Упражнения для мозга – как оставаться в здравом уме в любом возрасте

Учёные называют человеческий мозг совершенным механизмом. Он отвечает за планирование, принятие решений, управление движениями, эмоции и память. Добро.Медиа публикует проверенные упражнения для мозга, которые сохранят ментальное здоровье.

22 июля в мире отмечают День мозга. Дата призвана напомнить, насколько коварны заболевания нервной системы. Нарушения могут проявляться по-разному и вызывать эпилепсию, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, деменцию, хроническую ишемию и инсульт. Упражнения для мозга, подобно зарядке, позволяют нам дольше оставаться энергичными и в хорошей умственной форме.

Изучение мозга как способ познать мир

День мозга учредила в 2014 году Всемирная Федерация по неврологии. Изучение этого органа сегодня называют одним из главных вызовов, который стоит перед наукой. Но многие ответы ещё только предстоит найти.

В XVII веке французский философ и математик Рене Декарт сравнивал мозг со сложной машиной. Эта аналогия привела к появлению теории рефлекторной работы мозга. В XIX веке орган «приравняли» к телефонной станции, которая принимает информацию со всего организма. Сегодня учёные называют мозг компьютером, обрабатывающим и хранящим «файлы». А ещё управляющим «устройствами вывода», то есть мышцами и внутренними органами.

«Сегодня всё больше ориентируются на моделирование свойств нейронных сетей человеческого мозга. Это привело к появлению крупнейших мировых программ исследования», – говорит академик РАН, директор Института перспективных исследований мозга МГУ Константин Анохин.

Вместе с тем, учёный отмечает, что пока не существует идеального метода, который охватывал бы работу органа от клеточного до системного уровня. Главным и пока нерешённым вопросом современной науки академик называет: как соотносятся мозг и разум?

Интересные факты о мозге

• Орган состоит из 100 миллиардов нейронов
• Площадь коры головного мозга – около 20 квадратных метров
• Длина всех нейронных связей – более миллиона километров
• Активнее всего мозг работает в возрасте от двух до 11 лет
• Размер мозга не влияет на умственные способности.

Диагноз – деменция

Нарушения работы мозга могут быть разными: нервно-мышечные заболевания, эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона. К самым распространённым относят деменцию и её разновидности.

По данным ВОЗ, в мире насчитывается более 55 миллионов человек с этим диагнозом. В России – свыше 1,5 миллиона. И прогнозы неутешительны. Учёные предполагают, что к 2020 году общее число людей с деменцией составит 82 миллиона.

Простыми словами деменция – это приобретённое слабоумие, которое постепенно прогрессирует. Оно вызвано органическими поражениями мозга. Человек забывает слова, у него развивается тревожность, он отдаляется от родных и близких.

Стоит понимать, что деменция – это термин, который описывает несколько диагнозов. Самый распространённый – болезнь Альцгеймера. Следом идут: сосудистая деменция, деменция с тельцами Леви и лобно-височная.

Несмотря на актуальность проблемы, диагноз окружён легендами и мифами. Например, его часто списывают на возраст, ведь ухудшение памяти – нормальный процесс старения. Однако подобные проблемы могут стать ранним признаком болезни Альцгеймера. В норме словарный запас человека растёт всю жизнь.

Многие считают, что болезнь передаётся по наследству. Но и это не так – генетическая предрасположенность к деменции не подтверждена. Поэтому защитить себя можно, лишь обращая внимание на симптомы и регулярно проходя обследования.

С 22 по 24 июля в Центрах профилактики когнитивных расстройств пройдут мероприятия, посвящённые этой проблеме. Волонтёры-медики проведут лекции, квесты, нейропсихологическое тестирование и расскажут, как сохранить ментальное здоровье. Подробнее узнать об этом вы можете здесь.

Тренировка мозга

Чтобы сохранить себя в форме, специалисты советуют больше двигаться, высыпаться и следить за давлением.

Психолог и волонтёр-медик Евгения Никонова говорит, что не стоит пренебрегать и упражнениями для мозга, которые ещё называют ментальной гимнастикой.

«Мозг похож на мышцу и нужно поддерживать его в тонусе. В этом помогут кроссворды, судоку, чтение – всё то, что развивает память, внимание и логику», – рассказывает Добро.Медиа Никонова.

Важно постоянно осваивать что-то новое. Это помогает формированию нейронных связей. Один из лучших способов – изучение иностранного языка.

Кстати, упражнения для мозга не только являются профилактикой деменции, но и помогают бороться с депрессией и стрессом.  

Упражнения для мозга – советы от волонтеров-медиков

• Решайте головоломки, кроссворды и судоку
• Старайтесь больше ходить и заниматься спортом, а лучше всего – танцевать
• Пробуйте что-то новое. Можно начать с маршрута до дома или рецепта. Самый эффективный способ – изучение нового языка
• Используйте нерабочую руку, например, когда причёсываетесь или чистите зубы. Это стимулирует моторную кору в противоположном полушарии

• Развивайте сенсоры: попробуйте передвигаться по квартире вслепую или на ощупь назвать предмет
• Находите нестандартный ответ на простой вопрос
• Замените вилку на палочки
• Освойте асимметрию: попробуйте одновременно рисовать одной рукой треугольник, другой – круг.

Признаки болезни Альцгеймера

• Затруднение с выполнением простых действий и задач
• Изменения характера
• Проблемы с общением, узнаванием мест и людей
• Трудности с восстановлением последовательности событий и интерпретацией изображений.

Общие симптомы деменции

• Невозможность выразить свои мысли
• Потеря краткосрочной памяти и ориентации в пространстве
• Беспокойство, повышенная тревожность, чувство преследования
• Изменения в характере без видимой причины
• Апатия
• Нелогичность действий
• «Синдром Плюшкина», когда человек начинает складировать ненужные вещи.

Ранее Добро.Медиа выпустил фильм, посвящённый пути в благотворительности москвички Натальи Глазовой. Она помогает десяткам семей. А также поднимаем проблему деменции. Смотрите в фильме «Как я стал волонтёром: история искупления».

Источник: Научная Россия