Продукты-антидепрессанты: что есть, чтобы не было стресса?

В наше время много поводов для волнения. Психотерапия, медитации и дыхательные практики не всегда спасают. Как помочь себе и какие продукты-антидепрессанты включить в рацион?

Екатерина Умрихина

Продукты-антидепрессанты: что есть, чтобы не было стресса?

Какие продукты помогают избавиться от стресса? Фото: Freepik

Жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины

Важно! Продукты, описанные в статье, не заменяют терапию. При проблемах с физическим и ментальным здоровьем обратитесь к специалистам.

Один из главных продуктов-антидепрессантов – жирная рыба. Она содержит омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA), которые снижают воспаление в мозге и повышают уровень серотонина – «гормона счастья». Взрослому человеку достаточно две-три порции в неделю.

Тёмный шоколад (от 70% какао)

Какао-бобы богаты флавоноидами. Они улучшают кровообращение в мозге и стимулируют выработку эндорфинов. Также содержат магний, который снижает тревожность. Оптимальная доза – 20-30 грамм в день.

Бананы

Источник триптофана и витамина B6, необходимого для его синтеза. Калий в составе помогает бороться с усталостью и стрессом. Лучше есть слегка зрелые бананы – в них больше антиоксидантов.

Бананы содержат триптофан и витамин В6. Фото: Freepik

Ягоды: черника, малина, клубника, вишня

Антоцианы и витамин С в их составе уменьшают окислительный стресс в мозге и улучшают когнитивные функции. Ранее мы публиковали топ-50 идей, что приготовить из вишни. Пользу принесут как свежие, так и замороженные ягоды.

Грецкие орехи

Содержат альфа-линоленовую кислоту (растительную омега-3), мелатонин для регуляции сна и антиоксиданты. Грецкие орехи – это также хороший источник растительного белка и витаминов группы В.

Куркума

Активное вещество куркумин повышает уровень BDNF (белка, стимулирующего рост нейронов) и действует как природный антидепрессант. Для усвоения сочетайте с чёрным перцем.

Яйца

Богаты холином (витамином B4), который поддерживает работу нервной системы. В яйцах также есть витамин D, дефицит которого связывают с сезонной депрессией. Лучший вариант подачи – варёные или пашот.

Яйца богаты холином и витамином D. Фото: Freepik

Ферментированные продукты: кимчи, квашеная капуста, йогурт

Пробиотики в их составе улучшают микробиом кишечника, который на 90% связан с выработкой серотонина. Даже 100 грамм квашеной капусты в день положительно влияют на настроение.

Зелёный чай

Содержит L-теанин – аминокислоту, снижающую стресс и повышающую альфа-волны в мозге. Также в нём есть катехины, защищающие нейроны от повреждений. Ранее мы рассказывать, как сделать травяной чай своими руками.

Чечевица и нут

Эти продукты-антидепрессанты богаты фолиевой кислотой (витамин B9), дефицит которой часто встречается у людей с депрессией. Растительный белок в составе стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая перепады настроения.

Ранее мы рассказывали про топ-10 упражнений для продуктивного утра.