Как сдать первую сессию в университете и не сойти с ума: топ-7 советов от психолога 

Первокурсникам студенческая жизнь кажется весёлой, пока не наступает период экзаменов. Тогда начинается настоящее безумие: бессонница, шпаргалки и стресс. Рассказываем, когда проходит первая сессия в вузе и как пережить её без лишних нервов. 

Когда будет первая сессия в вузе?

Конкретные даты экзаменов университет устанавливает самостоятельно. Вы найдёте их в двух основных документах: плане и графике учебного процесса. Также информация есть на официальном сайте образовательной программы или факультета. 

Большинство вузов придерживается системы двух сессий в год:

• Зимняя обычно начинается после новогодних праздников и продолжается до 1 февраля.
• Летняя проходит в мае и июне.

Некоторые учебные заведения используют модульную систему. Они организуют четыре сессии в год: в октябре, декабре, марте и июне.

Студенты очно-заочной (вечерней) формы сдают экзамены в те же сроки, что и очники – с конца декабря или начала января.

Какие форматы проведения экзаменов бывают?

Устный экзамен 

Классический формат сдачи экзаменов, особенно на гуманитарных специальностях. Вы тянете билет и получаете время на подготовку: от 15 до 40 минут. Потратите ещё столько же, чтобы дождаться своей очереди и ответить преподавателю. И как правило, придётся отбиваться ещё от дополнительных вопросов. 

Похожая схема практикуется на экзаменах по иностранным языкам, но времени на подготовку будет значительно меньше. А на коллоквиумах вы только вытягиваете билет и сразу начинаете отвечать.

Письменный экзамен

Этот формат почти повторяет устный, но ответы нужно давать письменно. Преподаватель обычно сам раздаёт листы. Но если это первая сессия в вузе для вас, информацию уточните заранее в учебном офисе. Плюс – вы можете спокойно формулировать мысли в течение нескольких часов. Однако оценку узнаете через несколько дней или неделю.

Дистанционный экзамен  

Пандемия открыла для студентов возможность сдавать экзамены онлайн, но есть нюансы. Существуют разные форматы контроля:

• Простой вариант. Группа собирается на видеоплатформе. Студенты включают камеры и микрофоны, готовятся, а затем отправляют ответ по электронной почте или озвучивают его.
• Сложный вариант. Преподаватели могут использовать более строгие методы контроля. Они просят поставить телефон так, чтобы он снимал ваши руки, а камера ноутбука показывала вас и смартфон.
• Прокторинг. Некоторые вузы используют специальную систему – прокторинг. Она проводит письменный экзамен и даёт доступ к экрану, камере и микрофону. Проверку может вести сама система (асинхронный прокторинг) или живой человек (синхронный прокторинг). За нарушение правил поведения вас могут удалить с экзамена и аннулировать работу. При технических сбоях срочно пишите в техподдержку.

Как правильно вести себя с преподавателем на экзамене?

Поведение на экзамене влияет на общее впечатление, особенно если это первая сессия в вузе. Придерживайтесь нескольких правил: 

• Соблюдайте формальности. Войдя в аудиторию, поздоровайтесь с присутствующими. Представьтесь, когда подойдёте отвечать: назовите группу и фамилию.
• Демонстрируйте уважение. Не спорьте и не пытайтесь оправдываться. Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы дать хороший ответ.

«Ведите себя уважительно и спокойно. На сложный вопрос отвечайте, что знаете, или рассуждайте логически, показывая ход мыслей. Спорить за оценку на экзамене – плохая тактика; лучше вежливо попросить разъяснить критерии оценки или взять дополнительный вопрос», – прокомментировал Константин Качкин, доцент кафедры медицинской генетики и биологии Новосибирского государственного медицинского университета (НГМУ). 

Топ-7 советов, как пережить сессию и не сойти с ума

Поговорите со старшими курсами 

Студенты старших курсов знают все инсайды о предмете и экзамене. Они поделятся конспектами, готовыми ответами на билеты и расскажут, на каких темах лучше сконцентрироваться.

Лайфхак: Узнайте научные интересы преподавателя. Например, если вы сдаёте историю Древнего мира, а лектор специализируется на Египте, будьте готовы, что дополнительные вопросы коснутся именно этой темы. Это поможет подготовиться и убережёт от ошибок в той области, где экзаменатор является экспертом.

Составьте план подготовки 

Без чёткого плана большой объём материала вызовет только панику. Первая сессия в вузе требует структурной подготовки. 

Составьте план, который включает:

• Количество дней до каждого экзамена
• Список тем для изучения по каждому предмету
• Время, которое вы готовы уделить каждой теме
• Приоритеты – начните с самого важного или сложного экзамена
• Регулярное время для повторения пройденного.

Находите время на сон 

Да, это банально, но многие студенты жертвуют сном в пользу ночных зубрёжек. И это большая ошибка. Без полноценного отдыха новая информация не перейдёт в долгосрочную память, и вы ничего не вспомните на экзамене. Бонусом будут подорванное здоровье, бессонница и мигрень. 

Не злоупотребляйте тонизирующими напитками 

Кофе и энергетики создают иллюзию бодрости, но в результате истощают нервную систему и мешают концентрации. Замените их на сбалансированное питание, чистую воду и короткие перерывы на разминку.

Настройтесь на позитивный результат

Ваш настрой сильно влияет на итог. Вместо того чтобы прокручивать в голове сценарии провала, создайте для себя «якоря» спокойствия и уверенности.

«Комфортная одежда, утренняя рутина, определённая музыка или дыхательные упражнения перед выходом помогают мозгу переключиться в рабочее состояние и снижают стресс», – прокомментировала Яна Мальцева, практикующий психолог.

Ограничьте социальные сети

Постарайтесь максимально «выпасть» из цифрового пространства на период активной подготовки. Оставьте личное общение с близкими людьми, а время в сети сведите к минимуму.

«Если у вас первая сессия в вузе, то обязательно нужно минимизировать время в соцсетях, – говорит Яна Мальцева. – Постарайтесь исключить залипание на видеохостингах и ограничьте скроллинг рилсов. Они сильно забирают внимание и энергоресурс, мешая концентрации на учёбе».

Работайте с тревожным состоянием

Тревога рождается из-за неизвестности. Чтобы её преодолеть, нужно сместить фокус с пугающих фантазий на конкретные факты и прошлый опыт. 

«Сам механизм тревоги запускает неизвестность. Чтобы справиться, важно включить голову: вспомнить опыт прошлых экзаменов, осознать, что многое зависит от вас. Чтобы не дать стрессу руководить мыслями, нужно взять контроль над сознанием и запустить другие когнитивные утверждения, напоминая себе о прошлых успехах», – подчеркнула Яна Мальцева. 

Ранее редакция Добро.Медиа писала о том, куда пойти учиться после 9 класса. Вместе разобрали траектории и популярные профессии.