Есть семья, но ты одинок. Почему так происходит? Что делать?

У вас есть родственники и партнёр, но душевной близости не хватает. Почему чувство одиночества возникает у тех, кто живёт не один и имеет семью? Разбираемся. 

Одиноки вместе

Семья или наличие партнёра – не гарантия отсутствия одиночества. Можно жить одному и иметь хороших друзей. Или находиться в кругу близких и испытывать отчуждённость.

«Интересно, что иногда человек, который сознательно выбрал одиночество, может вовсе не испытывать дискомфорта. Тогда как те, кто формально окружён людьми, но ощущают нехватку эмоциональной связи, страдают гораздо сильнее», – рассказала Добро.Медиа психолог, исследователь Ника Болзан.

Даже те, у кого есть друзья по переписке, реже впадают в депрессию, добавляет специалист. А вот поверхностные знакомства или случайные контакты такого эффекта не дают.

Почему человек испытывает чувство одиночества, будучи окружённым другими людьми?

«Одиночество – это не про количество людей вокруг. Это про качество эмоциональной связи и про ощущение, что вас действительно видят, принимают и понимают», – рассуждает Ника Болзан. 

Можно быть мужем, женой, родителем, выполнять социальные роли, но не получать эмоциональной вовлечённости. 

«Если проблемы в отношениях накапливаются, общение становится формальным, а потребности остаются невысказанными, возникает то самое эмоциональное одиночество», – говорит Ника Болзан.

Главные причины одиночества 

Почему человека не понимают и не поддерживают в семье? А может, он сам виноват в этом, так как ведёт себя неправильно?

Почему чувство одиночества не уходит? 

• Страх быть непонятым. Человек не проявляет свои чувства, потому что уверен: их проигнорируют
• Низкая самооценка. Человек считает, что не заслуживает внимания, и это мешает ему строить крепкие связи
• Эмоциональное выгорание. Нет ресурса на поддержание социальных контактов, даже потенциально близкие люди воспринимаются как нагрузка
• Проблемы с открытостью. Человеку трудно делиться переживаниями и устанавливать доверительные отношения, что мешает почувствовать связь с другими.

Одиночество и социальная изоляция существенно повышают риск преждевременной смерти, подобно курению или ожирению, говорит Ника Болзан. Поэтому важно не закрывать глаза на проблему. 

Всё идёт из детства? 

Причину, почему чувство одиночества преследует вас, возможно, стоит искать в раннем возрасте. Если ребёнок сталкивался с недостатком внимания, критикой или нестабильностью в семье, это могло сформировать внутреннюю установку: я никому не нужен. Став взрослым, такой человек не спешит сближаться с другими, избегает глубоких эмоциональных связей. И это лишь один из возможных примеров. 

«Работа с детскими травмами является важным шагом на пути к преодолению одиночества. Осознав, какие детские сценарии влияют на ваше поведение сегодня, вы можете начать менять эти установки и выстраивать отношения на новых, более безопасных и доверительных основах», – уточняет эксперт.

Чтобы выяснить главные причины одиночества для вас и системно проработать травмы прошлого, можно обратиться к психологу. 

Почему чувство одиночества трудно победить?

Важно понимать: бороться нужно не с самим чувством одиночества, а с причинами, которые его вызывают, отмечает Ника Болзан. 

«В одних случаях это неудовлетворённость качеством отношений и необходимость честного разговора, в других – внутренняя работа над принятием себя и своих границ», – говорит психолог.  

Минимизировать чувство одиночества может эмоциональное взаимодействие с людьми. 

«Важна не численность, а качество этих связей. Если человек не может быть искренним даже с друзьями, внутреннее одиночество всё равно остаётся», – подчёркивет Ника Болзан.

Почему чувство одиночества возникло, мы разобрались. Как его победить?

Три совета психолога по борьбе с одиночеством 

• Работайте над качеством общения. Стройте доверительные отношения, давайте себе и другим право быть настоящими
• Не бойтесь проявлять инициативу – пригласить приятеля на встречу или позвонить первым
• Следите за своим внутренним состоянием. Многие испытывают чувство одиночества, потому что имеют нерешённые внутренние конфликты.

«Важно помнить: настоящие связи строятся не быстро и не случайно. Нужно учиться доверять, проявлять инициативу, открываться. И если вы готовы сделать хотя бы один шаг навстречу – это уже начало пути к тому, чтобы одиночество постепенно уступило место поддержке, близости и внутренней устойчивости. В мире, где всё ускоряется, именно эти искренние, глубокие связи остаются нашей самой надёжной опорой», – заключает Ника Болзан.

Ранее мы рассказывали, на чём сэкономить, если живёшь один.