Пять шагов в борьбе с одиночеством. Инструкции психологов

«Я испытываю одиночество» – мысль, которая беспокоит многих. Это плохо или нормально в современном мире? Как победить это негативное чувство и наладить отношения с людьми? Отвечают психологи. 

Одиночество среди людей

Люди могут быть одинокими, даже имея партнёра, детей и семью. Всё дело в ослаблении эмоциональной связи, разрушении доверительных отношений, накопленных обидах. Кроме того, все мы существа социальные. И подсознательно хотим быть частью коллектива. 

«Для предков отвержение и изгнание означало неминуемую гибель, и наш древний мозг это помнит. Это объясняет нашу потребность быть частью сообщества, нравиться и получать одобрение от других людей», – рассказала Добро.Медиа семейный психолог Ольга Вишневская.

Часто думаете: почему я испытываю одиночество, хотя живу не один? Психолог дала несколько советов, как улучшить своё состояние.

• Задайте себе вопрос: что конкретно заставляет вас чувствовать одиночество? Часто в честном ответе спрятана часть решения проблемы
• Вспомните времена, когда отчуждение ещё не поселилось в вашей семье. Что вы делали вместе? О чём говорили? Что вас радовало? Возможно, возвращение приятных занятий из прошлого поможет вам снова сблизиться
• Обсудите с супругом откровенно то, что вас беспокоит. Говорите о своих чувствах, а не об ошибках партнёра.

«Исследования показывают: одиночество чаще встречается у тех, кто чувствует себя непонятым или недооценённым в отношениях. Например, человек в браке без эмоциональной близости может чувствовать себя более одиноким, чем тот, кто живёт один, но имеет крепкие дружеские связи», – рассуждает в разговоре с Добро.Медиа врач-психиатр Марина Калюжная. 

План борьбы с одиночеством

Испытывать чувство одиночества могут все, независимо от наличия друзей или домашних питомцев. 

«Хотя общение с животными действительно может приносить комфорт и поддержку, они не всегда способны заполнить внутреннюю пустоту, возникающую из-за отсутствия глубокой эмоциональной связи», – говорит Марина Калюжная. 

Весёлый пёс и пушистый кот, несомненно, помогут хозяину снизить уровень стресса и почувствовать свою нужность. Однако общения с людьми они не заменят.

Врач Калюжная поделилась пошаговым планом, как смягчить чувство одиночества и вернуть радость общения.

Испытываю одиночество: что делать? Инструкция 

• Изучите свои потребности и желания. Постарайтесь лучше понять свои эмоции
• Развивайте социальные навыки. Если вам трудно устанавливать глубокие и искренние связи, попробуйте развить свои коммуникативные способности
• Активно слушайте, проявляйте эмпатию, выражайте чувства при общении с людьми
• Ищите единомышленников – сообщества людей со схожими интересами и ценностями
• Помогайте другим. Волонтёрство позволит вам ощутить причастность к чему-то большему. Это уменьшит чувство изоляции и укрепляет социальные связи.

Если вы пока не готовы быть волонтёром на постоянной основе, присмотритесь к разовым акциям. Например, сейчас на платформе Добро.рф идёт набор добровольцев на субботники в разных регионах, а также на историческую акцию «Сад памяти».  

Когда пора беспокоиться

Магистр психологии МГУ Аня Давыдова отмечает: чувство одиночества, как и ощущение счастья, субъективно. Не надо бежать от него или пытаться заглушить. 

«Ваше подсознание о чём-то сигнализирует. Прислушайтесь к себе, проанализируйте, когда, с кем и как часто это ощущение возникает», – говорит Аня Давыдова.

Подумайте: если я испытываю одиночество, возможно, пора что-то менять? Заняться творчеством, сменить окружение, сделать нечто, о чём давно мечтали? Извлеките пользу из ситуации. 

Но есть случаи, когда чувство одиночества может быть опасным, отмечает Аня Давыдова.

Когда пора обращаться за помощью? 

• Чувство одиночества сохраняется на протяжении длительного времени и становится хроническим
• Одиночество сопровождается депрессией, тревожностью или другими психическими расстройствами
• Вы избегаете общения с людьми, у вас нет близких контактов
• Появилась бессонница, проблемы с аппетитом, ухудшилось общее состояние здоровья
• Чувство одиночество мешает вам выполнять повседневные задачи, негативно сказывается на работе и отношениях.

«Если вы замечаете у себя или у близких признаки, которые вызывают беспокойство, важно обратиться за поддержкой. Это может быть разговор с другом, членом семьи или консультация с психологом», – заключила Аня Давыдова. 

Ранее мы рассказывали о причинах одиночества.