Уберите кофе и телефон: как начинать утро продуктивно – 10 важных привычек

Просыпаетесь и сразу же берёте в руки телефон или завариваете кофе? Такие привычки формируют зависимость и поднимают тревожность. Почему утренние ритуалы так важны? Как внедрить их в свою жизнь и не сдаться? В материале Добро.Медиа назвали топ-10 идей, как проводить время после пробуждения.

Короткий промежуток времени после того, как вы проснулись, определяет настроение и продуктивность всего последующего дня. Утро задаёт ритм жизни и помогает двигаться вперёд. Важно наполнять его полезными ритуалами.

Чашка кофе натощак, сигарета, телефон и просмотр сериала во время завтрака – вредные привычки. Они могут иметь негативные последствия для здоровья и общего самочувствия.

• Повышение уровня кортизола
• Ухудшение состояния кожи
• Снижение концентрации
• Стресс, тревожность и раздражительность
• Потеря контроля над временем
• Формирование зависимостей
• Нарушение сна и проблемы с засыпанием вечером
• Развитие болезней
• Хроническая усталость и снижение работоспособности
• Потеря мотивации и энергии
• Проблемы с памятью и концентрацией внимания
• Головные боли и мигрени
• Ощущение хронической нехватки времени и спешки.

Чтобы избежать таких проблем, нужно выбрать верные утренние ритуалы.

Утренние ритуалы – топ-10 идей

Режим сна и ранний подъём

Сон – основа здоровья и хорошего самочувствия. При налаживании режима важно учесть несколько нюансов.

• Каждый организм индивидуален, но большинству взрослых достаточно семь-девять часов сна
• Ложитесь в кровать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные
• За один-два часа до сна уберите все гаджеты. Лучше почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.

Рекомендуется ложиться спать в промежутке между 22:00 и 23:00 и просыпаться с 6:00 до 8:00.

Гидратация

Первый стакан воды натощак запускает метаболизм и очищает организм от токсинов. Жидкость необходима нашему телу. Особенно утром, когда тело испытывает обезвоживание после ночи.

• Пейте воду комнатной температуры
• Можете добавить лимонный сок или мёд для улучшения вкуса и дополнительной пользы
• Бутилированная предпочтительнее водопроводной, так как она часто содержит хлор и другие примеси.

Массаж стоп

Ступни имеют множество нервных окончаний. Поэтому начинайте утро с массажа ног. Так вы активизируете работу внутренних органов и улучшите кровообращение.

Можно сделать разминку самостоятельно. Для этого используйте специальные мячики или скребки. Или приобретите коврик для стоп.

Зарядка

Утренние ритуалы для продуктивного дня не могут не включать в себя физическую активность. Несколько простых упражнений разгонят кровь, растянут мышцы и зарядят энергией на целый день. Начните с простого, постепенно увеличивая нагрузку.

Как правильно делать зарядку? Ранее мы называли семь простых и эффективных упражнения от фитнес-тренера.

Завтрак

Первый приём пищи – самый важный. Завтракая правильно, вы обеспечиваете себе хорошее самочувствие и высокую производительность. Откажитесь от быстрых углеводов вроде сахара и мучного. Отдайте предпочтение белкам, полезным жирам и клетчатке.

• Яйца
• Авокадо
• Цельнозерновые продукты
• Овощи.

Рассказали, как правильно завтракать.

Прогулка

Всего лишь 15 минут насытят тело кислородом, повысят уровень энергии и улучшат общее состояние. Свежий воздух положительно влияет на иммунитет, снижает стресс и повышает мозговую активность. 

Если погода и место проживания позволяет, ходите босиком по траве. Заземление приносит пользу здоровью. Прогулку можно совместить с прослушиванием любимой музыки или аудиокниги.

Планирование дня

Утренние ритуалы включают в себя планирование. После пробуждения записывайте список необходимых дел на день.

• Цели
• Идеи
• Заметки и напоминания

Расставьте приоритеты и выделите главное. Чётко сформулированные задачи снижают тревожность и повышают уверенность в собственных силах. Каждая запись в блокноте или ежедневнике должна быть конкретной, достижимой и ограниченной во времени.

Медитация

Она позволяет успокоить ум, снять стресс и настроиться на позитивный лад. Даже пять-десять минут способны значительно повысить концентрацию и эффективность. 

• Найдите тихое место
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании
• Наблюдайте за мыслями, но не цепляйтесь за них.

Пять простых техник для расслабления – в материале Добро.Медиа.

Уход за собой

Уход за лицом и телом так же важен, как и физическая нагрузка. Умывание прохладной водой, использование кремов и масок освежают кожу и улучшают её внешний вид. Используйте натуральные средства ухода.

Как определить тип кожи в домашних условиях и подобрать косметику? Редакция Добро.Медиа подготовила короткий тест.

Чтение книг

Вместо телефона возьмите в руки книгу. Прочтение хотя бы нескольких страниц в день способствует развитию мозга, расширению кругозора и улучшению памяти. Утренние ритуалы должны приносить пользу.

Выбирайте литературу по интересам: художественная или научная, психология или проза. Во время процесса важно получать удовольствие.

Как не сдаться и не вернуться к старым привычкам?

Полезные утренние ритуалы формируют фундамент здорового образа жизни. Начинающим бывает сложно внедрить всё разом. Простые лайфхаки помогут не сдаться.

• Начните с одной-двух привычек
• Доведите их до автоматизма, а потом добавьте остальные
• Регулярность важнее интенсивности.
  

Ранее мы рассказывали, как звучит русский язык для иностранцев.