Вы любите поесть на ночь? Или, может, курите бесчисленное количество сигарет? Прокрастинируете? Жертвуете сном, чтобы досмотреть любимый сериал? А, точно – листаете рилсы и шортсы вместо того, чтобы пойти на прогулку или начать новый проект. Список можно продолжать бесконечно. Всё это вредные привычки людей.
Все мы не идеальны, да. Но важно об этом говорить, чтобы вовремя сказать себе «стоп» и изменить свою жизнь к лучшему. Ведь она у нас одна.
Неправильные привычки редко появляются случайно. Чаще всего они формируются постепенно – как способ справиться со стрессом, усталостью или скукой. Например, кто-то начинает перекусывать на бегу, чтобы заглушить тревогу, а кто-то – проводить дни и ночи за сериалами, чтобы отвлечься от проблем.
С точки зрения физиологии, вредные привычки закрепляются из-за того, что мозг стремится к удовольствию и минимизации дискомфорта. Если какое-то действие приносит хотя бы кратковременное облегчение, мозг его запоминает и хочет повторять снова и снова. Со временем мы перестаём замечать, как вредные привычки прочно входят в нашу жизнь.
Важно помнить: пагубные привычки – это не признак слабости, а естественная реакция организма на стресс или повышенные нагрузки. Но желание изменить образ жизни становится первым шагом к трансформации.
Пагубные привычки могут быть разными, но большинство из них все-таки разрушает здоровье и снижает качество жизни. Да, вы всё сами знаете. Но каждый раз, когда мы проговариваем это вслух или читаем, наш мозг фиксирует на этом внимание.
Вот самые распространённые пагубные привычки:
Хорошая новость в том, что любую привычку можно изменить. Главное – очень захотеть.
Одно дело грызть ногти в общественном месте, а другое дело – пить и курить. Это одни из самых опасных привычек, которые серьёзно подрывают здоровье. Никотин и алкоголь влияют на все системы организма: от сердечно-сосудистой до нервной.
Курение снижает уровень кислорода в крови, ухудшает работу лёгких, повышает риск инфарктов и инсультов. Алкоголь разрушает печень, нарушает обмен веществ, негативно сказывается на работе мозга и психоэмоциональном состоянии.
Кажется, что бокал вина и сигаретка помогают расслабиться. Но на деле они только усугубляют усталость, снижают иммунитет и мешают восстановлению. Как врач и тренер, я вижу, что отказ от курения и алкоголя – это первый шаг к улучшению самочувствия, повышению выносливости и энергии.
А ещё могу поделиться личным опытом: когда-то для себя я принял решение выпивать только по какому-то радостному поводу и ни в коем случае, когда нахожусь в тревоге или разобранном эмоциональном состоянии. Работает отлично.
Частые перекусы на бегу, избыток сахара, жирной и обработанной пищи приводят к набору веса, проблемам с пищеварением, снижению энергии и ухудшению общего самочувствия.
Часто мы едим не потому, что голодны, а чтобы получить удовольствие или отвлечься от проблем. Со временем мозг начинает ассоциировать еду с быстрым способом снять напряжение, и это закрепляется на уровне автоматизма.
Неправильные пищевые привычки мешают организму получать необходимые витамины и микроэлементы, что сказывается на иммунитете, состоянии кожи, волос и даже настроении. Как тренер, я всегда советую обращать внимание не только на количество, но и на качество пищи: больше овощей, цельнозерновых продуктов, белка и воды.
Хронический недосып приводит к снижению концентрации, ухудшению памяти, ослаблению иммунитета и даже набору веса. Организм не успевает восстанавливаться, и со временем это сказывается на всех системах – от нервной до сердечно-сосудистой.
Сидячий образ жизни – ещё одна неправильная привычка современности. Долгое пребывание за компьютером, отсутствие регулярной физической активности приводят к нарушению осанки, болям в спине, снижению обмена веществ и риску развития хронических заболеваний.
Даже короткая прогулка, разминка или простые упражнения дома способны значительно улучшить самочувствие. А полноценный сон – это не роскошь, а необходимое условие для восстановления и поддержания энергии.
Если вы замечаете, что часто не высыпаетесь или мало двигаетесь, начните с малого: ложитесь спать на полчаса раньше, делайте перерывы для разминки в течение дня.
С каждым годом мы всё больше времени проводим за экраном: работа, общение, развлечения – всё переместилось в смартфоны и компьютеры. В результате снижается физическая активность, ухудшается осанка, появляются боли в шее и спине, а глаза быстро устают.
Тут же и другая проблема – прокрастинация. Вместо того чтобы заняться делами или выйти на прогулку, мы откладываем важное и «залипаем» в соцсетях или играх. Это не только мешает быть продуктивнее, но и негативно сказывается на общем самочувствии: появляется усталость, раздражительность, нарушается сон.
Я советую ограничивать время за экранами и делать регулярные перерывы для разминки. Даже простая зарядка или короткая прогулка способны перезагрузить мозг и вернуть энергию. Старайтесь планировать день так, чтобы было больше движения и живого общения: это поможет избавиться от неправильных и пагубных привычек, а также поддерживать здоровье и бодрость.
Постоянное напряжение, тревога, привычка фокусироваться на плохом истощают нервную систему, мешают полноценно восстанавливаться и снижают мотивацию к активному образу жизни.
Стресс запускает в организме цепочку реакций: повышается уровень кортизола, ухудшается сон, замедляется обмен веществ. Со временем это может привести к хронической усталости, проблемам с сердцем, снижению иммунитета.
Негативное мышление только усиливает эти процессы: мы начинаем меньше верить в себя, откладываем важные дела и теряем интерес к физической активности.
Простые техники релаксации, дыхательные упражнения, регулярные физические нагрузки помогают снизить уровень стресса и вернуть ощущение контроля над ситуацией.
Если вы интересуетесь вопросами сохранения здоровья в старшем возрасте и принципами активного долголетия, вам подойдет курс Когнитивное здоровье и активное долголетие.
Избавиться от плохих привычек – задача не из лёгких. Первый шаг – признать их наличие, но не обвиняя себя, а с заботой и уважением к своему опыту.
Важно ставить реальные цели и не ждать мгновенных результатов. Начните с малого: выберите одну привычку, которую хотите изменить, и постепенно внедряйте новые, полезные ритуалы. Например, замените вечерние перекусы прогулкой, а время за гаджетами – короткой разминкой.
Не забывайте о поддержке: расскажите близким о своих планах, вместе легче двигаться к переменам.
Физическая активность, полноценный сон, сбалансированное питание и умение справляться со стрессом – основа здорового образа жизни. Да, любые перемены требуют времени и терпения, но каждый маленький шаг делает вас сильнее и здоровее.
Главное – верить в себя и не сдаваться, даже если что-то не получается с первого раза. Ваше здоровье – в ваших руках, и вы точно справитесь. Я точно знаю: на моих глазах люди меняли жизнь на 180 градусов и выбирались из самых трудных ситуаций.
Ранее редакция Добро.Медиа рассказывала о том, что такое калистеника и как начать ей заниматься.
1
0
0
0
0
© 2019 — 2025
Мнение авторов раздела «Блоги» может не совпадать с позицией редакции. Редакция не несет ответственности за содержание комментариев к материалам сайта. 18+
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности