Как найти себя и своё предназначение? Что такое икигай и как работает эта техника – 10 правил

Вы когда-нибудь задумывались, что заставляет вас вставать с постели каждое утро? В Японии считают, что ответ на этот вопрос и делает вас счастливым. Что за техника икигай, о которой все говорят? В материале рассказали, как она работает.

Техника икигай – что это?

Японская концепция, основанная на поиске своего предназначения. Эта техника – состояние гармонии, при котором ваши увлечения, таланты, потребности и источник дохода пересекаются.

Слово «икигай» состоит из двух частей: «ики» (жить) и «гай» (причина, ценность). Поэтому с японского языка буквально переводится как «причина жить» или «смысл жизни».

В японской философии также говорят, что икигай – это «то, ради чего вы просыпаетесь по утрам». Это не обязательно должна быть грандиозная цель: построить бизнес, закончить университет с красным дипломом или стать лучшим в каком-то деле.

Для кого-то икигай может заключаться в ежедневной утренней пробежке, уходе за садом, ведении дневника, изучении чего-то нового, прогулке или чашке кофе.

История техники икигай

Техника икигай зародилась в Японии. Её история уходит корнями в культуру острова Окинава. Это место известно своими долгожителями.

Средняя продолжительность жизни достигает 86 лет у женщин и 78 лет у мужчин. Секрет долголетия заключается в низкокалорийных диетах (морепродукты, овощи, соя), умеренной физической активности, сильных социальных связей и философии икигай.

Эта техника – пожалуй, главный секрет жителей Окинавы. Они сохраняют оптимизм и активность до глубокой старости и находят смысл в маленьких ежедневных радостях.

Известность философия обрела во второй половине XX века. В 1960-х западные геронтологи (специалисты, изучающие процессы старения человека и разрабатывающие методы продления активной жизни), изучая феномен долголетия, обратили внимание на Японию, а в частности – на остров Окинава.

В 2008 году было опубликовано исследование Ohsaki Study, которое подтвердило связь между техникой икигай и низким уровнем смертности среди пожилых людей. Учёные выяснили, что те, у кого есть чёткая цель в жизни, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и дольше сохраняют когнитивное здоровье .

Как работает техника икигай?

Технику икигай чаще всего представляют в виде схемы из четырёх пересекающихся кругов. Она демонстрирует, как различные аспекты вашей жизни соотносятся друг с другом.

Нарисуйте четыре круга, которые пересекаются между собой. Над каждым из них запишите по одному вопросу.

• Что я люблю делать?
• Что я умею делать хорошо?
• За что мне могут платить?
• Что нужно миру?

На пересечении этих кругов находятся определённые сферы вашей жизни. Запишите их между кругами.

• Страсть. Пересечение кругов «Что я люблю делать» и «Что я умею делать хорошо»
• Миссия. Пересечение кругов «Что я люблю делать» и «Что нужно миру»
• Признание. Пересечение кругов «Что нужно миру» и «За что мне могут платить»
• Профессия. Пересечение кругов «За что мне могут платить» и «Что я умею делать хорошо».

Как заполнять технику икигай? Пошаговая инструкция

Шаг первый. Подготовьтесь. Найдите место и время, когда никто не будет вас отвлекать. Перед началом выполнения упражнения успокойтесь и расслабьтесь: прогуляйтесь, послушайте любимую музыку, помедитируйте или сделайте дыхательный упражнения.

Шаг второй. Ответьте на вопросы. Записывайте ответы внутри кругов. Не торопитесь. Главное – получайте удовольствие от процесса.

Шаг третий. Заполните сферы на пересечении кругов. Лучше заполняйте в порядке, представленном выше. Если какой-то пункт вызывает трудности – переходите к следующему. Не нужно глубоко анализировать каждую сферу. Отнеситесь к заданию чуть проще.

Шаг четвёртый. Запишите ваш икигай. На пересечении всех кругов и сфер появится тот самый «смысл жизни». Не переживайте, если получится не сразу. Дайте себе время.

Что дальше?

Разработайте план действий. Сформулируйте краткосрочные и долгосрочные цели, опираясь на найденный икигай.

Начните применять необходимые навыки на практике. Если в моменте чувствуете, что где-то ошиблись, вы можете вносить корректировки.

Десять правил икигай

Основываясь на наблюдениях за долгожителями Окинавы и трудах философов, можно вывести десять универсальных правил. Они помогают не просто найти, но и постоянно поддерживать свой икигай.

Оставайтесь активными

Работа, хобби, общение – всё это важно для тела и разума. На Окинаве нет понятия «пенсия». Жители острова считают, что «только оставаясь активным, вы захотите прожить сто лет».

Не волнуйтесь зря

Японская мудрость гласит, что стресс – главный враг счастья. Большинство вещей, из-за которых мы переживаем, либо не случаются, либо не так страшны. Спокойствие и крепкие нервы – залог долголетия.

Формируйте правильные привычки

В жизни важна полезная и приятная рутина. Это может быть утренняя зарядка, чашка зелёного чая или прогулка перед сном. Регулярные действия структурируют жизнь и дают ощущение контроля. Благодаря этому человек ощущает безопасность и меньше переживает.

Начинайте с малого

Не пытайтесь найти смысл жизни за один вечер. Сделайте что-то маленькое, но приятное, уже сегодня.

«Любой может начать с чего-то простого, доступного, а затем почувствовать радость и преимущества, которые это приносит», – учёный и доктор философских наук Кен Моги.

Примите себя

Перестаньте критиковать себя за то, что вы не идеальны. Вместо того, чтобы говорить о своих слабых сторонах, сосредоточьтесь на сильных. Ваш икигай строится на том, что у вас есть, а не на том, чего вам не хватает.

Живите в гармонии с окружающими

Социальные связи – одна из главных черт всех долгожителей. В Окинаве существует традиция создавать «моаи» – неформальные группы людей, которые поддерживают друг друга всю жизнь: эмоционально и финансово.

Радуйтесь мелочам

Счастье можно найти во всём. Даже в тех мелочах, которые в повседневной жизни мы не замечаем: вкус еды, красивый вид из окна или закат, прикосновение ветра.

Живите здесь и сейчас

Хорошо иногда анализировать прошлое или размышлять о будущем, но важно не перебарщивать. Лучше находиться в настоящем и замечать всё то прекрасное, что вас окружает здесь и сейчас.

Будьте благодарны

Благодарность смещает фокус с того, чего у вас нет, на то, что у вас уже есть. Если вам сложно в моменте замечать эти вещи, можете их записывать.

Не сдавайтесь

Поиск своего икигай может занять несколько лет или даже всю жизнь. Относитесь к этому как к увлекательному путешествию.

Техника икигай – прекрасный инструмент. Он помогает лучше понять себя. А как взрослому человеку найти хобби? Ранее рассказали об этом в материале.