Весенний авитаминоз: почему возникает и как с ним бороться

С приходом весны природа расцветает, за окном становится теплее, а солнце выглядывает всё чаще. Тогда почему многие начинают чувствовать слабость, апатию и постоянную усталость? Врачи рассказали про весенний авитаминоз и дали полезные советы.

Екатерина Умрихина

Весенний авитаминоз: почему возникает и как с ним бороться

Многие сталкиваются весной с дефицитом витаминов. Фото: Freepik

Что такое авитаминоз и как его выявить?

Многие считают, что авитаминоз – это обычная нехватка микроэлементов в организме. Достаточно съесть чуть больше фруктов, и проблема решена. Но на самом деле ситуация намного серьёзнее и требует внимания врачей.

Авитаминоз или, как его правильнее называть, гиповитаминоз – это полное отсутствие одного или нескольких витаминов в организме. Диагностировать и решить такую проблему может только специалист.

«Есть специфические исследования, которые помогут выявить дефицит витаминов. Это можно сделать в поликлинике по месту жительства. По результатам, врач назначает необходимые микроэлементы в определённой дозировке», – рассказал для Добро.Медиа врач-терапевт, член молодёжного совета Департамента Здравоохранения Москвы Михаил Торгашёв.

Почему авитаминоз появляется весной

Кажется, что весной, когда солнца намного больше, а температура всё реже опускается ниже нуля, самочувствие должно улучшиться, а энергия прибавляться. Однако чаще всего происходит совсем иначе. Многие сталкиваются с авитаминозом, из-за которого возникает слабость, сонливость и апатия.

Врачи объясняют это накопительным эффектом. После длительного периода без солнца, тепла, свежих овощей и фруктов организм ослабевает. Зимой сложно придерживаться сбалансированного питания. Весной каждый ощущает последствие нехватки витаминов.

Вот несколько причин возникновения весеннего авитаминоза.

Несбалансированное и однообразное питание
Чрезмерное употребление кофеина
Алкоголь
Курение
Стресс
Нехватка солнечного света.

«Витамина D в наших широтах не хватает, можно сказать, всегда – из-за недостатка солнечного света, который необходим для его усвоения. Однако правильное и разнообразное питание поможет обеспечить организм нужными веществами», – поделилась врач-диетолог Ольга Фадеева.

Дефицит витамина D может привести к проблемам со сном. Фото: Freepik

Чем опасен весенний авитаминоз

Весной как никогда ощущается нехватка витаминов в организме. Это может привести к серьёзным последствиям.

Слабый иммунитет и частые простуды из-за отсутствия витамина С
Нарушение работы центральной нервной системы и ЖКТ, анемия, головная боль, тошнота, воспаления на коже из-за нехватки витаминов группы В
Сухость и ороговение кожи, насморк, бронхит, снижение устойчивости к инфекциям из-за дефицита витамина А
Нарушение сна и раздражительность из-за отсутствия витамина D
Слабость в мышцах, ухудшение зрения, поражение нервной системы из-за нехватки витамина Е.

Авитаминоз весной: как бороться

Медики сообщают, что лучший способ борьбы с авитаминозом – это сбалансированное питание. В наше время магазины полны продуктов, которые помогут разнообразить приёмы пищи и обеспечить всеми необходимыми витаминами. А весной питаться правильно намного легче, ведь на прилавках появляются сезонные фрукты и овощи.

Витамин С содержится в апельсинах, лимонах, сладком перце, квашеной капусте и замороженных фруктах
Витамин А: любые животные жиры и руккола
Витамины группы В: грецкие орехи и фундук, шпинат, картофель, морковь, капуста, бобовые, яйца, рыба, печень
Витамин D: жирная рыба, яйца, молочные жиры
Витамин Е: растительные масла, крупы, бобовые, зелёный лук, яйца.

Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, врачи делятся лайфхаком. Специалисты рекомендуют съедать пять фруктов и овощей разных цветов в день. Например, апельсин, банан, огурец, яблоко и цветная капуста. Этот простой приём позволит быстро победить весенний авитаминоз.

Если почувствовали себя плохо, не занимайтесь самолечением и не ставьте диагноз по статьям в интернете – обязательно обратитесь к врачу.