Стресс после экзаменов: как справиться – 4 совета психолога

ЕГЭ и ОГЭ позади, однако стресс после экзаменов и страх за результаты всё ещё преследуют выпускников и их родителей. Психолог рассказала, как помочь себе в этот непростой период.

Поможет справиться со стрессом поддержка и качественный отдых. Фото: Freepik

Стресс после экзаменов может не отпускать еще долгое время, так как многие выпускники подают документы в колледжи и университеты. Особенно в такой напряжённый период стоит думать о психологическом состоянии, потому что оптимистичный взгляд на мир – ключ к успеху.

Психолог Екатерина Музыка объяснила, что испытывать тревогу и страх в экзаменационный период абсолютно нормально. Подросток может переживать из-за результатов и нагнетания атмосферы в школе, а родители – из-за дальнейшей судьбы ребёнка. Главное понять, как помочь себе и сохранить спокойствие.

Поддержка со стороны родителей

Екатерина считает, что от того, как отнесутся родители к результатам, зависит и то, как сам ребёнок воспримет полученные баллы. Именно поддержка семьи поможет минимизировать стресс после экзаменов.

“Если результаты ещё не пришли, родители должны показать ребенку, что при любом раскладе они будут на его стороне, в любом случае он останется любимым и нужным. Важно объяснить подростку, что баллы не характеризуют его как личность”, – рассказала Екатерина Музыка Добро.Медиа.

Принятие ситуации

Психолог уверена, что необходимо принять ситуацию и понять, что ничего уже нельзя поменять. Каждый сделал всё возможное: родители обеспечили необходимые условия для подготовки к экзаменам, а ребенок усердно готовился в течение учебного года. Такой совет также позволит уменьшить стресс после экзаменов.

“Нет смысла накручивать себя, так как повлиять на исход ситуации ты уже никак не можешь, она не входит в зону твоего контроля”, – отметила Екатерина.

Рефлексия

Анализ ситуации – важный шаг для того, чтобы сохранить спокойствие и не дать эмоциям взять над собой верх. Психолог рассказала, как провести беседу с подростком, чтобы она была эффективна для обеих сторон.

“Необходимо порефлексировать и понять, что произошло за это время. Да, это довольно тяжело сделать, если не все результаты известны, но даже на этом этапе родители могут поговорить с ребёнком и узнать, какая работа была проделана в течение учебного года, что он чувствовал до и после экзамена, что произвело самое сильное впечатление и т.д. Родители между собой также должны провести такой разговор, чтобы лучше разобраться в своих чувствах”, – объяснила Екатерина Музыка.

Качественный отдых

Чтобы свести стресс после экзаменов к минимуму, необходимо запланировать качественный отдых и поощрение за проделанную работу. Екатерина рассказала, когда лучше всего это сделать.

“Для того, чтобы перезагрузиться, необходимо запланировать отдых и поощрение, но только не сразу после экзаменов, а примерно через месяц, так как только спустя некоторое время психика будет готова расслабиться”, – уточнила психолог.

Ранее редакция Добро.Медиа писала о том, как избавиться от негативных эмоций.