Всё время хочется кислого – ешь орехи, зелень и гречку. А если постоянно думаешь о солёном – поможет морская капуста и вода. Как понять, чего не хватает в организме? Диетолог Екатерина Петрученя дала подробную инструкцию.
В чём содержится? Семечки, орехи, фрукты, стручковые и бобовые, зелень, гречка, мята, оливки, тыква.
Чем полезна тыква и какие блюда можно из неё приготовить? Рассказали в материале.
В чём содержится? Йодированная соль, морская капуста, малосолёная рыба, вода.
В чём содержится? Свежие фрукты, шампиньоны, ячмень.
В чём содержится? Брокколи, сыр, кунжут, стручковые и бобовые, яблоко, свёкла, виноград, мёд.
Что делать? Зачастую мы путаем жажду с голодом. Особенно в те моменты, когда организм обезвожен и попросту перестал ощущать жажду.
Что есть? Сыр, изюм, шпинат, оранжевые, зелёные и красные овощи и фрукты.
«Но не путайте это состояние с заеданиями стресса», – предупреждает врач.
При тревожности и переживаниях человек может есть быстро и всё подряд, не испытывая истинного вкуса. В первом случае, насытившись правильной пищей, вы чувствуете удовлетворение, во втором – часто возникает чувство тяжести.
В чём содержится? Орехи, семечки, бобовые, стручковые, цитрусовые, рис, банан, шпинат, зелёные овощи.
В чём содержится? Грецкие орехи, миндаль, голубика, яблоки, слива, клюква, виноград, свёкла, ежевика, крупа.
В чём содержится? Орехи, бобовые, стручковые.
В чём содержится? Клюква, брокколи, листовая капуста, цикорий, морковь, миндаль, огурцы, земляника, картофель.
В чём содержится? Орехи, семечки, оранжевые, красные, зелёные овощи и фрукты, молочные продукты, кунжут.
В чём содержится? Морская капуста, зелень, черешня, яблоки, сухофрукты, рис, помидоры, овсянка, гречка, груша, смородина.
В чём содержится? Брокколи, сыр, кунжут, стручковые и бобовые, яблоко, свёкла, виноград, миндаль, апельсин, капуста.
Как приготовить пирожки с капустой? В материале дали рецепт.
Перед тем, как разобраться, чего не хватает в организме, необходимо скорректировать свой рацион по белкам, жирам, углеводам и жидкости. Это дело не одного дня.
«Если желание что-то съесть появляется один-два раза в неделю, то переживать об этом не нужно. Это считается нормой», – успокаивает эксперт.
Но если тяга постоянная, то нужно определиться, не связано ли это со стрессом. Возможно, нарушено пищевое поведение или вы испытываете сильную тревогу.
Внедрите в практику минутные физические или дыхательные упражнения. Как делать зарядку? В материале дали семь простых и эффективных упражнений.
Это поможет сфокусироваться на внутренних ощущениях. Станет понятно, действительно ли вы хотите съесть плитку шоколада, пачку чипсов или жареную еду или вы пытаетесь заесть эмоции.
Если вы понимаете, что ничего из вышеперечисленного вам не подходит или ничего не помогает, то необходимо обратиться к диетологу или эндокринологу. После осмотра и анамнеза жизни врач назначит анализы и обследования, которые вам необходимы.
Сфокусируйте своё внимание не на ограничениях, а на разрешении. Запомните фразу «могу себе позволить». Я могу себе позволить есть сладости хоть каждый день, но не буду. Я могу позволить себе не заниматься спортом, но буду продолжать тренировки. Я могу себе позволить полежать утром с телефоном вместо того, чтобы наладить режим дня, но не буду, потому что сама так хочу.
«Если вы будете жить из позиции запретов, то рано или поздно организм от них устанет и вы сорвётесь. В таком случае случится откат и все ваши старания могут быть тщетны. А чтобы понять, чего не хватает в организме, лучше обратиться к врачу», – подытожила Екатерина Петрученя.
Как приготовить кабачки в духовке? В материале дали три рецепта с пошаговой инструкцией.
0
0
0
0
0
© 2019 — 2026 Добро.Медиа
Мнение авторов раздела «Блоги» может не совпадать с позицией редакции. Редакция не несет ответственности за содержание комментариев к материалам сайта. 18+
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности