Кризис среднего возраста – топ-10 способов с ним справиться

«Я ничего не добился к своим годам», «я одинок», «мои цели не достигнуты» – обычно с такими мыслями сталкивается человек, переживая кризис среднего возраста. Чем вызвано это состояние и как его побороть, мы узнали у экспертов.

Фото: Freepik

Что такое кризис среднего возраста? По оценкам врачей, это период, когда социальные роли меняются. Одни начинают ухаживать за пожилыми родителями, у других выросли и уехали дети. Третьи переживают, что молодые коллеги давно заняли руководящие должности.

Кризис среднего возраста у мужчин и женщин

В это время люди чувствуют недомогание, перепады настроения и усталость. Многих волнует вопрос: а что, если бы 20 лет назад я выбрал другой путь?

«Этот период связан с тем, что человек начинает переосмыслять жизнь, задаётся вопросами, насколько его достижения соответствуют ожиданиям», – поясняет Добро. Медиа клинический психолог Ксения Савельева.

Понятие «кризиса середины жизни» ввёл американский психолог Дэниел Левинсон. Он считал, что это время обычно наступает в возрасте 40-45 лет. Психиатр Карл Юнг – в 35-40 лет, а советский и российский социолог Игорь Кон – к 40-50 годам.

Интересные факты и статистика

Исследования показывают, что женщины чаще сталкиваются с кризисом среднего возраста из-за завершения этапа активного материнства. Мужчины больше обеспокоены карьерными достижениями и физическим старением
Согласно опросам, около 80% людей в возрасте от 40 до 60 лет отмечают наличие признаков кризиса среднего возраста.
Средний срок прохождения кризиса – от одного года до пяти лет. Однако у некоторых людей он может длиться дольше
В развитых странах, где уделяют больше внимания здоровью и качеству жизни, кризис среднего возраста менее выражен. Это происходит благодаря поддержке со стороны общества и доступности ресурсов для адаптации.

Как проявляется кризис среднего возраста у женщин? Он возникает в промежутке между 30 и 50 годами, обычно длится от 6 месяцев до 2-3 лет. Основные симптомы – это стремление к переменам, эмоциональная неустойчивость и раздражительность.

Фото: Freepik

«Женский кризис не так сильно выражен, как у мужчин, – считает Астапенко. – У некоторых он проходит почти незаметно. Примечательно, что чем успешнее женщина, тем острее она переживает перемены. К ним относятся возрастные изменения во внешности и гормональные сдвиги».

Дамы, по словам специалиста, в таких ситуациях начинают пристальнее следить за здоровьем. Многие ищут новый стиль в одежде или вовсе кардинально меняют внешность.

А вот мужчин в этот период мучат мысли о собственной несостоятельности. Они хотят уйти от повседневной рутины и зачастую с трудом контролируют эмоции. Такие, как гнев и раздражительность.

«У мужчин кризис среднего возраста проявляется в желании резко поменять свою жизнь, – продолжает Астапенко. – Многие пытаются завести новые отношения, обрывают связи с родственниками, уходят с работы. Ищут чего-то, что позволит им снова почувствовать себя молодыми. Такой способ пережить кризис я бы назвал деструктивным».

Как пережить кризис среднего возраста

Столкнувшись с таким состоянием, многие паникуют или пытаются игнорировать психологические проблемы. Тем временем справиться с кризисом средних лет поможет принятие своего возраста. Важно не замыкаться в себе и не пытаться преодолеть трудности в одиночку.

«Возрастные изменения – это нормально. Тот факт, что человеку исполнилось 40, не делает из него дряхлого старика или старушку, – говорит Николай Астапенко. – Конечно, следует уже внимательнее относиться к своему здоровью. И полюбить себя таким, какой есть».

Стоит найти причины, которые привели к кризису. Если вы переживаете, что ваши дети выросли и уже в вас не нуждаются, то стоит подумать, чем заполнить одиночество. Ведь появившиеся свободное время – не повод для грусти. Скорее стимул заняться тем, о чём давно мечтали.

Фото: Freepik

В случае, когда человек не удовлетворён карьерой, нужно попробовать расширить профессиональную сферу.

«Сейчас для этого много возможностей. И я знаю случаи, когда люди в этот период осваивали новую специальность. То есть кризис послужил во благо и стал неким толчком к лучшей жизни, – говорит Астапенко. – Воспринимайте свой возраст как бесценный опыт, который может стать вашим конкурентным преимуществом».

Если же человек чувствует, что не управляет собственной жизнью и не справляется с эмоциями, это повод обратиться к специалистам. Вовремя оказанная помощь позволит выйти из этого состояния с минимальными потерями.

Основные аспекты кризиса среднего возраста – рассказывает Ксения Савельева

Синдром пустого гнезда. Когда дети становятся самостоятельными и покидают дом, женщина может испытывать чувство утраты смысла и необходимости
Профессиональная самореализация. Возвращение к работе или смена профессии для реализации потенциала
Фокус на финансовое положение. Желание достичь независимости и стабильности
Возрастные изменения внешности и здоровья. Озабоченность внешним видом и забота о здоровье, особенно в связи с менопаузой у женщин
Поиск новых смыслов. Интерес к духовному развитию, новым увлечениям и хобби.

Как кризис среднего возраста проходит у мужчин

Оценка карьерных успехов. Появляются сомнения в том, насколько успешно профессиональное развитие
Конкуренция с молодыми специалистами. Мужчины боятся утратить позиции на работе
Физическое старение. Появляется беспокойство о потере формы и привлекательности
Желание вернуть молодость. Стремление к экстремальным видам спорта, покупка статусных вещей, романтические приключения
Проблемы в семейных отношениях. Становятся заметны трудности в общении с партнёром и выросшими детьми
Вопросы материального благополучия. Появляются мысли о финансовом обеспечении семьи в будущем.