Как научиться подтягиваться: простые советы от тренера

Фитнес-эксперт и тренер Анатолий Черкашин рассказал, как научиться подтягиваться и какие есть этапы подготовки к этому упражнению.

Поставьте цель

Будьте реалистичны и не ждите от себя мировых рекордов с первой тренировки. Оцените свою физическую подготовку и поставьте цель. Например, подтянуться один раз через месяц.

«Это работа вдолгую, здесь нужно упорство, – предупредил Анатолий Черкашин. – Подтянуться 50 раз – это здорово, но через месяц с нуля точно не получится».

Укрепите мышцы

Тренер также рассказал, что для начала нужно укрепить верхний плечевой пояс. Это особенно касается тех, кто не занимается спортом регулярно, и неожиданно решил научиться подтягиваться. Вот какие упражнения нужно выполнять регулярно.

• Отжимания от пола
• Подъём гантелей
• Махи гантелей в стороны
• Подъём корпуса для укрепления пресса.

Негативные повторения

«Если пока вы не можете ни разу подтянуться, то начните с негативных повторений, то есть с подтягиваний со стула», – посоветовал фитнес-эксперт.

Каждый день делайте четыре подхода по десять раз. Через время вы сможете подтянуться один раз без стула. После этого возвращайтесь к негативным повторениям – и так, пока не дойдёте до поставленной цели.

Регулярность важна

«Подтягивайтесь каждый день и не бойтесь перетренированности, – заключил Анатолий Черкашин. – Поверьте, если вы будете делать это каждый день, через месяц вы уже увидите, что у вас начинает что-то получаться».

Однако будьте осторожны. Один день подтягивайтесь широким хватом, на другой – обратным, затем узким. При плохом самочувствии сделайте паузу или обратитесь к врачу.

Ранее мы рассказывали, когда лучше бегать – утром или вечером.