«Регулярно разгружать мозг»: как помочь человеку в депрессии и не выгореть самому
Психолог Сущенко: при депрессии симптомы сохраняются не менее 2 недель
Депрессия – это психическое расстройство, которое характеризуется стойкой подавленностью, утратой интереса к жизни и снижением уровня энергии. При этом заболевании нарушается баланс нейромедиаторов в мозге человека. По данным ВОЗ, в 2025 году депрессивное расстройство испытывает 4% людей во всем мире. Эксперты предупреждают: некорректная помощь в случае этого заболевания может лишь усугубить положение. Как поддержать человека с депрессией и не навредить ему и себе, – подробно разобрали в материале.
Как отличить грусть от депрессии
Депрессивное расстройство часто путают с грустью и плохим настроением, однако между ними есть принципиальные различия.
«Грусть – это эмоциональное состояние, а депрессия – заболевание. Основное отличие заключается в том, что при депрессии симптомы сохраняются не менее двух недель и значительно влияют на повседневную жизнь человека», – поясняет клинический психолог Елена Сущенко.
Один из факторов – длительность состояния. Тяжёлый день, плохие новости, неудачи на работе случаются у каждого. Однако если человек подавлен и грустен несколько недель – это повод для беспокойства. Особенно важны наблюдения о том, продолжает ли он заниматься бытовыми делами или любимыми хобби.
По данным ВОЗ, депрессия распространена во всех странах и среди разных социальных слоёв общества, независимо от возраста и уровня дохода.
Можно ли предотвратить появление депрессии
Депрессивное расстройство развивается по разным причинам, поэтому универсального способа профилактики не существует. Началом может быть травмирующее событие или сочетание проблем, которое выбивает человека из привычного ритма жизни. Именно в этот момент пропадает мотивация заниматься даже бытовыми делами.
Помочь себе можно, если беречь нервную систему и поддерживать доверительные отношения с близкими.
«Единственная профилактика, которая действительно помогает, – разгружать мозг: качественный сон, прогулки, вода, здоровая атмосфера вокруг», – советует консультирующий психолог, куратор колледжа «Поколение x Maxitet» Полина Лысенко.
Эффективная профилактика депрессии – физическая активность. Фото: Magnific
Какие слова лучше подойдут для поддержки
Если вы подозреваете у близкого человека депрессивное расстройство, особенно важно подбирать слова поддержки.
«Фразы «Я рядом», «Давай попробуем справиться вместе», «Чем я могу тебе помочь?» показывают человеку, что он важен и нужен», – говорит Елена Сущенко.
Не стройте повышенных ожиданий от общения и просто будьте рядом. Даже банальные вопросы «Что ты ел?», «Как спалось?» с вашей стороны заставляют человека в депрессии чувствовать, что он не безразличен. Они также помогают понять состояние человека.
Чего точно не стоит говорить
Нужно помнить, что депрессивное расстройство – не одна простая эмоция, а комплекс психофизиологических факторов. Слова «Не грусти» или «Возьми себя в руки» не помогут. Популярная фраза «Все будет хорошо» не имеет смысла: вы не можете обещать, что все наладится.
Ни в коем случае нельзя обесценивать проблемы страдающего депрессией. «Да ладно, а вот у меня…» – эти слова сделают ещё хуже, заставив почувствовать свою беспомощность сильнее.
К какому специалисту обратиться
Елена Сущенко уверена: для борьбы с этим состоянием важно подключать сразу нескольких специалистов. В первую очередь при подозрении на депрессивное расстройство сходите к психотерапевту или психиатру. Именно они смогут поставить диагноз и назначить медикаментозное лечение. Впоследствии обратитесь к клиническому психологу. Он поможет разобраться в тяжёлых жизненных ситуациях.
Стоит сходить и к участковому терапевту, чтобы он дал направления на обследования: иногда депрессия – это симптом проблем с внутренними органами.
Если средств для обращения к психологу или психиатру нет, можно позвонить на горячую линию единого телефона доверия анонимно или обратиться в социальный центр для бесплатной консультации.
- Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей: 8 (800) 100-49-94 (круглосуточно)
- Социальный центр психологической поддержки г. Москвы
- Телефон неотложной психологической помощи: 051 – с городского телефона, 8 (495) 051 – с мобильного
Нужно ли заставлять лечиться человека с депрессией
Важно не бояться идти к врачу. Часто люди не хотят лечиться из-за страха постановки на учёт. Этот страх необоснован, уверена эксперт.
«Страх перед психиатром сегодня во многом основан на мифах. Карательная психиатрия давно осталась в прошлом, а обращаться за помощью намного важнее, чем бояться возможного учёта, – объясняет консультирующий психолог, куратор колледжа «Поколение x Maxitet» Полина Лысенко. – Постановка на учёт отразится только в медицинской книжке и не повлияет на карьеру или учёбу».
Главная цель – довести человека, которому требуется помощь, до специалиста. Если вы заметили у близкого признаки депрессии, такие как плохой сон, отсутствие мотивации, суицидальное поведение, то необходимо оказать ему психиатрическую помощь. Тёплые дружеские отношения или близкие связи особенно важны при депрессии.
Но не забывайте о личных границах. Бывает так, что человек не хочет лечиться. Когда речь идет про депрессивное расстройство, давление не помогает. В этом случае не надо «догонять и причинять добро». Не чувствуйте вины за выбор другого человека.
Страх перед лечением психических расстройств во многом основан на мифах. Фото: Magnific
Как не выгореть, помогая человеку с депрессией
Нередко депрессивное расстройство становится испытанием для близких. Эксперты напоминают:
«Не стоит концентрировать свою жизнь только на человеке с депрессией. Живите своей жизнью, занимайтесь семьёй, работой, своими делами, – отмечает Полина Лысенко. – Эмоциональное истощение – это тоже повод обратиться к специалисту».
В качестве примера Полина Лысенко приводит авиационное правило кислородной маски: в случае экстренной ситуации маска надевается сначала на себя, потом на ребёнка. Если нарушить порядок, вы потеряете сознание и не сможете помочь другому. Так происходит и с человеком в депрессивном состоянии: нужно всегда ставить себя и свою жизнь в приоритет. А человеку, которому требуется больше внимания, оказать посильную поддержку.
Читайте также
Ранее мы рассказывали, как распознать депрессию.
Материал подготовлен стажёрами Анастасией Чуклаевой и Александрой Малышевой
