Социальная батарейка на нуле: что это и как зарядить?

Иногда хочется сказать всем: «Не трогайте меня». Это признак того, что социальная батарейка разряжена. Как помочь себе и близким в таком случае – читайте на Добро.Медиа.

Анастасия Чуденец

Что за явление?

Представьте ситуацию: вы весь день общаетесь с людьми, решаете рабочие вопросы, выступаете на конференции и по телефону учите ребёнка варить пельмени. Но к вечеру чувствуете себя истощённым эмоционально и физически, не хотите никого видеть и слышать.

Это состояние естественно для каждого человека и не считается предвестником психических отклонений. Гештальт-терапевт Георгий Катренко объяснил редакции Добро.Медиа, как работает социальная батарейка.

«Люди обладают запасом энергии, который используют для коммуникации с внешним миром. Когда он исчерпывается, становится сложно поддерживать общение, появляются раздражительность, тревожность и сонливость, снижается продуктивность».

Такому феномену народ дал название – социальная батарейка.

Почему запасы истощаются?

У каждого объём батареи разный: он зависит от темперамента, качества отдыха, межличностных связей, нагрузки на работе. Одних из колеи выбивает пребывание в общественных местах, а других – переживания из-за замечания начальника.

Читайте также

Уйти и не обидеть: как вежливо прекратить общение с другом?

Кто такой психолог и как им стать

Что такое гипноз: научное объяснение

Почему люди ругаются матом: основные причины

Что такое позитивная психология и как она помогает обрести опору в жизни

Что может разрушить дружбу?

Эксперт выделил несколько распространённых причин, по которым резерв энергии исчерпывается.

Частые контакты с незнакомыми людьми
Ссоры и конфликтные ситуации
Общение с требовательными клиентами или руководством
Постоянная нагрузка и напряжение на работе или учёбе
Недостаточный отдых и перерывы между социальными активностями.

Важно помнить, что усталость возникает не только от физической нагрузки, но и от чрезмерного напряжения нервной системы. Георгий Катренко добавил: «Хроническое напряжение снижает уровень жизненной энергии и ослабляет способность восстанавливаться самостоятельно».

Как социальная батарейка зависит от темперамента?

Характер человека определяет, как быстро расходуется его энергия. Например, интроверты предпочитают восстанавливать силы в одиночестве. А экстраверты, наоборот, «заряжаются» от социальных контактов.

Однако такая классификация условна, уверен гештальт-терапевт. Выбирая способ моральной перезагрузки, стоит прислушиваться к себе и учитывать свои индивидуальные особенности.

Как восполнить ресурс?

Если чувствуете, что батарейка на нуле, а организм кричит: «Притормози!», стоит прислушаться. Эксперт поделился рекомендациями, которые могут помочь «подзарядиться».

Отдохните в спокойной обстановке: вдали от шума и суеты
Проведите время на природе, займитесь любимым хобби или спортом
Общение с семьёй и близкими друзьями, рядом с которыми вам комфортно быть собой, восполняет энергию
Попрактикуйте техники релаксации и медитации, позволяющие снять накопившееся напряжение
Обеспечьте себе полноценный сон и сбалансированное питание.

Социальная батарейка близкого человека на нуле – что делать?

Иногда поведение друзей или родственников может отличаться от привычного. Человек становится агрессивным и избегает общения. Георгий Катренко успокаивает: «В такие моменты не стоит давить на оппонента. Если он отдаляется, дайте ему возможность побыть наедине с собой и восстановить силы».

Ранее редакция Добро.Медиа объясняла, как бороться с постоянной тревогой.