Что такое шопоголизм и как с ним справиться

Наверняка вы замечали за собой или знакомыми: зашли в магазин за хлебом, а вышли с полными пакетами. Или не смогли устоять перед очередной онлайн-распродажей, хотя ничего срочно не нужно. Почему так происходит? Почему одни люди могут спокойно пройти мимо витрины, а другие – нет? Давайте разбираться, что такое ониомания (шопоголизм) и как с ней справиться.

Что такое шопоголизм

Шопоголизм – это не просто страсть к покупкам, а психологическая зависимость, при которой человек испытывает непреодолимое желание приобрести некую вещь, даже если в этом нет реальной необходимости.

В психологии есть даже специальный термин – ониомания (от греческого «ониа» – покупка и «мания» – безумие).

Важно понимать: шопоголизм – это не про слабую волю или «болезнь тратить деньги», а про особенности работы мозга и психики человека. Исследования показывают, что во время покупок у шопоголика активируются те же зоны мозга, что и у людей с другими зависимостями, например, к азартным играм или от переедания.

Кстати, исследователи обратили внимание, что осенью шопоголизм обостряется. Объясняется всё просто: мы хандрим и компульсивное покупательское поведение усугубляется, чтобы хоть как-то справится с эмоциями. Иными  словами, поход в магазин или переполнееные корзины на маркетплейсах – способ победить тревогу, внутрунюю пустоту, грусть или стресс.

Покупка становится своеобразной наградой, которая временно улучшает настроение. Но позже всё это неизбежно приводит к чувству вины и необходимости повторить цикл снова.

Таким образом, шопоголик – это тот, у кого нестабильное эмоциональное состояние, требующее внимания и понимания.

Как проявляется шопоголизм

Шопоголизм проявляется не только в частых походах по магазинам или регулярных онлайн-покупках. Главное отличие – потеря контроля над процессом. Человек может заранее планировать покупки, но в итоге приобретает гораздо больше, чем собирался, или вовсе не то, что ему нужно.

Для шопоголика характерны импульсивные траты, ощущение эйфории во время покупки и быстрая смена на чувство вины и разочарования после.

Еще один важный признак – попытки скрыть свои расходы от близких, оправдывать покупки выгодными акциями или необходимостью. Также компульсивные покупки со временем приводят к конфликтам в семье и даже снижают самооценку, считают эксперты.

На днях я смотрел с сыном одну из серий нового «Простоквашино», там от шопоголизма страдает кот Матроскин: скупает всё на маркетплейсах, оправдывая это безумными скидками. С Шариком и Дядей Фёдором отношения разладились. Всё, как в жизни.

Шопоголизм – это устойчивая модель поведения, которая мешает человеку жить полноценно и управлять своим эмоциональным состоянием и финансами.

Причины возникновения зависимости от покупок

Шопоголизм – сложное явление, и его причины всегда индивидуальны. Однако исследования и моя практика показывают: в основе зависимости чаще всего стресс.

Одна из частых причин – попытка справиться с негативными эмоциями. Например, одна из моих пациенток рассказывала, что покупки помогали ей отвлечься от тревоги и чувства одиночества после переезда в другой город. Для неё шопинг стал своеобразной психологической «таблеткой», на короткое время снимающей внутреннее напряжение.

Вторая причина – особенность работы системы вознаграждения нашего мозга. Во время покупки выделяется дофамин – нейромедиатор удовольствия. Со временем мозг начинает требовать всё больше доз удовольствия, и человек попадает в замкнутый круг.

Немаловажную роль играют и социальные факторы, например, агрессивная реклама, давление соцсетей, сравнение себя с другими. И сегодня, когда покупки стали максимально доступными, особенно в онлайн-среде, устоять перед соблазном становится всё сложнее.

Иногда шопоголизм связан с низкой самооценкой или желанием заполнить внутреннюю пустоту. Вещи становятся способом почувствовать себя лучше, успешнее, значимее, пусть и ненадолго.

Шопоголизм – результат сложного взаимодействия психологических, биологических и социальных факторов.

Как распознать шопоголика

Распознать шопоголика не всегда просто. Многие любят делать покупки, но не все сталкиваются с зависимостью. Однако есть несколько характерных признаков, на которые стоит обратить внимание.

Во-первых, шопоголик часто совершает покупки импульсивно, то есть без реальной необходимости. Он может тратить деньги на вещи, которые еще вчера и не планировал покупать. Во-вторых, для него характерно чувство вины и стыда после шопинга, но это не останавливает от новых трат.

Еще один важный сигнал – попытки скрыть свои покупки и их стоимость от близких. Иногда человек начинает брать кредиты или занимать деньги, чтобы продолжать покупать. Покупки становятся способом справиться с плохим настроением, стрессом.

Вот что рассказывала одна моя пациентка: «Сначала покупала понемногу. Потом даже не заметила, когда траты превысили 20 тысяч рублей в неделю. Потом – снежный ком. Так за четыре месяца потратила более 800 тысяч рублей».

Если вы замечаете у себя или близких подобные проявления, это повод задуматься: возможно, речь идет не просто о любви к шопингу, а о формирующейся зависимости. И тут не важно, что человек покупает: одежду, косметику, товары для быта, детские вещи и т.д.

Методы борьбы с шопоголизмом

Преодолеть болезнь тратить деньги – задача непростая, но вполне выполнимая. Первый шаг – признать проблему. А что ещё может помочь?

• Нужно научиться отслеживать свои эмоции и триггеры: что именно толкает вас к покупкам? Это может быть стресс, скука или желание порадовать себя

• Один из эффективных методов – ведение дневника расходов. Записывайте все покупки и свои эмоции в момент шопинга. Это помогает увидеть повторяющиеся сценарии и осознать, какие чувства вы пытаетесь «купить»

• Полезно также ограничить доступ к соблазнам: отписаться от рассылок магазинов, удалить приложения для онлайн-шопинга, заранее составлять список покупок и строго его придерживаться.

Профилактика зависимости

Всё начинается с осознанного отношения к своим покупкам и эмоциям. Важно учиться замечать, зачем вы идёте в магазин или открываете сайт с распродажами.

А ещё развивайте критическое мышление по отношению к рекламе и модным трендам: помните, что ваша ценность не определяется количеством приобретенных вещей.

Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу. Когнитивно-поведенческая терапия доказала свою эффективность в работе с зависимостями, в том числе с ониоманией.
Ранее редакция Добро.Медиа рассказывала о том, кто такой внутренний критик и как с ним подружиться.