавляет: медитация, йога и глубокое дыхание – простые способы отвлечься от суеты и успокоить мысли. Достаточно 5-10 минут в день, чтобы почувствовать эффект.
«А ещё разговор с другом, родным человеком или даже специалистом помогает разделить тяжесть переживаний. Не забывайте и об информационном детоксе: постоянный поток различных новостей вызывает тревогу, поэтому полезно устраивать разгрузочные дни», – советует она.
По мнению экспертов, пережить стресс поможет осознание простой истины: обращаться за помощью нестыдно. Ведь тяжёлые времена бывают у всех, и каждый имеет право на сочувствие и принятие.
Что делать при стрессе – советует клинический психолог Марина Щеглова
- Стабилизировать своё состояние. Проще всего – через дыхание: просто считайте при выдохе и вдохе
- Выпить стакан воды мелкими глотками. Во-первых, сразу станет легче, во-вторых, так вода лучше насыщает организм
- Если есть возможность, прогуляйтесь. Это поможет снизить градус эмоций
- Переключите внимание на что-то нейтральное. Например, в течение минуты можно перечислять предметы, которые вы видите перед собой.
Ранее мы рассказывали, как бороться с плохими снами.
Подпишитесь на полезные
статьи Добро.Медиа!
статьи Добро.Медиа!
