Можно ли добиться счастья с помощью регулярных тренировок? Учёные из Бристольского и Йельского университетов считают, что да. Они разработали практический курс и провели эксперимент. Можно ли ему верить?
Счастье – это навык
В эксперименте «Наука о счастье» приняли участие 905 студентов. На протяжении двух лет они проходили практический курс и учились быть счастливыми: формировали у себя полезные привычки. Например, делали физические упражнения, медитировали и вели дневник.
Через год участники оценили своё состояние на 10-15% лучше, чем до обучения. Однако через два года эффект сохранился только у тех, кто сделал «правильное» поведение регулярным. Авторы исследования сравнили это с тренировками в фитнес-зале.
Быть счастливым каждый день – реально?
Учёные неожиданно открыли ещё одну «формулу счастья»: оказалось, что многие научно подтверждённые способы почувствовать себя счастливым связаны с вниманием вовсе не к себе, а к другим. Например, студентам помогло общение с незнакомыми людьми, которого многие привыкли избегать. Кроме того, тратить деньги на подарки не для себя, а для близких оказалось полезнее для эмоционального состояния.
«В чём суть счастья? Вопрос философский. Для каждого человека оно разное. Можно ли научиться счастью? Конечно, да. Это приобретаемый навык», – говорит Добро.Журналу психолог-практик и блогер Тамара Белявская.
Однако эксперт считает, что быть счастливым каждый день – задача невыполнимая. Негативные чувства страха, тревоги и агрессии даны человеку не просто так. Жизнь – волнообразная. Не нужно пытаться убежать от проблем. Иногда поплакать – это хороший способ снять напряжение.
Что нужно делать, чтобы быть счастливым? Советы психолога Тамары Белявской:
- Помните: мы все разные. Если ваша подруга обожает путешествия, это не гарантирует того, что и вы будете испытывать счастье в поездках. Долой сравнение себя с другими людьми. Как говорил Милтон Эриксон: «У каждой травинки свой оттенок зелёного»
- Определите свои ценности. Что доставляет вам наибольшее удовольствие? Например, семья, путешествия, животные, впечатления, познание нового, красота и эстетика
- Живите сегодня, а не завтра. Накопления на жильё – это не про счастье, это про цели. Помните, что эйфория пройдёт уже в момент заселения. Захочется новой цели, ведь человеку свойственно хотеть большего
- Замечайте малое: как из-под снега пробивается одуванчик, как тает лёд на реке, как природа просыпается после зимы. Это ли не чудо? Или порадуйтесь тому, что уже три недели без пропусков пьёте витамины, прописанные врачом. Это тоже хорошее упражнение для того, чтобы ненадолго почувствовать себя счастливым
- Замечайте людей, которые вам дороги. Друзья, близкие – от общения с ними становится теплее. Если в жизни присутствуют люди, которые вызывают раздражение – ограничьте общение с ними. Наша планета огромная. И в ней обязательно найдутся люди, близкие по духу
- Ограничьте тревожный и негативный контент в новостных сводках, социальных сетях, фильмах. Жизнь и так полна разочарований.
Счастье – это гормоны
Коуч Анна Оганесян тоже называет счастье правильной привычкой и навыком. При этом достичь его только при выработке позитивного мышления – невозможно. Не нужно игнорировать дефицит витаминов и микроэлементов в организме.
«Есть абсолютно естественный процесс выработки гормонов счастья самим организмом, и если человек не понимает как он устроен и как им управлять, то гонка в поисках счастья может быть совершенно безрезультатной. Некоторые клиенты приходят с запросом о том, что они достигли успеха, но продолжают чувствовать себя несчастными», – утверждает Анна.
Самый простой и действенный шаг – составить топ-100 действий, которые доставляют удовольствие и проанализировать, выработку какого гормона счастья они дают организму.
Например, серотонин вырабатывается, когда мы чувствуем признание, эндорфин – преодоление, высокие физические нагрузки, дофамин – чувство новизны и открытий, окситоцин – тактильный контакт с близкими, дружеские объятия и общение с детьми.
«Зачастую проделав это упражнение, мы понимаем, что зависаем на каком-то одном гормоне счастья и лишаем себя всего спектра счастливых эмоций», – объясняет коуч.
Следующий шаг этого упражнения – каждый день вести чек-лист того, что мы сделали в течении дня для выработки каждого из четырёх вышеупомянутых гормонов. Если делать это ежедневно, наш организм научится вырабатывать гормоны счастья.
Счастье – это выбор
С экспертами согласна и психолог Екатерина Стецюра. Она сравнила достижение счастья с игрой на музыкальном инструменте. Да, первые пару раз издаваемые звуки будут не очень приятными. Но чем больше тренируешься, тем лучше играешь. Возможность влиять на собственное эмоциональное состояние – это навык.
Психолог предложила ещё несколько шагов по достижению счастья:
- Будьте внимательны к себе и окружающему миру. Не игнорируйте свои чувства, пытайтесь понять, откуда они берутся
- Искренне благодарите себя и других. Это упражнение – не простая вежливость, а реальный шаг к улучшению качества жизни
- Физическая активность, правильное питание, достаточный сон – всё это непосредственно влияет на наше психологическое состояние
- Выстраивайте честные и поддерживающие отношения с другими людьми. Учитесь прощать, отпускать обиды, выражать благодарность и любовь
- Не забывайте о саморазвитии: учитесь новому, исследуйте мир вокруг, пробуйте новые вещи.
Счастье – это всегда наш выбор, напоминает психолог. Не нужно бояться его принимать, меняться и расти. Ведь счастье – это путь, а не пункт назначения.