Карта желаний на 2024 год: психологи рассказали, как правильно составить, чтобы прийти к цели

Шаг первый. Поймите, как работает «карта желаний»

«Карта желаний» – это дополнительная опора, чтобы не забыть о целях и двигаться к ним, рассказала Добро.Журналу психолог Екатерина Корендясева. Это упражнение помогает визуализировать – то есть в красках и образах представлять себе сбывшуюся мечту.

Психолог Мария Попова использует визуализацию для онкопациентов. Строить планы и искать причину жить дальше – часть их психотерапии. Упражнение включает дополнительные ресурсы организма, полагает эксперт.

Здоровых людей визуализация мотивирует не опускать руки на пути к мечте, считает Екатерина Корендясева.

«За мотивацию в организме отвечает гормон дофамин, – объясняет психолог. – Если мы делаем что-то простое – например, едим сладкое, делаем покупки или смотрим сериалы – его действие проходит быстро. “Долгий” дофамин вырабатывается, если мы ставим большие цели и планомерно к ним идём».

Дальше расскажем, как правильно загадать желание для карты.

Шаг второй. Разберитесь, как правильно загадать желание

Есть два условия, чтобы «карта желаний» сработала, объясняет Екатерина Корендясева. Первое – мечты должны быть реалистичными и конкретными.

«Если человек с зарплатой 30 тысяч рублей в месяц загадает за год получить машину класса “люкс”, скорее всего, его ждёт разочарование, – комментирует первое условие Мария Попова. – Но, если поставить цель вырасти как сотрудник, увеличить зарплату и накопить на надёжный автомобиль, вероятность в разы выше».

Продумайте для каждой из девяти сфер: богатство, слава, любовь, семья, дети, знания, карьера, путешествия и личная зона (здоровье и состояние) – по три мечты. Одну глобальную, вторую – на год, третью – на месяц.

В формулировках откажитесь от частицы «не» и говорите о себе, советуют психологи. Не: «Мои дети не болеют», а – «Я мама здоровых детей».  

Второе условие хорошей «карты желаний» – понять, каких эмоций вы ждёте от каждой мечты. Главное – не картинка, а ощущение.

«Чтобы правильно загадать желание, закройте глаза и спросите себя: что почувствую, когда куплю автомобиль? Свободу, безопасность? Способна ли она принести мне счастье и уверенность? – рассуждает Екатерина. – “Пощупайте” мечту – запишитесь на тест-драйв. Может быть, вы поймёте, что хотели чего-то другого. Пересмотреть цель – нормально». 

Ниже расскажем, чем заполнить каждый сектор карты желаний.

Шаг третий. Заполните сектора «карты желаний»

В классическом варианте «карта желаний» – это ватман, разделённый на девять равных секторов. В центральной поместите фотографию, где вы счастливы. Для остальных найдите изображения, которые иллюстрируют желания. Вырежьте из журналов или распечатайте картинки из интернета.

Желания в секторах карты желаний рекомендуют написать в цветовой гамме фен-шуя.

• Левый верхний угол – богатство. Цвета: зелёный, лиловый.
• Центр верхнего ряда – слава. Цвет: красный.
• Правый верхний угол – любовь. Цвета: розовый, красный и все оттенки земли.
• Левый угол среднего ряда – семья. Цвета: зелёный.
• Центр – личная зона. Цвет: белый.
• Правый угол среднего ряда – дети. Цвет: золотой.
• Нижний левый угол – знания. Цвета: бежевый, коричневый.
• Центр нижнего ряда – карьера. Цвета: голубой синий, чёрный.
• Правый нижний угол – путешествия. Цвет: серебряный, золотой, белый.
  

Цвет в секторах карты желаний влияет на психологическое восприятие, говорит Екатерина Корендясева. Но, если оттенок кажется неподходящим, замените на комфортный. Главное – чтобы вам нравилось. Поэтому делать карту можно в «галерее» телефона, на рабочем столе компьютера или в блокноте.

Шаг четвёртый. «Активируйте» «карту желаний»

Чтобы «активировать» карту желаний, загадайте что-то простое – например, съесть мороженое в кафе. Поместите изображение на ватман. Когда исполните маленькую мечту, карта «запустится». 

Главное условие, чтобы «карта визуализации» сработала – продумать шаги к каждой из целей и регулярно их выполнять. Например, чтобы получать больше денег, пройдите курсы повышения квалификации или запланируйте переезд в другой город.

«Мечты не сбудутся, если перекладываете ответственность за жизнь на партнёра, начальника, “карту желаний”, – говорит Екатерина Корендясева. – Люди редко чего-то добиваются, ничего не предпринимая. Без действий “карта желаний” – аппликация, которая поднимает настроение».  

Расположите карту там, где будете часто видеть, но не показывайте посторонним, советует Екатерина Корендясева. Дело не в зависти и «сглазе» – просто вас могут обесценить и демотивировать, застыдить. Показывайте карту только тем, кому доверяете.