Как вернуться к тренировкам после отпуска: топ-8 советов для продуктивности

Пора отпусков часто заканчивается отсутствием спорта, диеты и парой лишних килограмм. Как вернуться к тренировкам после отдыха – рассказываем в этом материале.

Вид спорта имеет значение

К любимому делу всегда хочется вернуться. Поэтому спорт, которым вы занимаетесь, должен приносить удовольствие. Не выбирайте тренажёрный зал ради пресса и бицепсов, если вы заставляете себя туда пойти. Возможно, вам по душе бег, йога или баскетбол.

Кстати, ранее мы рассказывали, как начать бегать и писали про йогу для начинающих. Возможно, возвращение из отпуска – отличный повод попробовать что-то новое.

Не торопитесь

За время отдыха и all inclusive организм точно отвык от регулярных физических нагрузок. Не доводите его до стресса. Вернуться к тренировкам лучше постепенно. Начните с ежедневных прогулок. Затем добавляйте простые упражнения.

«Не забывайте, что во время отпуска ваше тело отдыхало, – напомнил тренер Анатолий Черкашин. – У организма не было физической нагрузки. Поэтому мы не несемся сломя голову поднимать те же веса, которые у нас были до этого».

Вернитесь к привычной жизни

Во время отпуска вы наверняка отвыкли не только от спорта. На задний план ушёл и режим сна, и правильное питание, и бытовые привычки заботы о себе. Постепенно возвращайтесь к привычной жизни. Начните ложиться и вставать как в рабочее время. Откажитесь от еды, которую обычно вы не употребляете. Восстановите рутинные дела и обязанности.

«Первая неделя – щадящий режим. Потихоньку прорабатываем все группы мышц, по одному-два упражнения, – посоветовал тренер. – Мышцы будут немного болеть, это нормально. Организм вспоминает, что такое нагрузка, и возвращается к привычному ритму».

Мотивация деньгами

Если вы обычно занимаетесь с личным тренером или ходите в зал, оплатите абонемент на месяц или два вперёд. Ничто так не мотивирует встать с кровати и взять гантели, как деньги, которые вы уже заплатили за результат.

Найдите вдохновение

Вспомните, что мотивировало вас заниматься спортом до отпуска. Возможно, тренировки давали вам энергию и хорошее самочувствие. Или вы ходили в зал ради подтянутого тела или общения с друзьями. 

Напомните себе, что для вас действительно важно. Это поможет вернуться к тренировкам и заниматься регулярно, без выгорания.

«Поставьте цель, определите, что вы хотите получить от тренировок, – дал совет Анатолий Черкашин, – Возможно, вы набрали вес после отпуска и хотите похудеть. Либо вам важно привести себя в более спортивную форму».

Пейте больше воды

Обезвоживание усиливает усталость и снижает продуктивность на тренировках. После перелёта и в первые дни занятий пейте на 20-30% больше воды, чем обычно. Добавьте электролиты (например, магний и калий), если чувствуете судороги или головокружение.

Планируйте тренировки утром

Утренние занятия помогают быстрее синхронизировать биологические часы после джетлага. Солнечный свет после пробуждения подавляет мелатонин и повышает энергию. Если тренируетесь вечером, избегайте интенсивных нагрузок за три часа до сна.

Слушайте своё тело

Если чувствуете сильную усталость или головную боль, отдохните – вернуться к тренировкам можно чуть позже. Признаки переутомления: учащённый пульс в покое, раздражительность, бессонница. В таком случае лучше выбрать массаж или медитацию.

«Часто после отпуска люди начинают заболевать, потому что они были расслаблены, а теперь у них снова работа, проблемы, стресс – организм может дать сбой. А тренировки могут усугубить это состояние. Если вам нужно восстановление, дайте себе три-четыре дня отдыха. Но не больше. Не путайте лень со слабостью организма», – рассказал эксперт.

Ранее мы рассказывали про топ-10 упражнений для продуктивного утра.