Как правильно делать зарядку – упражнения и советы тренера

Утренняя разминка – отличный способ начать день с позитивной энергией и хорошим настроением. Всего 10-15 минут физической активности могут значительно повысить продуктивность и укрепить здоровье. Фитнес-тренер Михаил Прудников рассказал, как правильно делать зарядку.

Валерия Умрихина

Как правильно делать зарядку – упражнения и советы тренера

Фото: Freepik

Начни утро правильно – как разминка влияет на организм?

Утренние упражнения помогают телу проснуться и подготовиться к предстоящему дню. Эксперты рекомендуют уделять разминке хотя бы несколько минут в день.

«Умеренная физическая нагрузка укрепляет сердце и сосуды, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. За счёт улучшения кровообращения происходит насыщение тканей кислородом и питательными веществами», – рассказал фитнес-тренер Михаил Прудников.

Многих интересует вопрос, как правильно делать зарядку. Специалисты объясняют, главное – регулярность. «Это формирует привычку к здоровому образу жизни и дисциплине», – сказал спортсмен.

Ежедневная утренняя гимнастика помогает поддерживать мышцы и суставы в тонусе, предотвращая развитие различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. По словам Михаила Прудникова, физическая нагрузка также влияет на психоэмоциональное состояние и стимулирует выработку эндорфинов – гормона счастья. За счёт этого улучшается настроение.

Как правильно делать зарядку и не навредить себе?

Чтобы утренняя зарядка не наносила вреда, нужно учесть несколько важных аспектов. Во-первых, не переусердствуйте с нагрузкой. Особенно это касается тех, кто не связан со спортом.

«Нужно объективно оценивать свои физические возможности, учитывать состояние здоровья, возраст и исходя из этого правильно подобрать комплекс упражнений», – ответил эксперт на вопрос, как правильно делать зарядку по утрам.

Михаил Прудников советует взять консультацию у тренера или посмотреть обучающие видео прежде, чем впускать спорт в свою жизнь. Помимо этого, важно прислушиваться к своему телу. Если упражнения вызывают дискомфорт или боль – следует остановить зарядку и обратиться к врачу.

«Во время физических нагрузок нужно обязательно пить воду, это поможет предотвратить обезвоживание и обеспечит нормальное функционирование организма», – дал ещё один совет эксперт.

Как правильно делать зарядку – 7 эффективных упражнения

Разминка. Лёгкие круговые движения головой, плечами, руками и бедрами. При поворотах головой старайтесь сильно не закидывать голву назад.
Наклоны в стороны. Стоя, потяните руки над головой и наклонитесь влево и вправо. Следите за тем, чтобы таз оставался на месте.
Скручивания. Сидя на полу, ноги согнуты, поворачивайтесь вправо и влево, касаясь руками пола. Если чувствуете боль, то прекратите выполнение упражнения.
Приседания. Ноги на ширине плеч, приседайте, стараясь не поднимать пятки. Следите за тем, чтобы колени были ровно над пятками.
Отжимания. Отжимайтесь от пола или от стены, чтобы активировать мышцы верхней части тела. Если отжимания даются тяжело, можете скрестить ноги и упереться коленями об пол.
Планка. Удерживайте положение планки на локтях или руках, чтобы укрепить корпус. Следите за тем, чтобы бёдра не уходили наверх и чтобы поясница не выгибалась.
Подъёмы на носки. Стоя, поднимайтесь на носки и опускайтесь, укрепляя мышцы ног. Старайтесь удерживать равновесие при подъёме.

Зарядка – это не только полезная привычка, но и эффективный способ настроиться на продуктивный день. Начинайте своё утро с небольшой разминки, и вы заметите положительные изменения. Забота о здоровье начинается с простых шагов!