Постоянная усталость, раздражение, ощущение, что всё валится из рук – эти жалобы объединяют сегодня многих. За этим часто стоит не просто недосып, а настоящее переутомление – опасное состояние, которое требует внимания и коррекции. Семейный врач Лейла Астафьева объясняет, как отличить обычную усталость от патологического истощения и какие шаги помогут вернуть бодрость.
Ключевое отличие между этими состояниями заключается в возможности восстановления. Обычная усталость – здоровая реакция организма на нагрузку. После работы или тренировки человек отдыхает и снова чувствует себя бодрым. Это естественный сигнал о необходимости паузы.
Переутомление представляет собой сбой системы. Ресурсы организма истощены настолько глубоко, что даже длительный сон и отдых не восполняют силы. Это состояние указывает на пустые резервные запасы энергии и требует уже не просто отдыха, а комплексного подхода.
«В практике был пациент, руководитель проекта, который два месяца жил в режиме аврала, спал по пять часов и постоянно пил кофе. Когда у него начались проблемы с давлением и панические атаки, выяснилось – это глубокая стадия переутомления, требующая лечения», – рассказала Лейла Астафьева изданию Норма.Медиа.
Источник проблемы кроется в хроническом дисбалансе между нагрузкой и ресурсами организма. К основным причинам относят неумение отдыхать, постоянную многозадачность, цифровую перегрузку, хронический стресс, недосып и отсутствие границ между работой и личной жизнью.
В зависимости от характера нагрузки выделяют четыре типа переутомления, которые часто сочетаются.
Физическое переутомление возникает из-за чрезмерной нагрузки на мышцы и системы организма. Ему подвержены не только спортсмены, но и люди, чья работа связана с долгим сидением или монотонными движениями.
Умственное (ментальное) переутомление вызывает непрерывный поток информации, многозадачность, необходимость постоянно анализировать и принимать решения. Даже глубокое чтение, требующее полной концентрации, сильно расходует энергию.
Эмоциональное переутомление связано с истощением ресурса на сопереживание, жизнь в стрессе или состоянии конфликта. Часто предшествует профессиональному выгоранию.
Сенсорное переутомление провоцирует перенапряжение органов чувств: постоянный шум, мерцание экранов, раздражающий свет. Длительное нахождение в социальных сетях служит ярким примером такой нагрузки.
На практике типы сочетаются. Уставшая мама испытывает физическое напряжение от домашних дел, умственное – от планирования, эмоциональное – от переживаний за детей и сенсорное – от постоянного фонового шума. Это приводит к тотальному истощению.
Тело и психика подают очевидные сигналы, которые многие игнорируют, заглушая их кофе или обещаниями отдохнуть позже.
Тревожными признаками считают стойкое снижение работоспособности, когда на привычные задачи тратят больше времени. Нарушения сна проявляются бессонницей, поверхностным сном или постоянной дневной сонливостью. Эмоциональная нестабильность включает раздражительность, плаксивость, апатию и тревогу.
Физические проявления – это частые головные боли, ломота в теле, учащённое сердцебиение без нагрузки, частые простуды из-за снижения иммунитета. К когнитивным нарушениям относят ухудшение памяти, забывчивость, трудности с формулировкой мыслей.
В медицине выделяют степени переутомления – от лёгкой, которую корректируют режимом, до тяжёлой, требующей вмешательства врача. Действовать необходимо при первых симптомах.
При обнаружении симптомов важно не винить себя, а начать комплексно менять образ жизни.
Первым шагом становится признание проблемы. Нужно перестать геройствовать и осознать, что истощение требует внимания, а не игнорирования.
Необходимо наладить сон – спать 7-8 часов в темноте и тишине, ложиться до 23:00 и убирать гаджеты за час до отдыха.
Важно ввести правильный отдых. Физическое напряжение снимают прогулкой, йогой или растяжкой. Для умственного отдыха подходят медитация, творчество, прослушивание музыки без слов. Эмоциональную усталость лечат общением с близкими или, наоборот, уединением.
Ключевой навык – умение говорить «нет» и защищать свои границы. Невозможно быть удобным для всех, если это истощает собственные ресурсы.
В режим дня стоит добавить осознанное движение: плавание, ходьбу, танцы. Эти активности улучшают кровообращение и снимают стресс, не вызывая перегрузки.
Питание требует пересмотра. Стоит исключить пустые углеводы – сахар и выпечку, сделав акцент на сложных углеводах (каши), белках (рыба, яйца, птица), овощах, фруктах и ягодах.
Рабочий ритм лучше организовать интервалами: 50-60 минут работы, затем 10 минут перерыва. Такой подход эффективнее многочасового безостановочного труда.
Самолечение имеет границы. Обратиться к терапевту или неврологу необходимо, если симптомы не проходят после 2-3 недель полноценного отдыха. Тревожными сигналами служат усталость, мешающая выполнять простые бытовые задачи, стойкая бессонница, панические атаки, депрессивные мысли. Физические симптомы в виде постоянных головных болей, скачков давления, сильного сердцебиения также требуют консультации.
«Врач исключит другие заболевания – анемию, гормональные нарушения, которые маскируются под переутомление. При необходимости он назначит обследование или лечение: физиотерапию, витаминные комплексы, консультацию психотерапевта», – резюмирует Лейла Астафьева.
Здоровье – не бесконечный ресурс. Умение вовремя заметить переутомление и дать организму восстановиться – основа жизни, в которой есть место энергии и радости. Только находясь в ресурсе, человек может быть по-настоящему счастлив и полезен своим близким.
Ранее редакция Добро.Медиа рассказывала о том, как научиться быть счастливым.
1
1
1
0
0
© 2019 — 2026
Мнение авторов раздела «Блоги» может не совпадать с позицией редакции. Редакция не несет ответственности за содержание комментариев к материалам сайта. 18+
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности