Как избавиться от целлюлита: упражнения против лишнего веса

Сезон отпусков скоро – пора привести тело в форму. Как избавиться от целлюлита навсегда – Добро.Медиа рассказал фитнес-тренер Дмитрий Буркин.

Андрей Захаров

Приседания с отягощением

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях? Чтобы укрепить мышцы бёдер и ягодицы, фитнес-тренеры советуют выполнять приседания с отягощением.

Как избавиться от целлюлита: упражнения против лишнего веса

Укрепить мышцы бёдер и ягодицы помогут приседания с отягощением. Фото: freepik

Как правильно делать?

Держите гирю или гантели перед грудью, как кубок. Если штангу – на передних дельтах
Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, носки слегка разверните в стороны
На вдохе опускайтесь, отводя таз назад, как будто садитесь на стул
Колени при этом должны двигаться в направлении носков и не заваливаться внутрь
Опускайтесь до параллели бёдер с полом или ниже, если позволяет физическая форма
На выдохе выпрямляйте ноги, напрягая ягодицы и квадрицепсы.

Становая тяга

Прокачать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы-разгибатели спины поможет становая тяга.

Штанга не должна уходить далеко от ног, а спина – скругляться. Фото: freepik

Как правильно делать?

Поставьте ноги на ширине плеч, штангу держите над серединой стопы
Медленно делайте наклон с прямой спиной, возьмите штангу хватом чуть шире ног
Согните колени, таз отведите назад, раскройте грудь
На выдохе поднимайте штангу, разгибайте колени и тазобедренный сустав
На вдохе опустите штангу, отводя таз назад.

Чтобы не получить травму во время упражнения, делайте его плавно и без рывков. Штанга не должна уходить далеко от ног, а спина – скругляться.

«Если есть проблемы с суставами или спиной, обязательно консультируйтесь с врачом или тренером. Это упражнение не для новичков», – рассказал фитнес-тренер из Москвы Дмитрий Буркин.

Приседания сумо

Действенный способ, как быстро избавиться от целлюлита, – приседания сумо. С их помощью можно развить внутреннюю поверхность бедра, ягодицы и приводящие мышцы.

Читайте, чтобы не получить травму:

Как правильно заниматься спортом? Отвечает олимпийский чемпион

Нехватка белка в организме: чем опасен дефицит протеина и как его избежать

Уличные тренировки: эффективные планы для начинающих и продвинутых спортсменов

Тренировки для женщин в домашних условиях: полный гид для начинающих

Женщинам нельзя поднимать тяжести: 10 мифов о тренировках в зале

Фулбади или сплит: что выбрать для набора массы, похудения и тонуса. Исчерпывающее руководство

Как правильно делать?

Ноги поставьте на две ширины плеч и разверните носки на 45 градусов в стороны
Держите гантель или гирю в руках перед собой
На вдохе опускайтесь, разводя колени в стороны
Спину при этом держите прямой, а таз отведите назад
Опускайтесь до положения параллельного полу или ниже
На выдохе вставайте, сводя бёдра и напрягая ягодицы.

Самые частые ошибки во время приседаний сумо – слишком вертикальный корпус и разворот коленей внутрь.

Прыжки на скакалке

В борьбе с лишним весом рекомендуют кардионагрузку. Самый простой способ – попрыгать на скакалке.

Высота прыжка должна быть 2–5 сантиметров. Фото: freepik

Как правильно делать?

Держите скакалку сзади, руки слегка согните в локтях
Вращайте скакалку кистями, а не всей рукой
Прыгайте на носках и мягко приземляйтесь
Высота прыжка должна быть 2–5 сантиметров.

«Если дома присутствует кардио оборудование и небольшое количество свободных весов или резинок, можно добиться атлетичной фигуры за несколько месяцев», – поделился фитнес-эксперт.

Выпады с акцентом на ягодицы

Как избавиться от целлюлита на ягодицах? Для тщательной проработки этих мышц делайте выпады.

Фото: freepik

Как правильно делать?

Встаньте прямо, руки держите на поясе или с гантелями
Одной ногой шагните вперёд на расстояние, при котором в нижней точке оба колена будут под углом 90 градусов
На вдохе опускайтесь, сгибая переднюю ногу до прямого угла в колене
Заднее колено должно почти касаться пола, но не биться
Акцент делайте на толчок пяткой передней ноги, чтобы подняться вверх на выдохе.