По данным исследовательского холдинга «Ромир», 95% россиян испытывают стресс, из них 34% – постоянно. Самые распространённые причины – беспокойство о собственном здоровье и близких, а также проблемы на работе. Корреспондент Добро.Журнала Оксана Чернышева спросила у психолога Елены Одиете, как перестать беспокоиться.
Как избавиться от тревожности?
В последние годы кажется, что тревога всегда с нами. Слишком неспокойная жизнь вокруг. Иногда мы тревожимся по какому-либо поводу, но сами не понимаем этого. Как с этим справиться?
По словам психолога Елены Одиете, волнение и страх всегда носят конкретный характер. Например, когда вы боитесь не сдать экзамен. И там нужно изучать именно эту ситуацию. Но с тревогой дела обстоят иначе.
«Её метафорично можно сравнить со сбитыми настройками в противопожарной системе. Вроде бы пожара нет, даже дымом не пахнет, но сигнал сработал. Возникла паника, суетливые движения, мысленная беготня», – говорит Елена.
Тревожность – это и естественная реакция на происходящие события, и патология, которая мешает жить. Она может проявлять себя как нервозность, постоянное раздражение, нарушение сна и беспричинное беспокойство.
Например, бывает сложно выйти на улицу, потому что вы думаете, что не выключили утюг. Или вы избегаете новых встреч, свиданий и собеседований.
«Если причины этому нет и это происходит постоянно, то вам нужно обратиться к врачу-психотерапевту. Он поможет проработать это состояние, – советует психолог. – Если же тревога есть, но она позволяет вам спать, активно мыслить и принимать здравые решение, то с вами всё хорошо».
Эксперт считает, что прежде всего нужно понять, что тревога – это нормально. Особенно сейчас. Поэтому важно принять свои чувства и не сомневаться в своей адекватности.
«Искоренить тревогу – это про то, что нужно что-то в себе психологически ампутировать. Но обратить на себя внимание, уделить себе время и не оценивать – это более конструктивный разговор», – говорит Елена.
Как успокоиться в нервной ситуации дома или на работе?
«В сложной ситуации напоминайте себе, что нужно держаться света. И не ищите причин проблемы. Иногда их так много, что можно в этом погрязнуть и накрутить себя. Не занимайтесь самобичеванием, не агрессируйте. Это не ведёт к решению проблемы», – советует психолог.
По словам Елены, в этот момент нужно думать не о том, что и как болит. А о том, от чего это пройдёт. На раздражающую ситуацию нужно отреагировать – пробежаться, попрыгать, погримастничать, порвать бумагу, потоптать ногами, но дальше нужно искать выход из ситуации.
«Гормональная буря должна сгореть в огне движения. А далее нужно искать новую тропинку и делать то, что вы не делали, ходить туда, где вы не были. И, возможно, с новыми знакомыми», – поясняет Одиете.
Как перестать критиковать себя?
Психолог считает, что критик живёт в каждом из нас. Это одна из ролей нашей многогранной личности, как и мечтатель, реалист и создатель. Без критика нам сложно оценивать реальность, и мы бы не стали тем, кем стали. Но у одних людей он доброжелательный, у других – нет.
«Критик становится недругом, когда его деятельность основана на нелюбви к себе: на поведении искать в себе изъяны и подсвечивать это вместо того, чтобы видеть в себе отличия от других людей. Поэтому надо найти с ним точки соприкосновения и начать дружить, а не выкорчёвывать», – утверждает Елена.
Начать нужно с поиска внутреннего критика. Подумайте, чьим голосом он говорит. Строгих родителей, школьных учителей, ненастоящих друзей или бывшего партнёра? Затем попытайтесь перефразировать этот внутренний диалог. «У меня ничего не выйдет» нужно заменить на словам любящего вас человека: «У тебя получится».
Как бороться с острой стрессовой ситуацией?
По словам психолога, в стрессе мы ощущаем эффект туннельного зрения. Мы видим только самое страшное, без каких-либо надежд на чудо. Поэтому важно научиться заземляться. Тем более, если мы являемся опорой для другого человека.
«Не надо летать в облаках и рисовать картинки страшного будущего, которого пока нет. Мы здесь и сейчас. Например, вы сидите на стуле, возле вас мебель, предметы интерьера. Вы ощущаете своё тело, можете двигаться. Надо вернуться обратно на землю. Это поможет мыслить здраво», – говорит Елена.
Она советует не описывать в этот момент чувства словами: «Конец, трагедия, катастрофа, жесть». Это только усилит эмоциональное состояние. Надо стараться действовать более нейтрально и описывать факты.
Чтобы поддержать другого человека в трудной ситуации, не стоит говорить ему: «Всё будет хорошо, всё пройдёт». Это может усугубить его состояние и сделает его закрытым, так как это событие может изменить его жизнь.
Такому человеку важно делиться своими переживаниями и иметь поддержку, говорит психолог. Скажите, что вы рядом с ним и вам важно, что он чувствует. Любые его реакции – нормальны. Воздержитесь от советов, анализа ситуации и критики.
«В острых стрессовых ситуациях нам важно ощущать любовь, принятие любого состояния, поддержку и веру в лучшее. Мы как будто делаем вдох в жизнь другого человека и делимся своим теплом. С тем, кому сейчас темно и холодно внутри», – говорит Одиете.
Что делать, если стресс мешает мыслить трезво?
Психолог советует подумать, как бы вы хотели отреагировать на ситуацию, которая вызывает стресс. Представьте, что нет морально-этических ограничений, можно всё и любым способом. Например, вы хотите наорать на клиента, высказать всё своему начальнику, бить ногами и кричать, спрятаться и никого не видеть.
Самый быстрый способ вернуть себе спокойствие – это дать реакцию на стресс. Не всегда это возможно сделать экологично, но нашему сознанию это важно, утверждает эксперт. Если выпустить стресс наружу, он больше не будет управлять вами изнутри.
Ранее Добро.Журнал рассказывал, как перестать откладывать жизнь на потом.
Заглядывайте в наши сообщества!
ВКонтакте — vk.com/dobro.press
Телеграм — t.me/dobrojournal
Фото: unsplash.com