Как выработать привычку – топ-5 способов от психолога

«Завтра начну новую жизнь: буду бегать и правильно питаться», – такое обещание каждый из нас давал себе много раз. Но наступает то самое завтра, а новая жизнь не начинается. Как выработать привычку и делать что-то полезное регулярно, мы узнали у экспертов.

Фото: Freepik

Что же такое привычка? Это автоматически воспроизводимое действие, отмечает бизнес-коуч Исмагил Сафин. То есть определённая программа, которую мы закладываем на уровне сознания.

Как выйти из зоны комфорта?

«Уверен, каждый вспомнит, как проверял карман с телефоном, перед выходом на улицу. Это автоматическое действие, которое сложилось само собой. Вы его не учили, просто рефлекторно убирали гаджет в одно и то же место», – поясняет Добро.Медиа Исмагил Сафин.

А вот если человек решил выработать привычку, для этого придётся потрудиться. Ведь наш мозг всегда ищет пути наименьшего сопротивления и саботирует изменения, считает психолог Елена Стебакова.

Читайте также:

«И жили они долго и счастливо» – помогает ли сказкотерапия?

Люди устроены таким образом, что им тяжело выходить из зоны комфорта. Мы привыкли экономить энергию.

«Сила старых привычек в том, что они уже сформировались в виде нейронных связей в мозге. Сломать их – непростая задача», – рассказывает Добро.Медиа Елена Стебакова.

Трудности ещё и в том, что у полезных привычек нет мгновенного результата, в отличие от вредных. К примеру, достижения от фитнеса и правильного питания заметны в лучшем случае через месяц. А вот прилив энергии от употребления быстрых углеводов ощущается сразу.

«И зачем мне этот бег?»

Сколько времени необходимо, чтобы выработать привычку?

Исследования показывают, что процесс занимает от 18 дней до 40 недель, отмечает Елена Стебакова. Всё зависит от поставленной задачи и уровня личной мотивации.

А вот Исмагил Сафин придерживается другого мнения:

«Привычка не формируется ни 21 день, ни 33, ни 48. У каждого человека всё индивидуально. Но в среднем нейронная связь образуется за 64 дня. Вот это достаточно реалистичная цифра, от которой и стоит отталкиваться».

Как закрепить полезные привычки? Эксперты советуют выяснить, что это вам даст в долгосрочной перспективе. В идеале – найти свою мотивацию, которая будет «зажигать». И не нужно стремиться к мгновенным результатам.

«Допустим, вы решили бегать. И даже купили кроссовки и форму, – рассуждает Сафин. – И вот вы через 30-60 метров замечаете: бок болит, коленка трещит, дыхание сбилось, а новые кроссовки уже натирают пятку. И вы думаете: “и зачем мне этот бег?”».

Такой подход, по мнению эксперта, является провальным. Но её использует большинство людей. Чтобы привычка закрепилась, нужно разбить задачу на несколько этапов. А ещё – следить за прогрессом и вознаграждать себя. Тогда любой навык сформируется легко и непринуждённо.

Как закрепить полезные привычки?

• Помнить, что регулярность важнее интенсивности
• Фокусируйтесь только на одной привычке: одновременная работа над несколькими увеличивает риск провала
• Следите за прогрессом и хвалите себя
• Делитесь своими целями с единомышленниками или создавайте группы поддержки
• Большую цель разбейте на несколько маленьких этапов.

Ранее мы рассказывали, что такое зимняя депрессия и как её преодолеть.