Что такое позитивная психология и как она помогает обрести опору в жизни
В психологии есть направление, которое фокусируется не на лечении травм, а на том, чтобы помочь человеку построить полную, осмысленную и счастливую жизнь. Именно оно стало для меня и многих моих клиентов глотком свежего воздуха, открыв путь к собственным ресурсам и способности ценить простые радости.
Давайте вместе разберёмся, что это за направление и как его основы могут помочь именно вам.
Позитивная психология – наука о благополучии
Позитивная психология – полноценная научная дисциплина, которая изучает, что делает жизнь человека осмысленной, насыщенной и благополучной. В то время как традиционная психология часто концентрируется на том, что «сломано» (травмах, расстройствах и проблемах), это направление исследует наши сильные стороны, ресурсы и возможности для роста.
Основатель направления Мартин Селигман ещё в конце 1990-х годов предложил коллегам сместить акцент с лечения психических болезней на исследование условий человеческого процветания. Оказалось, что благополучие – не везение, а навык, который можно развивать, работая над важными аспектами своей жизни.
Структура благополучия: ключевые идеи
Позитивная психология не игнорирует трудности и негативные эмоции, ведь это неотъемлемая часть нашей жизни. Но она предлагает смотреть на человека комплексно: видеть в нём не только проблемы и травмы, но и огромный ресурсный потенциал.
В этом её главное отличие от позитивистских установок вроде «мысли позитивно», которые иногда могут обесценивать реальные переживания. Позитивная психология не приказывает радоваться, а даёт инструменты для взращивания внутреннего благополучия.
Её работа строится на трёх уровнях:
- субъективный: учимся понимать, что для нас лично означают счастье, удовлетворенность и состояние потока
- индивидуальный: исследуем свои сильные стороны характера и таланты, ищем собственный смысл жизни
- групповой: развиваем в себе способность выстраивать тёплые, доверительные отношения, чувствовать общность и вносить вклад в благополучие других.
Селигман выделил пять элементов благополучия (модель PERMA), которые составляют основу счастливой жизни:
- позитивные эмоции – удовольствие, радость, теплота
- вовлечённость – состояние потока, когда мы настолько поглощены делом, что теряем счёт времени
- отношения – наши глубокие и поддерживающие связи с другими
- смысл – ощущение, что наша жизнь имеет ценность и значение, выходящее за рамки личных интересов
- достижения – чувство компетентности и успеха, которое приносит нам удовлетворение.
Исходя из этой модели, были разработаны конкретные методы позитивной терапии и самопомощи, о которых расскажу чуть ниже.
Важно отметить, что позитивная психология – не панацея. В своей практике я вижу, что её методы хорошо работают, когда у человека есть базовый психологический ресурс. Если же вы переживаете острое горе, находитесь в депрессии или справляетесь с серьёзной психологической травмой, начинать работу лучше с классической терапии.
А позитивная психология станет вашим верным помощником на следующем этапе – роста и наполнения жизни новыми красками.
Практическое применение: методы для повседневной жизни
Теория становится по-настоящему ценной, когда находит применение в жизни. Делюсь практиками из позитивной психологии, которые вы можете включить в свои будни уже сегодня.
Вечерний ритуал благодарности
Попробуйте каждый вечер записывать всего три вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню. Неважно, глобальные это события или просто мелочи вроде вкусного кофе, улыбки прохожего или вовремя пришедшего автобуса. Эта простая привычка учит мозг замечать хорошее вокруг, а не зацикливаться на проблемах.
Мечты о лучшей версии себя
Дайте волю фантазии и представьте себя через год. Чем вы занимаетесь? Как проводите день? Что чувствуете? Одна моя клиентка мечтала сменить профессиональную сферу и с помощью этой техники детально представляла свой новый рабочий процесс. Этот ясный образ помог ей сформулировать конкретные шаги и увлечённо начать этот интересный путь к лучшей версии себя.
Возвращение в «здесь и сейчас»
Если тревожные мысли не дают покоя, попробуйте это простое упражнение. На прогулке выделите 10 минут и полностью сосредоточьтесь на ощущениях: почувствуйте контакт стоп с землёй, обратите внимание на звуки вокруг, поймайте движение воздуха. Это помогает перезагрузиться и вынырнуть из потока беспокойства.
Как это работает в реальности: пример из практики
Так чем же может помочь позитивная психология в обычной жизни? Она, конечно, не волшебная таблетка от всех проблем, но учит смотреть на трудности под другим углом и даёт вам в руки надёжный внутренний инструмент. Из ощутимых бонусов:
- устойчивость к стрессу: более быстрое восстановление после трудностей
- гармония в отношениях: фокус на сильных сторонах друг друга
- ясность целей: поиск своего, а не навязанного пути в жизни
- управление эмоциями: осознанное возвращение себя в состояние равновесия.
В своей работе я постоянно вижу, как, казалось бы, простые практики позитивной психологии меняют жизнь.
Читайте также
Одна моя клиентка пришла с ощущением, что живёт на автомате, как в тумане. Мы начали с простого – с ведения дневника благодарности. Сначала ей было сложно вспомнить даже одну вещь за день, за которую можно сказать спасибо. Но уже через месяц она сама с удивлением заметила, что стала чаще улыбаться, получать больше удовольствия от прогулок с собакой и радоваться простому общению с дочерью. Это не решило всех её проблем одним махом, но создало прочную основу из маленьких радостей, с которой уже можно строить большие перемены.
В этом и есть главная ценность позитивной психологии. Она не меняет мир вокруг, но помогает изменить ваш внутренний фокус: учит опираться на свои сильные стороны, находить в себе ресурсы и осознанно строить жизнь, наполняя её смыслом и удовлетворением.
Это путешествие к более осознанной, наполненной и – что самое важное – счастливой версии себя. Попробуйте практики из позитивной психологии, и вы почувствуете разницу в своём самочувствии и настроении!
Ранее редакция Добро.Медиа рассказывала, что такое счастье с точки зрения психологии.
