К наиболее частым причинам отёчности относят избыточное потребление соли, недостаточное количество выпитой воды и малоподвижный образ жизни. Фитнес-тренер FitStars, мастер спорта по чирлидингу Иванна Идуш добавляет: избежать проблемы помогут и сильные мышцы. Как снять отёки в домашних условиях?
Отёк – это «застрявшая» межклеточная жидкость. В норме её объём в организме постоянен: сколько поступает, столько и должно выйти. Если этого не происходит, то возникают отёки. Способствуют их появлению слишком густая лимфа и слабые мышцы.
«В первом случае виноваты излишний стресс, алкоголь, курение, чрезмерное количество сахара в рационе, употребление фастфуда. Во втором – малоподвижный образ жизни. Слабые мышцы попросту не дают лимфе “протолкнуться” дальше», – рассказывает Добро.Медиа Иванна Идуш.
Эксперт подчёркивает: если отёки появляются после длительного пребывания в одной позе, поднятия тяжестей, жары, переедания и употребления алкоголя, беспокоиться не стоит. Это нормальная реакция организма. А вот отёчность без видимых причин служит поводом для обращения к врачу.
Чаще всего от отёков страдают ноги – в первую очередь, щиколотки и голени. Врачи поясняют: на эти части тела приходится основная нагрузка, а сила тяжести мешает оттоку жидкости.
Сначала это проявляется в том, что остаются следы от одежды. Потом натирает обувь. Женщины замечают, что ремешки от босоножек как бы «погружаются» в мягкую ткань.
К причинам отёков ног относят и предменструальный синдром. Это происходит из-за того, что в организме увеличивается число эстрогенов, которые задерживают жидкость.
В борьбе с этим неприятным явлением помогут компрессы, ванночки с солью и физическая активность. Например, прыжки на носочках в течение нескольких минут.
Небольшой отёк лица врачи относят к норме. Утренняя одутловатость чаще встречается у мужчин. У женщин её вызывают гормональные изменения.
Лицо может сильно опухнуть утром, если переесть вечером, выпить много алкоголя, кофе или сладкой газировки.
Фото: Freepik
Вызывает отёчность и нездоровая поза во время сна. Например, если вы лежите на животе лицом в подушку. Это ведёт к сдавливанию сосудов.
По словам Иванны Идуш, снять отёки в домашних условиях помогут тренировки. Не забывайте про работу с суставами – без подвижных суставов мышцы не смогут толкать лимфу.
«К народным средствам относят контрастный душ, специализированные кремы, массаж щёткой. Они работают, только если делать это регулярно и комплексно», – говорит тренер.
Важно следить за питанием, предпочтение стоит отдавать продуктам, которые богаты клетчаткой, витаминами и минералами. И нужно пить достаточно воды – не слишком много, но и не доводить себя до состояния жажды.
«Откажитесь от тесной одежды и обуви. Делайте упражнения, чтобы укрепить мышцы, занимайтесь МФР (Миофасциальный релиз – мануальная терапия, техника самомассажа, которую используют в фитнесе – прим. Авт.). Делать это можно при помощи специальных спортивных роллов», – советует Идуш.
Отметим, отёки могут быть вызваны некоторыми заболеваниями. Например, сердечно-сосудистой недостаточностью или нарушениями в работе эндокринной системы. В этом случае не стоит прибегать к народным средствам, а лучше обратиться за помощью к врачам. Тревожным сигналом должно послужить возникновение отёчности без видимых причин, которая долго не проходит.
Ранее мы публиковали упражнения для мозга, чтобы оставаться в здравом уме в любом возрасте.
0
0
0
0
0
© 2019 — 2025
Мнение авторов раздела «Блоги» может не совпадать с позицией редакции. Редакция не несет ответственности за содержание комментариев к материалам сайта. 18+
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности