Что делать при тревоге: девять техник от психолога

Новости о нападении на концертный зал «Крокус Сити Холл» в Подмосковье заполонили информационное пространство. Многие признаются, что не могут избавиться от страха и тревоги. В этих обстоятельствах очень важно позаботиться о своей психике, подчёркивает кризисный психолог Анастасия Касимова. Как это сделать – эксперт рассказала Добро.Журналу.

Ограничьте количество потребляемой информации. Выберите один канал и читайте его раз в час. Чтобы избежать «травмы свидетеля», не смотрите фотографии и видео с места событий.

Переключитесь на бытовые рутинные дела. Помойте посуду, полежите в ванне, посмотрите любимый сериал, приготовьте что-нибудь вкусное. Чем больше механических действий вы будете совершать, тем лучше. Не вините себя за то, что продолжаете жить, сохранить психику сейчас очень важно.

Не читайте комментарии и не вступайте в переписки и споры с другими людьми. Паника заразна, а в тревожные моменты появляется много слухов.

Объединитесь с близкими и останьтесь дома. Разделять чувства – хорошая затея в таких ситуациях. Рассказывайте друг другу о переживаниях, плачьте и обнимайтесь. Проявляйте эмоции, грустите, скорбите – это нормально.

Купируйте панику. Если у вас сильный приступ паники или других эмоций, опустите запястья на 30 секунд в холодную воду, намочите кончик носа или полностью умойтесь ледяной водой.

Отвлеките внимание от тревоги. Используйте технику «5-1» для переключения внимания: найдите вокруг себя 5 предметов одного цвета, 4 поверхности одинаковые на ощупь, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. Если сложно сконцентрироваться, воспользуйтесь бесплатным приложением «АнтиПаника» или любым другим.

Не бегите бездумно сдавать кровь. Особенно если вы не регулярный донор. Внимательно ознакомьтесь с правилами сдачи – хотите помочь, сдайте её через неделю, потому что будет «окно провала».

Если вам плохо, обратитесь к специалисту. Не проживайте всё в одиночку, звоните на телефоны «горячих линий» психологической помощи или обратитесь в другие сервисы.

Помогите пострадавшим. Если в вашем окружении есть пострадавшие, помните, что лучшая помощь – быть рядом, слушать, не обесценивать и выполнять любые просьбы. Кормите, грейте, обнимайте тех, кто нуждается.