«Больше не люблю» – топ-7 правил, как тактично расстаться

Оставаться в отношениях, когда чувства угасли – тяжёлое решение. Страх перемен и чувство долга – лишь некоторые причины, по которым люди откладывают разрыв. Что же делать, если от своего партнёра вы услышали: «больше не люблю тебя»? Мы узнали у экспертов.

Юлия Юдина

«Больше не люблю» – топ-10 правил, как тактично расстаться

Фото: Freepik

В России люди часто откладывают разрыв из-за стигматизации разводов, экономической зависимости одного из партнёров и привычки терпеть, считает врач-психиатр Mental Health Center Гулялек Бердыева. К тому же в стране сильна установка, что «семью нужно сохранять любой ценой». Особенно это касается женщин, от которых ждут роли «хранительниц очага».

Не любят и не хотят расставаться

Тем не менее исследования показывают, что женщины чаще становятся инициаторами разрыва. Например, таковы данные Американской социологической ассоциации.

«Это связано с большей чувствительностью к эмоциональной неудовлётворенности и готовностью к переменам, – рассказывает Добро.Медиа Гулялек Бердыева. – Мужчины же склонны дольше терпеть дискомфорт из страха одиночества или потери стабильности. Интересно, что инициатору расставания чаще бывает проще. Он готовится морально заранее и чувствует контроль над ситуацией».

Тот, кого бросают, переживает сильный шок, ведь разрыв часто бывает внезапным. Однако продолжать отношения без чувств – значит, обманывать и себя, и партнёра.

Быть честным и счастливым

Человек говорит себе «больше не люблю», но ничего не меняет. Это происходит по разным причинам: из-за страха одиночества, финансовой зависимости, чувства вины. Или из-за ответственности за партнёра и детей, а также социального давления и боязни осуждения.

«Прости, что больше не люблю»

Изменилось ли у людей отношение к расставанию? Психологи считают, что оно стало более осознанным. Большинство понимает: порой это единственно верное решение.

«Социальные нормы, особенно в небольших городах, оказывают давление: окружающие осуждают и воспринимают происходящее, как личный провал, – рассуждает Гулялек Бердыева. – Финансовая зависимость и общий быт тоже часто удерживают людей вместе. Однако согласно данным опроса ВЦИОМ, около 60% россиян в последние годы считают, что развод – лучше, чем быть несчастным».

Действительно, брак перестал быть инструментом выживания. Теперь люди больше ориентируются на личное счастье и самореализацию. Так что развод – уже не клеймо, а возможность начать новую жизнь, подчёркивает Валерий Гут.

«Больше не люблю» – топ-7 правил, как тактично расстаться

Фото: Freepik

«Сегодня есть много ресурсов (книги, терапия, онлайн-платформы), которые помогают пережить расставание и разобраться в своих чувствах, – говорит он. – Тем не менее это травматичный опыт, сравнимый с потерей близкого человека. Ложные надежды и иллюзия только усиливают боль. Анджелина Джоли, говоря о разрыве с Брэдом Питтом после 12 лет брака, отметила: “Мы все залечиваем раны, полученные от того, что произошло”».

Проведённые исследования подтверждают, что развод влияет на психику. Учёные из Гронингенского университета (Нидерланды) выяснили: разрыв может вызвать депрессию даже у здоровых людей. Поэтому расставаться нужно бережно и уважительно по отношению к себе и партнёру.

«Стоит подготовиться к разговору: выбрать удобное время и место, подобрать слова. Говорить – спокойно и уверенно, без обвинений, – советует Валерий Гут. – Помогут “я-сообщения”, которые держат фокус на наших эмоциях. Вместо: “Больше не люблю, ты меня раздражаешь”, скажите: “Я чувствую себя некомфортно в отношениях”».

Нужно быть готовым к слезам, гневу и отрицанию и дать партнёру время пережить новость. Но оставаться твёрдым в своём решении.

Советует психолог, создатель приложения «InMood» Алина Агеева

Почему мы боимся признать, что разлюбили?

Чувство вины. Люди не хотят быть причиной чужой боли. Кажется, что, говоря правду, мы разрушаем жизнь партнёра
Привычка. Многие остаются в отношениях из-за страха потерять привычный уклад. Даже если любовь угасла, привычка часто замещает это чувство
Страх остаться одному. Иногда легче быть в неидеальных отношениях, чем рискнуть и столкнуться с одиночеством
Иллюзия, что «всё можно исправить». Мы надеемся, что ситуация изменится сама, со временем чувства вернутся. Это самообман, который только оттягивает неизбежное
Страх осуждения. Социум или близкие могут давить: «Зачем бросать такого хорошего человека?», «Ты слишком придирчив».

Как тактично расстаться, если разлюбил?

Признайте свои чувства. Честность – первый шаг. Убедитесь, что это не временный кризис. Дайте себе время, чтобы понять эмоции. Если сомневаетесь, стоит ли уходить, записывайте свои ощущения и мысли каждый день в дневник. Так, вы сможете проследить, что является триггером на «желание расстаться»
Говорите прямо, но бережно. Будьте честны, но избегайте резких формулировок. Вместо: «Я тебя больше не люблю», скажите: «Я чувствую, что наши отношения уже не приносят нам счастья». Вместо: «Ты мне больше не нужен», скажите: «Я думаю, наши пути разошлись»
Возьмите ответственность. Не перекладывайте вину на партнёра. Признайте: это ваше решение, связанное с вашими чувствами. Например: «Я ценю всё, что у нас было, но чувствую, нам нужно двигаться дальше»
Дайте партнёру время задать вопросы. Расставание – диалог, а не монолог. Позвольте партнёру высказаться и выразить эмоции. Не защищайтесь и не спорьте
Не давайте ложных обещаний. Не говорите: «Может, мы ещё попробуем» или «Давай останемся друзьями». Это создаёт ложные ожидания и мешает двигаться дальше
Поддержите, но не затягивайте. Не занимайте позицию спасателя. Например: «Я всегда буду ценить то, что у нас было. Если тебе понадобится время, чтобы пережить это, я понимаю»
Сохраняйте уважение после разрыва. Не обсуждайте партнёра с друзьями или в социальных сетях. Расставание – совместный опыт, который не стоит выставлять на всеобщее обозрение.