Разбито сердце? 7 способов пережить расставание и стать сильнее
Психолог Злобина: Не заглушайте боль расставания, а проживите её
В отношениях с любимым человеком формируются эмоциональные связи, воспоминания и надежды на общее будущее, которые при расставании обрываются, как старинная киноплёнка. Это случается так неожиданно и резко, что сознание просто отказывается воспринимать реальность. Как пережить расставание и сохранить себя – в материале Добро.Медиа.
Как можно быстрее вступить в новые отношения – одна из наиболее частых ошибок. Фото: Freepik
Частые ошибки, которые мы совершаем после расставания
Хотя со временем становится легче, избавиться от боли хочется сейчас.
В попытках найти такие средства люди совершают типичные ошибки:
- Как можно быстрее вступают в новые отношения
- Уходят с головой в работу
- Заглушают боль от расставания алкоголем
- Запрещают себе проживать горе, выражать эмоции.
«Вместо этих стратегий избегания, психологи рекомендуют не заглушать эмоции, не избегать боли, а прожить их. Не зря в одной популярной песне поётся, что «расставание – маленькая смерть»», – говорит кризисный психолог Олеся Злобина.
Помните, что горевать, грустить, плакать и злиться в такой ситуации естественно. Говорите себе: «Всё, что я сейчас чувствую – это нормально».
«Как пережить расставание с любимым человеком? Не пытайтесь «перескочить» этапы переживание потери – это и есть процесс внутренней настройки», – рекомендует психолог Лерона Наринская.
Если вы не понимаете, как пережить расставание, у вас начинают возникать мысли о смерти и нет желания вставать с постели – это повод для срочной психологической помощи. Депрессия после расставания – вполне реальный риск, справиться с ней в одиночку непросто. Обращайтесь к профессиональным психологам!
Советы, как пережить расставание
Принять факт ухода как событие, не как катастрофу
Расставание с любимым человеком – это болезненный опыт. Но постарайтесь расценивать произошедшее не как катастрофу, а как новую возможность для личностного роста и развития. Если пережить этот период и извлечь уроки из прошлых отношений, это откроет двери к новым горизонтам и опыту.
«Жизнь – это череда переходов. Человек рядом – это опыт, и его завершение даёт старт другому этапу», – говорит Лерона Наринская.
Выписывать чувства на бумагу
Заведите дневник эмоций – он хорошо помогает освободить сознания от бесконечных мыслительных повторов, советует Наринская. Дневниковые техники изначально были методом терапии депрессии и тревоги. А сегодня это стандарт для работы по отслеживанию эмоций в разных состояниях.
Дневник поможет следить за мыслями и чувствами, лучше понимать себя и учиться контролировать эмоциональные всплески. Особенно это важно в моменты кризиса, а расставание – один из них.
Работать с телом
«Душевная боль быстро оседает в теле. Танец, йога или просто физические упражнения – хороший способ выгрузить тяжесть», – рекомендует Лерона Наринская.
Многие люди находят способ выпустить негативные эмоции – кто-то бьёт боксерскую грушу, кто-то занимается йогой, танцами или аэробикой. Спорт не только укрепляет тело, но и положительно влияет на психику. Даже простая утренняя зарядка зарядит вас энергией и улучшит настроение на весь день.
Снизить уровень тревоги и стресса хорошо помогают дыхательные практики.
Как делать дыхательные практики? Читайте здесь:
Запретить себе следить за экс-партнёром в соцсетях
Что делать с желанием следить за бывшим возлюбленным в соцсетях?
«Запреты обычно создают дополнительное напряжение и могут провоцировать навязчивое желание делать обратное. Но если просмотр страницы бывшего партнёра причиняет боль, временно отпишитесь или ограничьте доступ к его профилям. Отнеситесь к этому не как к запрету, а как к заботе о себе», – рекомендует Злобина.
Постарайтесь отвлечься, займитесь тем, что приносит вам радость. Проведите время с друзьями, почитайте книгу, сходите в кино. Важно переключить внимание на себя и строить свою жизнь, не оглядываясь на бывшего.
Вернуть веру в себя
Часто после расставания рушатся не только отношения, но и чувство собственной значимости.
«Психологический лайфхак: составьте список того, что вас вдохновляло, кто вы вне этих отношений, в чём ваши ценности и интересы», – делится Наринская.
Не фокусируйтесь на прошлом, на мыслях о том, как «надо было тогда поступить». Лучше подумайте, какие уроки принёс вам опыт расставания: что за качества вы раскрыли в себе, чему научились?
Не изолироваться
Важно не оставаться один на один с болью. Даже если не хочется – всё равно встречайтесь с друзьями, группой поддержки, рекомендуют психологи. Пережить расставание в одиночку сложно, психика исцеляется в контакте.
«В самые тяжёлые первые дни нужны ресурсы – это ваша внутренняя энергия и внешняя поддержка. Кроме заботы о теле – полноценный сон, здоровая еда – важно находить то, что вас наполняет. Это может быть общение с поддерживающими людьми, природа, музыка, творчество, духовные практики – всё, что даёт ощущение покоя и умиротворения», – объясняет Олеся Злобина.
Обрести новые смыслы и начать строить жизнь
Распространённая ситуация, когда люди включаются в жизнь партнёра больше, чем в свою. Выходя из отношений, они лишаются не просто любимого человека, а огромной части активной жизни, планов, интересов. Если это про вас – самое время начинать изменения и строить личную жизнь. Начните с малого: планируйте свой день, неделю, потом постепенно переходите к более долгосрочным целям. Это поможет пережить расставание и отпустить – и человека, и ситуацию.
«Прошлое не изменить, но всегда есть возможность повлиять на будущее. Сделайте выводы без самобичевания и подумайте, какой опыт вы можете вынести из ушедших отношений. Помните, пережить расставание – это путь. Будьте добры к себе на этом пути и терпеливы. Проживая боль сегодня, вы открываете дверь в будущее, где снова сможете чувствовать радость и строить счастливые отношения, уже с новым опытом и пониманием себя», – резюмирует кризисный психолог.
Ранее мы рассказывали, где можно получить помощь психолога онлайн.
