«Если нет работы, нет и меня»: чем опасен трудоголизм и как с ним бороться?

Если вы до сих пор уверены, что изнурительный труд всегда означает карьерное повышение, мы вас разочаруем. Вместе с премией, вероятнее всего, вы получите бессонницу, выгорание и тревожность. Редакция Добро.Медиа поговорила с экспертом и выяснила, почему трудоголизм – это болезнь, каковы её глубинные корни и как не заплатить за карьеру ценой здоровья.

Трудолюбие vs трудоголизм: в чём разница?

Практикующий психолог Яна Мальцева поясняет, что трудоголизм – это серьёзное компульсивное расстройство, хотя его и нет в международных медицинских справочниках. Это не просто усердие, а патологическая зависимость, при которой человек чрезмерно зациклен только на работе. Трудоголизм вытесняет все остальные сферы: семью, отдых, здоровье. 

Главное отличие: трудолюбивый человек получает удовольствие от деятельности, но может в любой момент остановиться. У него есть и другие жизненные приоритеты. Трудоголик же зависим от работы. Он уже не получает от неё удовольствия, его чувствительность притупляется, а эффективность снижается.

«Трудоголизм – это способ уйти от реальности, – отмечает Яна Мальцева. – Он помогает заглушить тревожные переживания, с которыми человек сталкивается в обычной жизни». Важно понимать: считать трудоголиком любого, кто много работает, – ошибка. Ключ не в количестве часов, а в одержимости, которая управляет человеком.

Почему становятся трудоголиками?

Причины трудоголизма кроются в воспитании и установках, полученных в детстве. Это могут быть родительские модели поведения или общественные стереотипы, которые сформировали личность и заложили определённые программы поведения.

Перфекционизм и установка «нельзя быть слабым». Стремление к идеалу и страх оказаться «лентяем» заставляют человека постоянно доказывать свою состоятельность через работу. Это также форма психологической защиты – ухода от проблем в личной жизни. Вместо решения сложных вопросов человек сбегает в работу, где чувствует себя более компетентным.

Низкая самооценка. Трудоголизм становится способом компенсировать внутреннюю пустоту и чувство ничтожности. Человек пытается доказать ценность через профессиональные достижения, становясь «ломовой лошадью» или «альтруистом». Его девиз: «Если нет работы, нет меня».

Страх одиночества. Трудоголик может бояться, что без работы он ни с чем не справится и пропадёт. Невозможность сменить деятельность часто скрывает страх потери социального статуса и значимости.

Потребность в ощущении превосходства. Активная трудовая деятельность создаёт иллюзию превосходства над теми, кто выбирает баланс между работой и отдыхом. Это даёт человеку чувство особого статуса и права на исключительность.

Как распознать симптомы?

Вы не можете регулировать время работы и отдыха. Жизнь переходит на внутренний автопилот: вы просыпаетесь с мыслями о задачах и первым делом проверяете почту, иначе нарастает тревога. Даже в выходной невольно втягиваетесь в работу: «только отвечу на звонок» или «быстро проверю чаты». Вечером вместо отдыха нахлынывает чувство вины за недоделанное или тревогу, что что-то упустили.

Работа вытесняет все остальные сферы жизни. Представьте колесо баланса с 4 секторами: работа, здоровье, семья, отдых. У трудоголика вся энергия уходит только в одно место– работу. Здоровье откладывается «на потом», отношения отодвигаются из-за дедлайнов, а отдых кажется неэффективной тратой времени.

Происходит подмена личности. Вы начинаете определять себя исключительно через профессиональные достижения и занятость. Без работы возникает ощущение пустоты и потерянности, словно исчезает собственная идентичность. Вопрос «кто я, если не работаю?» не имеет ответа.

Какие последствия от чрезмерной работы?

Постоянное напряжение и неумение расслабляться приводят к хроническому стрессу. Как поясняет психолог, это сказывается на физическом состоянии: 

«Повышенное давление, нарушение сердечно-сосудистой системы. Трудоголики постоянно находятся в процессе обдумывания работы, не могут выключиться. Это приводит к выгоранию, высокому риску инсульта и ишемической болезни сердца». Организм работает на износ, что ведёт к преждевременному старению.

Психологические проблемы: закономерным итогом становится профессиональное выгорание, депрессия и постоянная тревога. 

Риск зависимостей: чтобы поддерживать активность, человек часто прибегает к стимуляторам: кофе, препараты, энергетики. Многие вызывают привыкание. 

Социальная изоляция: жизнь, сконцентрированная на работе, разрушает личные связи и семью. 

Снижение продуктивности: возникает парадокс – чем больше вы трудитесь, тем менее эффективным становитесь. 

Как бороться с трудоголизмом?

Ключ к решению проблемы – работа с глубинными установками. «Нужно менять мышление, разбираться, что служит истинной причиной перфекционизма. Это, возможно, нарциссические травмы, детско-родительские отношения, которые стали деструктивными. Мы полностью меняем установки, часто через когнитивно-поведенческий подход», – поделилась в разговоре эксперт. 

Не менее важен и практический тайм-менеджмент – чёткое распределение задач и планомерное выравнивание баланса между работой и личной жизнью. На этом пути критически важны несколько факторов:

• Осознание проблемы и искреннее желание её решить.
• Поддержка тех, кто уже был в подобной ситуации и смог преодолеть её.
• Понимание, что близкие – на вашей стороне.
• Системная работа с психологом или методы самопомощи.

Важно помнить, что любая зависимость — хроническое заболевание. Поэтому необходимо постоянно отслеживать состояние и корректировать его. Разовый поход к психологу не поможет справиться с трудоголизмом навсегда.

Что ещё может помочь

Цифровая гигиена. Отпишитесь от аккаунтов про «достигаторство» и людей, которые вызывают чувство неполноценности и необходимости делать ещё больше. 

Контроль над уведомлениями. В нерабочее время включайте беззвунный режим в рабочих чатах. 

Физическая активность. Прогулки, спортзал, велосипед помогают наладить выработку гормонов удовольствия (дофамина и серотонина), снижают стресс.

Пересмотр окружения. Ограничьте общение с теми, кто подталкивает работать больше и провоцирует чувство вины за отдых. 

Поиск хобби. Найдите деятельность, не связанную с работой, которая приносит искреннюю радость: чтение, игры, спорт, творчество.

Ранее редакция Добро.Медиа писали, что такое селфхарм и как помочь человеку с самоповреждающим поведением.