Как пережить зиму без простуды? Топ-12 советов врача

Холодный период может стать настоящим испытанием для организма. Перепады температуры и сокращение солнечного света – всё это создаёт идеальные условия для плохого самочувствия. Как не заболеть зимой? Врач-терапевт Елена Останина дала 12 советов для поддержки иммунитета.

Медицинский чекап

Перед началом морозов стоит пройти обследование. Медик может рекомендовать анализы крови, проверку уровня витаминов и минералов, а также состояния дыхательной системы. Это позволит выявить возможные проблемы.

«Всем своим пациентам рекомендую один раз в год пройти чекап и выяснить дефициты. Так получится вовремя их устранить приёмом необходимых препаратов и посещением смежных специалистов», – рассказала Елена Останина.

Культура пищевого поведения

Правильное питание – основа крепкого здоровья. В зимнее время необходимо включать в рацион продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами: цитрусовые, овощи, рыбу и орехи. Важно соблюдать режим и избегать слишком жирной или тяжёлой пищи. 

«Употребление еды, содержащей достаточное количество белков, жиров и углеводов поможет вашему организму бороться с инфекциями», – говорит терапевт. 

Питьевой режим

В любое время года нужно употреблять достаточное количество воды. Сухой воздух в помещениях и низкие температуры вызывают обезвоживание и ослабляет иммунную систему. Это делает людей более уязвимыми к инфекциям.

Что ещё можно пить и как не заболеть зимой? Утолять жажду лучше не только водой, но и чаем с травами: ромашковый, имбирный, цитрусовый. Однако чрезмерное потребление кофе и алкоголя желательно избегать.

Физические нагрузки

«Спорт повысит выносливость и общую сопротивляемость организма в целом», – объяснил врач. 

Утренняя зарядка и тренировки укрепляют иммунитет и поддерживают тело в тонусе.

Помимо привычных упражнений, в свою жизнь стоит включить более энергичные занятия: плавание, катание на коньках или лыжах, баскетбол или теннис. Главное – уберечь себя от резких нагрузок на холоде, чтобы не травмировать мышцы.

Отдых

«Ранний отход ко сну и контрастный душ по утрам позволит стабилизировать уровень гормонов стресса», – дал совет эксперт. 

В зимние месяцы особенно важно уделять внимание качеству отдыха. Спать следует не менее семи-восьми часов в сутки.

Переработки делают вас более подверженными к вирусам. Именно поэтому медики советуют восстанавливать силы после тяжёлых будней. Если тяжело засыпать, создайте комфортные условия: тёмная и прохладная комната, удобная постель и отсутствие шума.

Тёплая одежда

При выходе на улицу лучше быть готовым к любым погодным условиям. Одежда должна быть многослойной, чтобы поддерживать температуру тела. 

«Переохлаждение ослабляет иммунную систему», – говорит Елена Останина.

Помимо подходящей куртки, штанов и обуви, нельзя забывать о шапке, шарфе и перчатках, которые защитят чувствительные части тела. Как не заболеть зимой и выглядеть модно? Стилист рассказал, какие образы будут в тренде в конце 2024 года.

Добавки и витамины

Эти вещества помогают укрепить защитные силы организма и снижают риск заболевания простудой. При покупке витаминов необходимо проконсультироваться со специалистом. Правильный подбор препаратов позволит оставаться здоровыми в зимний сезон.

«Основные – C, A, D, E, B6, Омега-3 и коллаген, который необходим для сохранения здоровья кожи, волос, ногтей. Людям 30-35+ лет нужно принимать его на регулярной основе», – дал комментарий врач.

Позитивное мышление

Хандра и депрессия ослабляют иммунитет и приводят к заболеваниям. Позитивный настрой способствует выработке эндорфинов – гормона счастья. Он поддерживает эмоциональное состояние.

«Это вкус и интерес к жизни, путешествия, родные, друзья и единомышленники», – рассказал эксперт. 

Новые города и страны, вечера в кругу близких людей и уютные посиделки помогут не только улучшить психоэмоциональное состояние, но и снизить риск заболеваний.

Прогулки

Несмотря на холод, важно заставлять себя выходить на улицу. Ежедневная ходьба повышает уровень энергии и улучшает общее самочувствие. Выйти можно как недалеко от дома (в парк, сквер и на набережную), так и уехать подальше на природу (в лес или на базу отдыха). 

Особенно полезно пройтись рано утром, чтобы набраться сил, или перед сном, чтобы быстро уснуть. Прогулка – отличный совет, как не заболеть зимой.

Проветривание помещений

После осени воздух в зданиях часто становится сухим и загрязнённым. Это создаёт благоприятные условия для размножения вирусов и бактерий. Регулярное проветривание поддерживает оптимальный уровень влажности и обновляет воздух.

Окна рекомендуется открывать хотя бы дважды в день: утром и вечером. Достаточно будет всего 10-15 минут. Однако не стоит спать в проходной комнате всю ночь, так как можно простудиться.

Масочный режим

В последние годы маски стали неотъемлемой частью. Врачи рекомендуют носить их и по сей день. 

«Особенно в период эпидемии или на время появления в общественных местах, поликлиниках, стационарах», – дала совет Елена Останина.

Повязка защищает от вдыхания вирусов и бактерий и снижает вероятность заболеть. Также нужно не забывать регулярно мыть руки и избегать касания лица, чтобы минимизировать шанс попадания микробов в организм.

Диффузор с эфирными маслами

Масла обладают антисептическими свойствами и способствуют очистке воздуха. 

«Подойдёт чайное дерево, лимон и апельсин, если нет аллергии», – говорит врач.

Ароматерапия улучшает самочувствие, расслабляет, укрепляет иммунитет и защищает от простудных заболеваний. В холодное время особенно важно уменьшить симптомы простуды и облегчить дыхание.

Как не заболеть зимой? Заботьтесь о своём организме. Соблюдение простых рекомендаций и выработка здоровых привычек помогут сохранить силы и повысить устойчивость к болезням. А при первых симптомах простуды – обязательно обращайтесь к врачу.

Ранее редакция Добро.Медиа писала, как узнать, каких витаминов не хватает.