Демоны, призраки или нарушения сна? Что такое сонный паралич и как от него избавиться
Невролог Габитова: Сонный паралич не опасен, но может вызывать дискомфорт
Внезапно просыпаясь ночью, люди видят пугающие образы, слышат странные звуки, неспособны крикнуть или даже пошевелиться. Это сонный паралич. Можно ли от него избавиться самостоятельно и в случаях стоит обратиться к врачу – в материале Добро.Медиа.
Примерно 5-8% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с сонным параличом. Фото: Freepik
«Ночные истории часто сопровождаются мифами о демонах, призраках и тёмной силе. Однако на самом деле речь идёт о физиологическом нарушении сна, связанном с различными неврологическими и психическими факторами», – объяснила Добро.Медиа врач-невролог «ЗдравКлиник» Эльвира Габитова.
Сонный паралич – это состояние, при котором человек ненадолго теряет способность управлять мышцами во время перехода из сна в бодрствование, оставаясь при этом в сознании. В медицине его также называют катаплексией засыпания и пробуждения, и относят к группе гиперсомний.
При сонном параличе человек не может двигаться или говорить в течение нескольких секунд или минут. Часто к этому добавляются ночные кошмары и видения – зрительные, слуховые, тактильные. У многих есть ощущение выхода из тела, свободного падения и полёта, вращения кровати в воздухе и другие вестибулярные галлюцинации.
Примерно 5-8% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с сонным параличом. Мужчины и женщины болеют одинаково часто. Появляется он в возрасте от 5 до 50 лет, но чаще всего – у подростков и молодых людей (14–25 лет), особенно в периоды экзаменов или гормональных изменений.
Сонный паралич: причины
Полностью причины этого состояния не изучены, но есть несколько факторов, которые могут способствовать его появлению. Они перечислены ниже.
- Хроническая депривация (постоянное недосыпание)
- Стресс, тревожные и депрессивные расстройства
- Нерегулярный режим сна и бодрствования
- Синдром смены часовых поясов (джетлаг)
- Нарколепсия и другие расстройства сна
- Чрезмерное употребление алкоголя
- Приём некоторых медикаментов, психостимуляторов и наркотиков
- Обструктивное апноэ сна (периодическая остановка или снижение дыхания)
- Лишний вес и ожирение
- Физическое переутомление.
Поэтому в группе риска – люди с нерегулярным графиком сна (из-за ночных смен на работе или частых перелётов), пациенты с подтверждённой нарколепсией и психическими расстройствами, а также страдающие от апноэ.
«Опасен ли сонный паралич? Жизни он не угрожает, но регулярные эпизоды могут привести к хронической бессоннице, снижению концентрации, когнитивным нарушениям. А в дальнейшем даже к возникновению тревожных расстройств, обострению или развитию депрессии», – предупреждает врач-невролог Эльвира Габитова.
Механизм развития сонного паралича
Сон формируется благодаря взаимодействию трёх систем мозга: отвечающей за бодрствование, за глубокий (медленный) сон и за быстрый сон (REM-фазу). Быстрый сон сопровождается полной расслабленностью мышц, чтобы человек не повторял движения из сновидений. Для этого мозг посылает химические сигналы, которые блокируют движение мышц.
Сонный паралич происходит, когда в момент засыпания или пробуждения быстрый сон продолжается, а системы бодрствования и медленного сна ещё не активны. В итоге человек бодрствует сознательно, но не может двигаться или говорить.
Чаще всего он возникает в положении лёжа на спине. Подступает паника, чувство удушья, начинается учащённое сердцебиение, потливость и дезориентация. Обычно эпизод длится несколько секунд (реже – минут), и заканчивается, когда человек сумеет пошевелить хотя бы пальцем.
Как выспаться, чтобы чувствовать себя бодрым весь день?
Диагностика
Обследование у невролога
Используются специальные опросники, которые помогают уточнить частоту, симптомы и возраст начала паралича сна, а также наличие подобных случаев у родственников.
Осмотр психиатра
Позволяет выявить и скорректировать тревожные расстройства, депрессию и другие психические проблемы, которые могут усугублять состояние.
Полисомнография
Это мониторинг движений глаз, активности мозга, мышечных сокращений, работы сердца и тремора конечностей во время сна. У пациентов с сонным параличом часто наблюдается преждевременное появление фазы быстрого сна – через 20 минут после засыпания вместо обычных 90.
Тест множественных латентностей сна
Проводят на утро после полисомнографии. Пациенту предлагают несколько коротких попыток заснуть в тихой и тёмной комнате. Для сонного паралича характерно быстрое засыпание (менее 8 минут) и раннее начало фазы быстрого сна (в течение 10–15 минут).
Люмбальная пункция
При подозрении на нарколепсию анализируют спинномозговую жидкость на уровень орексина – пептида, связанного с контролем бодрствования. Его снижение подтверждает диагноз.
Создайте комфортную обстановку в спальне. Фото: Freepik
Как лечить
Соблюдать гигиену сна: основные советы
- Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время
- Старайтесь не перенапрягаться умственно и физически перед сном. Все тренировки лучше закончить минимум за полтора часа до отхода ко сну
- Избегайте кофеина, алкоголя и курения за пару часов до сна – они могут нарушить качество отдыха
- Не стоит ложиться спать на голодный желудок, но и переедать тоже не рекомендуется
- Создайте комфортную обстановку в спальне: тишина, слабое освещение, приятная температура, удобный матрас и подушка
- После того как легли в постель, не занимайтесь активной умственной или физической деятельностью, не читайте и не смотрите ТВ
- Введите вечерние ритуалы, которые помогают расслабиться, например, тёплая ванна, медитация или спокойная музыка.
Психотерапия
Помогут разговоры со специалистом, который объяснит, почему возникает сонный паралич и как избавиться от страха. Вместо паники вы научитесь спокойно относиться к этому явлению и использовать техники планового засыпания.
Медикаментозное лечение
Если эпизоды сонного паралича повторяются часто, сопровождаются дневной сонливостью и не улучшается с помощью других методов, врач может назначить лекарства. Это особенно важно, если у пациента есть тревожные или депрессивные расстройства.
О чём могут свидетельствовать плохие сны и что делать, если они портят настроение на весь день?
В целом же стоит придерживаться правильной гигиены сна, соблюдать баланс между работой и отдыхом, контролировать вес. А ещё снижать употребление алкоголя, отказаться от курения и психостимулирующих веществ.
«Сонный паралич – часто встречающееся состояние, связанное с нарушениями сна. Оно не опасно, но может вызывать дискомфорт. Если обратиться к врачу вовремя, можно избавиться от эпизодов и их причин», – говорит Эльвира Габитова.
Ранее мы публиковали проверенные упражнения для мозга, которые сохранят ментальное здоровье.
