Не ешьте чипсы и колбасы: 10 действенных способов избавиться от отёков по утрам

Просыпаетесь с опухшим лицом? В материале Добро.Медиа дали топ-10 лайфхаков, как избавиться от отёков. Объяснили, какие продукты лучше исключить из рациона и какие привычки добавить в ежедневную рутину.

Отёки – что это?

Отёки – избыточное накопление жидкости в тканях организма. Они бывают двух видов. Общие – во всём организме, локальные – в определённой части тела.

Почему появляются отёки?

• Малоподвижный образ жизни, длительное сидение или стояние
• Избыток соли и острых продуктов в рационе
• Гормональные изменения (например, перед менструацией или во время беременности)
• Недостаток или избыток жидкости в организме
• Употребление алкоголя
• Избыточный вес
• Приём некоторых лекарств
• Заболевания сердца, почек или печени
• Аллергические реакции
• Венозная или лимфатическая недостаточность
• Гипотиреоз или диабет.

Как избавиться от отёков в теле: 10 проверенных способов

Перед внедрением новых правил в жизнь, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторые методы могут быть противопоказаны людям с определёнными заболеваниями.

Есть несколько действенных лайфхаков, как избавиться от отёков на лице, в ногах и во всём теле.

Контрастный душ. Чередование тёплой и прохладной воды улучшает тонус сосудов и стимулирует лимфоток. Из организма выводится лишняя жидкость.

Миофасциальный релиз. Это техника мягкого массажа. Он снимает застои.

Зарядка и физическая активность. Движение и сокращение мышц стимулируют лимфатическую систему, уменьшая отёки.

Полноценный сон. Недостаток сна нарушает процессы в организме. Восстановление помогает нормализовать водно-солевой баланс.

Правильное питание. Уменьшение соли, увеличение овощей и фруктов в рационе способствует снижению задержки жидкости. Лучше исключить продукты с высоким содержанием натрия.

• Соль
• Соевый соус
• Солёная и копчёная рыба
• Маринованные продукты
• Закуски: чипсы, сухарики, крекеры
• Консервы
• Колбасные изделия
• Фастфуд
• Майонез и горчица.

Вода. Достаточное потребление жидкости помогает вывести лишнее из организма. Но важно не переусердствовать.

Повышение уровня калия. Употребление продуктов, богатых калием, способствует нормализации баланса электролитов и снижению отёков.

• Бобовые: фасоль, чечевица, нут
• Овощи: картофель, тыква, морковь, брокколи, свёкла
• Фрукты: бананы, авокадо, апельсины, киви, арбуз
• Орехи и семена: миндаль, тыквенные семечки, фисташки
• Мясо и рыба: лосось, тунец, куриная грудка.

Массаж холодными ложками или кубиками льда. Холод сужает сосуды, тем самым уменьшая припухлость.

Минимизация стресса. Регулярные прогулки, медитация, йога снижают уровень кортизола. Эти привычки способствуют нормальному оттоку жидкости.

Ограничение алкоголя и вредных продуктов. Они задерживают жидкость в организме, из-за чего появляются отёки.

Как избавиться от отёков под глазами – 3 лайфхака

• Используйте холодные компрессы или протирайте кожу кубиками льда. Будьте осторожны, чтобы не повредить кожу
• Применяйте гидрогелевые патчи для уменьшения припухлости и увлажнения. Их лучше хранить в холодильнике
• Делайте контрастное умывание: сначала прохладной, затем тёплой водой.

Важно понимать не только причину появления припухлости на лице или в теле, но и как избавиться от отёков по утрам. Эти методы помогут эффективно справляться в домашних условиях.

Ранее мы рассказывали, как избавиться от пигментации, прыщей и шелушения.