Соблюдение хотя бы одной привычки для здоровой жизни заметно улучшит ваше состояние. Главное условие – регулярность. Именно она превращает простые действия в мощный фундамент для долгой и активной жизни. Какие же привычки действительно меняют правила игры, рассказал судебно-медицинский эксперт, ассистент кафедры Пироговского университета Алексей Решетун.
Здоровое питание – это не голод, а умение слушать свое тело и вовремя останавливаться. Основа привычки для здоровой жизни – контроль над количеством и временем приемов пищи. Мучное и сладкое следует употреблять в первой половине дня, до 12 часов.
«После 18 часов лучше избегать приёма пищи, чтобы предотвратить возможные проблемы с желчевыводящими путями, синтезом желчи и её накоплением», – прокомментировал Алексей Решетун.
Ваша цель – ежедневная активность. Эта привычка заключается в том, чтобы меньше сидеть и больше двигаться в течение дня. Создайте себе ритуал для здоровья: откажитесь от лифта, больше ходите пешком, устраивайте «танцевальные» пятиминутки под любимую песню. Двигайтесь так, как вам приятно.
Наш мозг нуждается в качественной «пище» – новой информации и сложных задачах. Ключевая привычка для здоровой жизни – ограничивать быстрый дофамин от коротких видео и соцсетей.
«Важно постоянно осваивать новую информацию, чтобы предотвратить застой и деградацию умственной деятельности», – рассказал эксперт.
Важно избавиться от того, что медленно разрушает организм и мешает формированию привычки для здоровой жизни. Исключение алкоголя, никотина, энергетиков и других вредных веществ – это не ограничение, а важное действие для здорового образа жизни.
Если первые четыре привычки закладывают физический и интеллектуальный фундамент, то эта – отвечает за сохранность и гармонию. По словам врача-терапевта и нутрициолога Ирины Тюриной, стресс становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений ЖКТ, снижения иммунитета и даже кожных проблем. Кроме того, он крадёт мотивацию для движения. А также угнетает когнитивные функции и подталкивает к вредным веществам для быстрого расслабления. Подробнее о том, как повысить стрессоустойчивость, рассказали в предыдущем материале.
Внедряйте эти шаги постепенно и ответственно. Начните с одной привычки для здоровой жизни, дайте ей укорениться, и тогда здоровье станет не целью, а естественным фоном каждого вашего дня.
Ранее редакция Добро.Медиа рассказывала, как понять, чего не хватает организму
1
0
0
0
0
© 2019 — 2026
Мнение авторов раздела «Блоги» может не совпадать с позицией редакции. Редакция не несет ответственности за содержание комментариев к материалам сайта. 18+
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности