Боль в спине: когда поможет массаж, а когда нужно срочно обратиться к врачу

Почему возникает боль в спине, к кому обращаться с разными симптомами и в чём польза массажа – рассказываем в нашем материале.

«Я вижу спину не как набор костей, а как живую карту напряжений. И боль – это её язык», – рассказала специалист массажа Виталия Василяускайте.

Почему может болеть спина

Мышечная память о стрессе

Мышцы спины – как губка, впитывающая ежедневный стресс. Неважно, психологический он  или физический. Мышца спазмируется, сжимается в тугой узел, пережимает сосуды и нервы. Спина буквально каменеет от перегрузок.

Дисбаланс: кто работает за двоих

Чаще всего одни мышцы (например, грудные, поясница) находятся в гипертонусе, поскольку они перегружены. А их антагонисты (мышцы-стабилизаторы, пресс, ягодицы) – слабы, так они не работают. Рано или поздно это приведёт к неприятным ощущениям и боли.

Автоматические паттерны движения

Вы тянетесь к телефону, сидите за ноутбуком, поднимаете ребёнка – тело запоминает неправильные шаблоны движений. Затем воспроизводит их, закрепляя перекосы и вызывая боль в спине.

Спайки и триггеры

После микротравм, переохлаждения или воспаления в мышцах и фасциях образуются участки с нарушенной эластичностью – триггерные точки. 

«Они как крошечные узелки, которые сами по себе молчат, но при нажатии отдают острой болью в совершенно другую зону. Работа массажиста – находить их и распутывать», – напомнила Виталия Василяускайте.

Отражение других проблем

Иногда болезненная зона на спине – это эхо проблем из другого места. Например, плоскостопие, старый перелом лодыжки, слабые ягодицы. Всё это меняет походку и биомеханику, а расплачивается за это спина.

Как понять, что нужен врач, а не массаж

«Руки массажиста действительно могут многое. Но есть сигналы, когда нужно обратиться к неврологу или терапевту», – предупредила специалист.

• Боль в спине отдаёт в ногу, руку, в пах
• Есть онемение, мурашки, слабость в стопе – это говорит о вовлечении нерва
• Появилось онемение в зоне промежности или проблемы с мочеиспусканием и дефекацией – экстренный случай, необходимо немедленно обратиться к врачу
• Боль не зависит от позы и движения – болит одинаково сильно и днём, и ночью, и когда лежите, и когда ходите. Такая фоново боль, особенно если она усиливается в покое, может быть сигналом не мышечной, а более серьёзной проблемы
• Боль сопровождается потерей веса без причины, держится температура, сильная ночная потливость
• Боль появилась после серьёзной травмы: падение с высоты, ДТП. Лучше сначала сделать снимок, исключить перелом, а потом уже приходить на массаж
• Боль не проходит и нарастает, несмотря на покой и простые обезболивающие за пять-семь дней
• Боль в спине усиливается от тепла и массажа
• Онкология, остеопороз, свежие грыжи в стадии обострения
• Есть признаки инфекции – кожа на спине красная, горячая, отёчная.

«Массаж – это про работу с мягкими тканями: мышцы, фасции. Если проблема глубже: нерв, диск, сустав, внутренние органы, то сначала диагноз, потом план действий», – предупредила Виталия Василяускайте.

Звоночек, что пора записаться на массаж

Тело как натянутая струна

Вы сидите за компьютером, и вдруг ловите себя на мысли, что плечи прижаты к ушам, челюсть сжата, а в пояснице сильное давление. Это не просто усталость. Это мышечная система кричит: «Я в тонусе уже восемь часов без перерыва». Идеальный момент для сеанса – до того, как спазм превратится в боль.

Подвижность стала ограниченной

Стало сложно повернуть голову, чтобы посмотреть в зеркало заднего вида, или наклониться за упавшей ручкой. Тело двигается прерывисто, а не плавно. Это знак, что фасции стали слипаться и сковывать мышцы. 

Голова стала тяжелой, а взгляд — мутным

Это не всегда проблема глаз. Часто это затылочные мышцы, зажатые в тисках, пережимают сосуды и нервы, идущие к голове. Массаж воротниковой зоны в этом случае – отличное спасение.

Энергия на нуле, раздражительность – на максимуме

Хроническое напряжение в мышцах тратит колоссальное количество энергии. Тело в постоянной микротревоге. Расслабляющий массаж здесь – не просто удовольствие, а перезагрузка нервной системы. 

«Бывают ситуации, когда нужно идти не на любой массаж, а на лечебный или реабилитационный. И только после консультации с врачом», – предупредила специалист.

• Если боль в спине уже острая, простреливающая, отдающая в конечность
• Есть чёткий диагноз: грыжа, протрузия, радикулит в стадии обострения
• После недавних травм: подвывихи, переломы, растяжения.

«Не ждите боли. Ждите напряжения. Сделайте массаж профилактической привычкой. Раз в две-четыре недели достаточно для сброса накопленного стресса. Это инвестиция не только в комфорт сегодня, но и в подвижность и здоровье спины через 10-20 лет», – напомнила Виталия Василяускайте.

Как часто нужно делать массаж

Для профилактики

Частота: раз в две-три недели.

За это время тело накапливает напряжение, но ещё не успевает создать глубокие, болезненные спайки и триггерные точки. Вы приходите не за тем, чтобы разгребать завалы, а за тем, чтобы сбросить накопленный мышечный стресс и выровнять осанку. 

Для решения конкретной проблемы: хронический зажим, реабилитация

Частота: Один-два раза в неделю курсом (пять-десять сеансов).

Здесь задача не просто расслабить, а переучить мышцы. Нужно последовательно и регулярно разминать глубокие спазмы, растягивать фасции, давать телу ощущение расслабленного состояния. Перерыв больше недели даст мышцам шанс вернуться в старый, привычный паттерн напряжения.

Для восстановления после спорта

Частота: зависит от нагрузки. Если у вас интенсивные тренировки – раз в неделю. Если вы любитель – раз в две-три недели.

Восстановительный, дренажный массаж помогает вывести метаболиты, снять гипертонус, ускорить восстановление мышц и предотвратить травмы.

Для глубокой проработки

Частота: раз в один-два месяца по два-три сеанса.

Это серьёзная работа с глубокими структурами. После такого массажа нужно время (и часто домашние упражнения на растяжку), чтобы тело адаптировалось, приняло новое состояние. Если делать чаще, будет перегруз и болезненность.

Ранее мы рассказывали, как отличить хроническую усталость от обычного переутомления и восстановить энергию.