Как общаться с токсичными людьми: советы психолога
Токсичные люди – это те, чьё общение оставляет после себя ощущение опустошения, вины и тревоги. Их поведение подрывает уверенность в себе, истощает эмоционально и часто маскируется под заботу или шутку. Как распознать токсичность и защитить свои личные границы, читайте в материале.
Токсичность в отношениях – не редкость. С ней можно столкнуться в семье, на работе или в кругу друзей. Главный маркер – ваше самочувствие после общения. Если вы чувствуете постоянную усталость, неуверенность, раздражение или вам приходится постоянно оправдываться, вероятно, вы имеете дело с токсичным человеком.
Психолог Анастасия Чернова рассказала Норма.Медиа, как понять типичные модели токсичного поведения. Ключевой момент – это воздействие, которое вы не осознаёте, и это делает общение особенно изматывающим. Первая модель – постоянная критика и обесценивание. Такой человек указывает на ваши недостатки, высмеивает успехи или преуменьшает ваши проблемы, произнося фразы вроде «Да что тут сложного?».
«Цель – заставить вас сомневаться в себе. Вторая модель – манипуляции чувством вины и долга, когда вас заставляют ощущать себя обязанным ради выгоды манипулятора. Третья – пассивная агрессия, которая выражается в демонстративном недовольстве, игнорировании или язвительных комментариях», – отметила Чернова.
Она назвала четвёртую модель – это систематическое нарушение личных границ: чтение ваших сообщений, навязчивые советы, контроль вашего времени. По её словам, многие токсичные люди погружены в постоянный негатив и позицию жертвы, истощая вашу энергию своими проблемами.
Полностью изменить другого человека невозможно, но можно поменять формат общения с ним, чтобы сохранить свои силы.
«Первый шаг – чётко обозначить свои границы, спокойно объяснив, что для вас приемлемо, а что – нет. Например: «Я не буду отвечать на сообщения после десяти вечера». Важно не принимать токсичное поведение на свой счёт, понимая, что его причина – в проблемах самого человека, а не в вас. Помогает сокращение эмоциональных вложений: переводите общение в нейтральное, деловое русло. В ситуациях давления эффективна техника «сломанной пластинки» – спокойное и однообразное повторение своей позиции», – посоветовала психолог Анастасия Чернова.
Эксперт добавила, «ключевой навык защиты – умение выдерживать чужое недовольство, не поддаваясь на провокации». Если это не помогает, стоит подумать о снижении частоты контактов, а в серьёзных случаях – о полном их прекращении. Не забывайте и о собственной поддержке: обсуждение ситуации с близкими или психологом поможет сохранить самооценку и адекватное восприятие реальности.
Читайте также
Общение должно приносить радость, поддержку и взаимное уважение. Вы не обязаны терпеть то, что вас разрушает. Ваше психологическое благополучие – это ответственность прежде всего перед самим собой. Умение распознавать токсичность и выстраивать здоровые границы – ключевой навык для сохранения душевного равновесия в современном мире.
В этом материале мы развенчиваем главные заблуждения о депрессии.
