Эмоциональные качели в отношениях: что это, почему возникают и как себе помочь

Бывало ли у вас так, что ещё утром вы чувствовали эйфорию и готовность свернуть горы, а к вечеру мир кажется серым и враждебным, и единственное желание – спрятаться от всех под одеялом? Если да, то вам это знакомо. В своей практике я часто вижу, как эти резкие перепады изматывают людей, мешают работе и портят отношения с самыми близкими. Давайте разберёмся, почему это происходит и как, наконец, сойти с этих изматывающих качелей.

Что такое эмоциональные качели: механизм работы

С точки зрения психологии, эмоциональные качели – это не диагноз, а образное название резких и частых смен настроения. Испытывать разные чувства – от радости до грусти – абсолютно нормально и даже необходимо для здоровой психики. Эмоции – это наши сигналы, помогающие ориентироваться в жизни. Проблема возникает, когда эти перепады становятся неконтролируемыми и разрушительными.

На нейробиологическом уровне за этим стоят гормоны и нейромедиаторы. В периоды спада и стресса в организме повышается уровень кортизола, что заставляет нас чувствовать тревогу и напряжение. В моменты же эйфории и примирения происходит выброс дофамина – нейромедиатора, связанного с удовольствием и вознаграждением. Когда такие скачки становятся регулярными, мозг привыкает к ним, формируя так называемые дофаминовые качели – настоящую биохимическую зависимость от этих пиковых переживаний.

Причины возникновения: почему нас раскачивает

Мало кто оказывается на этих качелях случайно. Обычно за этим стоит целый комплекс причин.

• Психологические травмы и стресс. Длительный стресс, переутомление или непережитые травмы прошлого (особенно детские) истощают нервную систему. Она становится гиперчувствительной, и любой незначительный повод может вызвать несоразмерно сильную эмоциональную реакцию
• Тревожность и нестабильная самооценка. Люди с высокой тревожностью и низкой самооценкой часто зависят от внешнего одобрения. Похвала подбрасывает их до небес, а малейшая критика или неудача ощущается как катастрофа. Они постоянно ищут подтверждение своей ценности извне, что и раскачивает психологические качели
• Нестабильные отношения. Часто эмоциональные качели в отношениях особенно ярко проявляются там, где один из партнёров прибегает к манипуляциям
• Ментальные расстройства. Важно помнить, что сильные перепады настроения могут быть симптомом таких состояний, как биполярное аффективное расстройство (БАР) или пограничное расстройство личности (ПРЛ). В этом случае необходима консультация психиатра.

Как эмоциональные качели проявляются в отношениях

Особенно разрушительными качели в отношениях становятся, когда их намеренно раскачивает один из партнёров. Классический цикл выглядит так: сначала вас окружают обожанием и сверхзаботой (идеализация), а затем внезапно отдаляются, становятся холодными и критикующими (обесценивание). Этот цикл ссоры – примирения заставляет жертву постоянно находиться в напряжении, пытаясь заслужить хорошее отношение. Партнёр-манипулятор то приближает, то отталкивает, подсаживая вас на крючок эмоциональной зависимости.

Во время учёбы в университете у меня была знакомая, которая попала в такие отношения. Её парень то носил её на руках и писал стихи, то мог неделями не отвечать на звонки, обвиняя её в навязчивости. Она жила в постоянной тревоге, самооценка была полностью разрушена. Эти отношения истощили её до предела, и ей потребовалось много времени и сил, чтобы из них выбраться.

Чем опасны постоянные эмоциональные перепады

Жизнь на эмоциональных качелях – это не просто «такой характер». Это состояние, которое имеет вполне реальные негативные последствия:

• Истощение нервной системы. Постоянные гормональные скачки изнашивают организм, что может приводить к хронической усталости, проблемам со сном, памятью и даже к физическим заболеваниям
• Эмоциональное выгорание. Вы просто устаёте от вечной драмы и теряете способность радоваться жизни по-настоящему. Стабильные, здоровые отношения могут начать казаться скучными
• Разрушение отношений. Невозможно построить здоровые и доверительные отношения, когда один из партнёров постоянно находится в состоянии непредсказуемости и хаоса
• Потеря себя. В попытках вернуть хорошие моменты человек теряет контакт с собственными желаниями, чувствами и ценностями, полностью подчиняя свою жизнь другому.

Практические шаги к стабильности: как сойти с качелей

Если вы узнали себя в этом описании, знайте: выход есть. Вернуть себе контроль над своей жизнью – это реальная задача.

1. Развивайте осознанность. Начните отслеживать свои состояния. Задавайте себе вопросы: «Что я сейчас чувствую? Какое событие или мысль это запустило?» Это первый шаг к тому, чтобы отделить себя от своей реакции
2. Работайте с тревогой. Найдите свой способ «заземляться» в моменты паники: дыхательные практики, медитация, прогулка на свежем воздухе. Научитесь успокаивать свою нервную систему, а не поддаваться буре
3. Устанавливайте границы. Особенно важно это в отношениях. Чётко и ясно говорите, какое поведение для вас неприемлемо. Если партнёр систематически нарушает ваши границы и просьбы, возможно, стоит задуматься о прекращении этих отношений
4. Обратитесь к специалисту. Работа с психологом или психотерапевтом поможет разобраться в глубинных причинах вашей нестабильности, проработать травмы, укрепить самооценку и научиться строить здоровые отношения. Это не признак слабости, а проявление заботы о себе.

Читайте также

Чем опасны гороскопы и почему люди в них верят? Психолог назвал причины и нюансы

Как найти себя и своё предназначение? Что такое икигай и как работает эта техника – 10 правил

Подростки стали агрессивнее? Что происходит в современных школах, как помочь детям и что делать…

«Меня так бабушка учила»: Почему ритуалы, обереги и заговоры не работают – объяснил психолог

Как кино помогает справляться с эмоциями: научное объяснение

Мне грустно: 7 конкретных шагов, чтобы помочь себе прямо сейчас

Милосердие к себе в моменты нестабильности

Пожалуй, самый важный шаг на пути к исцелению – это перестать себя винить. Когда эмоции зашкаливают, мы часто ругаем себя за срыв, за слабость, за то, что опять не сдержались. Но самобичевание – это ещё один виток качелей, который лишь усугубляет страдания.

Проявить к себе милосердие – значит признать: «Да, сейчас мне очень плохо. Моя реакция сильная, потому что мне больно/страшно/одиноко. Я не плохой человек, я человек, которому нужна поддержка». Попробуйте отнестись к себе так, как отнеслись бы к близкому другу в такой же ситуации: с теплом, принятием и сочувствием. Именно это принятие себя, даже в самом нестабильном состоянии, становится той твёрдой почвой, на которой можно выстроить новое, более устойчивое отношение к себе и к жизни.

Сойти с эмоциональных качелей – это не быстрый процесс, а путь, требующий терпения и осознанности. Но важно помнить, что эмоциональная стабильность – это не отсутствие чувств, а умение их проживать, не давая им разрушать вашу жизнь. Это абсолютно достижимая цель, которая делает жизнь более наполненной, спокойной и качественной. И вы заслуживаете того, чтобы жить именно так.

Ранее редакция Добро.Медиа рассказывала про инструменты выравнивания эмоционального состояния.