Как повысить иммунитет и почему он ухудшается: ответ врача

Частые простуды, усталость, осложнения – в чём причина такой реакции организма? Врач-терапевт Богдан Лисевич и психолог Василий Банюк рассказали, как повысить иммунитет и почему он ухудшается.

Екатерина Умрихина

Что такое здоровый иммунитет?

«Здоровый иммунитет – это не абсолютная стерильность и не отсутствие болезней. Это способность организма адекватно реагировать на угрозы извне», – рассказал врач-терапевт Богдан Лисевич.

Организм должен уметь вовремя распознать вирус, уничтожить его, запомнить и выключить воспаление, когда опасность миновала.

Симптомы слабого иммунитета

Врач напомнил, что самый главный критерий оценки иммунитета – частота и тяжесть заболеваний. Поэтому существуют красные флаги, на которые следует обращать внимание.

Частые простуды – взрослый человек болеет ОРВИ от четырёх раз в год
Затяжное течение – болезнь длится более двух недель и не проходит
Рецидивы хронических заболеваний – частое проявление таких заболеваний как герпес, бронхит, синусит
Появление осложнений – болезнь начиналась как обычный ларингит и стремительно перешла в пневмонию
Синдром хронической усталости – даже будучи здоровым, вы чувствуете себя усталым, подавленным.

Почему ухудшается иммунитет

«В большинстве случаев ведущая роль по снижению иммунитета принадлежит образу жизни. Есть несколько причин», – напомнил Богдан Лисевич.

Стресс. Каждый раз, когда мы нервничаем и излишне много переживаем, организм вырабатывает кортизол. В высоких дозах он способен подавлять иммунитет.

Недосыпание. Во время сна организм вырабатывает мелатонин и цитокины, которые необходимы нам для борьбы с инфекциями. Тем самым, при отсутствии должного сна, наш иммунитет ослабевает.

Несбалансированное питание. Недостаток витаминов, минералов, белков и углеводов оказывает большое влияние. Например, протеин необходим для построения антител, которые в последующем будут бороться с чужеродными агентами. Следовательно, его нехватка приводит к снижению функции организма по выработке этих антител.

Бесконтрольное употребление антибиотиков. Сама по себе антибиотикотерапия очень опасна для организма. Помимо вредных бактерий они уничтожают и полезные. Поэтому в поисках ответа на вопрос о том, как повысить иммунитет, не прибегайте к антибиотикам без рекомендации врача.

Вредные привычки. Употребление алкоголя приводит к обезвоживанию и гибели лимфоцитов. А курение разрушает защитный барьер слизистых оболочек дыхательных путей.

Как психические процессы влияют на иммунную систему

«Современная наука всё чаще рассматривает иммунитет не только как физиологический, но и как психобиологический процесс. В таком расширенном понимании иммунитет становится частью общей системы адаптации и саморегуляции организма», – рассказал психолог Василий Банюк.

В таком случае состояние иммунитета определяется не только генетикой и влиянием окружающей среды, но и другими факторами.

Образ жизни
Качество сна
Уровень хронического стресса
Эмоциональный фон
Субъективное ощущение внутренней безопасности.

Психолог напомнил, что организм постоянно считывает жизненный контекст человека: уровень напряжения, качество социальных связей, внутренние конфликты. И настраивает защитные механизмы соответственно.

Психоэмоциональные перегрузки, длительное чувство тревоги или изоляции способны снижать адаптационные ресурсы организма так же ощутимо, как и неблагоприятные физические факторы.

«Иммунитет – это не просто защита от внешних угроз. Он отражает степень внутренней целостности человека, показывает, насколько его мысли, чувства и действия согласованы. Когда эта согласованность достигается, организм получает дополнительные ресурсы для саморегуляции, а забота о психическом благополучии становится необходимым условием полноценного здоровья», – заключил психолог.

Как связан иммунитет и сезон

«Чтобы знать, как повысить иммунитет, нужно понимать важную вещь: иммунная система не зависит от календаря. Изменения, которые с ней происходят, зависят от внешних условий среды», – сообщил терапевт.

Зимой и осенью мало солнца. Это приводит к снижению выработки витамина D, который модулирует иммунитет. А холодный воздух приводит к сухости – слизистые оболочки носа пересыхают и микроворсинки перестают эффективно задерживать вирусы.

Кроме того, осенью и зимой мы больше времени проводим дома, не проветриваем помещение. Это способствует усилению передачи вируса воздушно-капельным путем.

Ещё одна причина слабого иммунитета – перепады температуры. С наступлением резких холодов, к которым человек не успевает перестроиться, организм испытывает сильный стресс. Он способствует выработке кортизола, который в высоких дозах подавляет иммунитет.

Как повысить иммунитет

«Очень важно отметить, что иммунная система здорового человека прекрасно справляется сама. Никакие БАДы или иммуностимуляторы не нужны. Если вы всё же заметили снижение иммунитета, очень важно задуматься о смене образа жизни», – посоветовал Богдан Лисевич.

Здоровый сон – от восьми до девяти часов в день
Увлажнение – необходимо употреблять минимум два литра воды в сутки и промывать нос, чтобы избежать обезвоживания организма и пересыхания слизистой оболочки носа
Движение – необходима ежедневная физическая активность для разгона лимфы
Сбалансированное питание – очень важно употреблять достаточное количество нужных витаминов, белка, углеводов и полезных микроэлементов, таких как цинк и селен
Своевременная вакцинация – зачастую это самый надёжный способ обучить иммунитет распознавать опасные вирусы.

Ранее мы рассказывали, чем отличается плохой и хороший холестерин: список продуктов.