Улучшите сон за 24 часа! Ученые открыли диету, которая работает уже на следующий день

Мучаетесь бессонницей или не высыпаетесь? Учёные нашли диету, которая гарантирует улучшение сна всего за 24 часа! Исследование из Колумбийского и Чикагского университетов доказало: определённое питание напрямую влияет на качество ночного отдыха. Хотите узнать, какой рацион способен изменить ваш сон уже на следующую ночь? Читайте подробнее в материале Добро.Медиа.

Улучшите сон за 24 часа! Фото: Freepik

В чем суть исследования?

Учёные решили проверить, как диета влияет на сон в кратчайшие сроки. Для этого они пригласили здоровых людей без проблем с засыпанием. Участники носили специальные браслеты, которые отслеживали показатели ночного отдыха. Каждый день в мобильное приложение записывалось всё, что ели добровольцы эксперимента.

Особенно исследователей интересовала фрагментация сна – то, как часто человек просыпается ночью или беспокойно переходит между фазами. Результаты удивили: любители овощей, фруктов и полезных углеводов спали глубже и без прерываний. Например, всего 5 порций овощей и фруктов в день улучшали качество сна на 16%. Хотя связь растительного меню и хорошего отдыха замечали и раньше, впервые доказали, что эффект наступает почти мгновенно. Рацион напрямую влиял на объективные показатели сна в те же сутки.

Какие рекомендации следует соблюдать?

Правильное питание – залог успеха. Фото: Freepik

Если желаете придерживаться диеты для улучшения сна, соблюдайте несколько правил. Главное: увеличьте долю растительной пищи. Ешьте 5 небольших порций овощей и фруктов каждый день. Яблоки, ягоды, листовая зелень, брокколи – выбирайте свежие, замороженные или тушёные. Они богаты клетчаткой и витаминами, которые успокаивают нервную систему к ночи.

Добавьте полезные углеводы. Замените белый хлеб и макароны на цельнозерновые: гречку, овсянку, киноа, бурый рис. Эти продукты медленно высвобождают энергию и помогают поддерживать стабильный уровень сахара. Ограничьте вредные жиры. Сладости, фастфуд вечером мешают заснуть и делают сон поверхностным.

Читайте также:

Волонтёры ВСКС спасли собак и куриц из огня в Забайкалье: трогательное видео

Пейте достаточно воды в течение дня, но уменьшите потребление за 1.5-2 часа до сна. Ужин должен быть лёгким и завершаться за 2-3 часа до того, как вы ляжете в кровать. Отдайте предпочтение нежирному белку (курица, рыба, творог) и овощам. Кофе и алкоголь вечером лучше исключить.

Ранее редакция Добро.Медиа делала подборку топ-6 книг о саморазвитии.