Вы когда-нибудь задумывались, что заставляет вас вставать с постели каждое утро? В Японии считают, что ответ на этот вопрос и делает вас счастливым. Что за техника икигай, о которой все говорят? В материале рассказали, как она работает.
Японская концепция, основанная на поиске своего предназначения. Эта техника – состояние гармонии, при котором ваши увлечения, таланты, потребности и источник дохода пересекаются.
Слово «икигай» состоит из двух частей: «ики» (жить) и «гай» (причина, ценность). Поэтому с японского языка буквально переводится как «причина жить» или «смысл жизни».
В японской философии также говорят, что икигай – это «то, ради чего вы просыпаетесь по утрам». Это не обязательно должна быть грандиозная цель: построить бизнес, закончить университет с красным дипломом или стать лучшим в каком-то деле.
Для кого-то икигай может заключаться в ежедневной утренней пробежке, уходе за садом, ведении дневника, изучении чего-то нового, прогулке или чашке кофе.
Техника икигай зародилась в Японии. Её история уходит корнями в культуру острова Окинава. Это место известно своими долгожителями.
Средняя продолжительность жизни достигает 86 лет у женщин и 78 лет у мужчин. Секрет долголетия заключается в низкокалорийных диетах (морепродукты, овощи, соя), умеренной физической активности, сильных социальных связей и философии икигай.
Эта техника – пожалуй, главный секрет жителей Окинавы. Они сохраняют оптимизм и активность до глубокой старости и находят смысл в маленьких ежедневных радостях.
Известность философия обрела во второй половине XX века. В 1960-х западные геронтологи (специалисты, изучающие процессы старения человека и разрабатывающие методы продления активной жизни), изучая феномен долголетия, обратили внимание на Японию, а в частности – на остров Окинава.
В 2008 году было опубликовано исследование Ohsaki Study, которое подтвердило связь между техникой икигай и низким уровнем смертности среди пожилых людей. Учёные выяснили, что те, у кого есть чёткая цель в жизни, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и дольше сохраняют когнитивное здоровье .
Технику икигай чаще всего представляют в виде схемы из четырёх пересекающихся кругов. Она демонстрирует, как различные аспекты вашей жизни соотносятся друг с другом.
Нарисуйте четыре круга, которые пересекаются между собой. Над каждым из них запишите по одному вопросу.
На пересечении этих кругов находятся определённые сферы вашей жизни. Запишите их между кругами.
Шаг первый. Подготовьтесь. Найдите место и время, когда никто не будет вас отвлекать. Перед началом выполнения упражнения успокойтесь и расслабьтесь: прогуляйтесь, послушайте любимую музыку, помедитируйте или сделайте дыхательный упражнения.
Шаг второй. Ответьте на вопросы. Записывайте ответы внутри кругов. Не торопитесь. Главное – получайте удовольствие от процесса.
Шаг третий. Заполните сферы на пересечении кругов. Лучше заполняйте в порядке, представленном выше. Если какой-то пункт вызывает трудности – переходите к следующему. Не нужно глубоко анализировать каждую сферу. Отнеситесь к заданию чуть проще.
Шаг четвёртый. Запишите ваш икигай. На пересечении всех кругов и сфер появится тот самый «смысл жизни». Не переживайте, если получится не сразу. Дайте себе время.
Разработайте план действий. Сформулируйте краткосрочные и долгосрочные цели, опираясь на найденный икигай.
Начните применять необходимые навыки на практике. Если в моменте чувствуете, что где-то ошиблись, вы можете вносить корректировки.
Основываясь на наблюдениях за долгожителями Окинавы и трудах философов, можно вывести десять универсальных правил. Они помогают не просто найти, но и постоянно поддерживать свой икигай.
Работа, хобби, общение – всё это важно для тела и разума. На Окинаве нет понятия «пенсия». Жители острова считают, что «только оставаясь активным, вы захотите прожить сто лет».
Японская мудрость гласит, что стресс – главный враг счастья. Большинство вещей, из-за которых мы переживаем, либо не случаются, либо не так страшны. Спокойствие и крепкие нервы – залог долголетия.
В жизни важна полезная и приятная рутина. Это может быть утренняя зарядка, чашка зелёного чая или прогулка перед сном. Регулярные действия структурируют жизнь и дают ощущение контроля. Благодаря этому человек ощущает безопасность и меньше переживает.
Не пытайтесь найти смысл жизни за один вечер. Сделайте что-то маленькое, но приятное, уже сегодня.
«Любой может начать с чего-то простого, доступного, а затем почувствовать радость и преимущества, которые это приносит», – учёный и доктор философских наук Кен Моги.
Перестаньте критиковать себя за то, что вы не идеальны. Вместо того, чтобы говорить о своих слабых сторонах, сосредоточьтесь на сильных. Ваш икигай строится на том, что у вас есть, а не на том, чего вам не хватает.
Социальные связи – одна из главных черт всех долгожителей. В Окинаве существует традиция создавать «моаи» – неформальные группы людей, которые поддерживают друг друга всю жизнь: эмоционально и финансово.
Счастье можно найти во всём. Даже в тех мелочах, которые в повседневной жизни мы не замечаем: вкус еды, красивый вид из окна или закат, прикосновение ветра.
Хорошо иногда анализировать прошлое или размышлять о будущем, но важно не перебарщивать. Лучше находиться в настоящем и замечать всё то прекрасное, что вас окружает здесь и сейчас.
Благодарность смещает фокус с того, чего у вас нет, на то, что у вас уже есть. Если вам сложно в моменте замечать эти вещи, можете их записывать.
Поиск своего икигай может занять несколько лет или даже всю жизнь. Относитесь к этому как к увлекательному путешествию.
Техника икигай – прекрасный инструмент. Он помогает лучше понять себя. А как взрослому человеку найти хобби? Ранее рассказали об этом в материале.
2
0
0
0
0
© 2019 — 2026 Добро.Медиа
Мнение авторов раздела «Блоги» может не совпадать с позицией редакции. Редакция не несет ответственности за содержание комментариев к материалам сайта. 18+
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности