Как сон влияет на вес – рассказывают сомнолог и терапевт

Когда человек недосыпает, он переедает, уверены специалисты. Дело в том, что не отдыхающий организм вырабатывает больше грелина – это гормон, который отвечает за аппетит. Подробнее, как сон влияет на вес, разбираемся в нашем материале.

Фото: Freepik

По словам руководителя Центра медицины сна МГУ имени Ломоносова Александра Калинкина, нарушение сна снижает в организме уровень нейропептида орексина. Это биологически активное соединение влияет на активность. Нехватка элемента приводит к тому, что человек мало двигается и набирает лишние килограммы. Как сон влияет на вес?

Режим сна и вес

По словам специалиста, качество отдыха не менее важно, чем диета и регулярные тренировки в зале. Ведь сон и лишний вес напрямую связаны.

Как лишний вес влияет на сон

Чем менее глубок сон, тем больше вероятность нарушения процесса выработки соматотропного гормона. А он участвует в расщеплении жира в организме.

«При лишних килограммах зачастую возникают дыхательные нарушения в виде не только храпа, но и апноэ, то есть остановки дыхания во сне. Они в свою очередь нарушают структуру сна и тем самым ещё сильнее блокируют выработку соматотропного гормона», – пояснил Александр Калинкин.

Действительно, многие исследования доказывают, что лишний вес влияет на сон самым негативным образом. Дело не только в гормонах, но и в недостатке кислорода. К тому же плохой сон может вызвать депрессию, а она только усилит желание заесть стресс.

Почему после сна вес больше?

Лишние 1,5-2 килограмма с утра вовсе не редкость. Ирина Груздева говорит, что такая прибавка вызвана объективными причинами. Например, употребление в пищу большого количества соли.

«Если вы на ночь поели селёдки, то будьте готовы к тому, что это вызовет отёки с утра, так как от большого количества соли организм задерживает воду. Утреннюю прибавку в весе может вызвать и высокобелковая диета, так как она часто ведёт к запорам», – отметила врач.

Ещё одна причина – слишком поздний ужин. Если вы переели перед сном, то организм не успеет переработать калории в энергию и попросту отложит их на будущее.

Почему после сна вес меньше?

Многие, напротив, отмечают, что с утра весы показывают на килограмм меньше. Всё дело в том, что во сне тоже расходуется энергия, а калории в организм не попадают.

Фото: Freepik

Несмотря на то, что сон и снижение веса связаны, по словам Ирины Груздевой, во сне теряется не жир, а гликоген. То есть углевод, образованный остатками глюкозы.

«Гликоген накапливается в печени и в мышцах, на случай голода, – поясняет терапевт. – Как раз ночью он и расходуется».

Утреннее похудение специалисты связывают и с потерей жидкости. Ведь во время сна мы потеем.

Как быстро заснуть – советует врач-терапевт Ирина Груздева

Погуляйте полчаса на свежем воздухе, примите душ и проветрите помещение
На ешьте на ночь тяжёлую пищу
Отложите гаджеты. Лёжа в постели почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку
Если раздражают посторонние шумы, воспользуйтесь берушами и маской для сна
Старайтесь ни о чём не думать перед сном, расслабьте мышцы и опустите плечи
Сделайте дыхательную гимнастику: спокойной вдыхайте через нос, задержите дыхание и медленно выдыхайте через рот.

Ранее мы рассказывали про солнечный удар: признаки, симптомы и первая помощь.

Источник: Sputnik