Тянет на сладкое или солёное? Рассказали, как понять, чего не хватает организму – полный гайд
Всё время хочется кислого – ешь орехи, зелень и гречку. А если постоянно думаешь о солёном – поможет морская капуста и вода. Как понять, чего не хватает в организме? Диетолог Екатерина Петрученя дала подробную инструкцию.
Как понять, чего не хватает в организме?
Хочется кислого или шоколада – не хватает магния
В чём содержится? Семечки, орехи, фрукты, стручковые и бобовые, зелень, гречка, мята, оливки, тыква.
Чем полезна тыква и какие блюда можно из неё приготовить? Рассказали в материале.
Хочется солёного – не хватает хлоридов
В чём содержится? Йодированная соль, морская капуста, малосолёная рыба, вода.
Хочется сладкого – не хватает углерода и хрома
В чём содержится? Свежие фрукты, шампиньоны, ячмень.
Хочется жирного – не хватает кальция
В чём содержится? Брокколи, сыр, кунжут, стручковые и бобовые, яблоко, свёкла, виноград, мёд.
Хочется жидкого (бульон) или твёрдой пищи (грильяж, сухари, твёрдые фрукты) – не хватает чистой питьевой воды
Что делать? Зачастую мы путаем жажду с голодом. Особенно в те моменты, когда организм обезвожен и попросту перестал ощущать жажду.
Хочется есть большими порциями – не хватает триптофана и тирозина
Что есть? Сыр, изюм, шпинат, оранжевые, зелёные и красные овощи и фрукты.
«Но не путайте это состояние с заеданиями стресса», – предупреждает врач.
При тревожности и переживаниях человек может есть быстро и всё подряд, не испытывая истинного вкуса. В первом случае, насытившись правильной пищей, вы чувствуете удовлетворение, во втором – часто возникает чувство тяжести.
Потеря аппетита – не хватает витаминов B1 и B2
В чём содержится? Орехи, семечки, бобовые, стручковые, цитрусовые, рис, банан, шпинат, зелёные овощи.
Хочется холодные напитки (ледяная вода из морозилки, напитки со льдом) – не хватает марганца
В чём содержится? Грецкие орехи, миндаль, голубика, яблоки, слива, клюква, виноград, свёкла, ежевика, крупа.
Хочется хлеб – не хватает азота
В чём содержится? Орехи, бобовые, стручковые.
Хочется кофе или крепкого чая – не хватает серы
В чём содержится? Клюква, брокколи, листовая капуста, цикорий, морковь, миндаль, огурцы, земляника, картофель.
Хочется курить (даже если вы не курите) – не хватает кремния, белка или тирозина
В чём содержится? Орехи, семечки, оранжевые, красные, зелёные овощи и фрукты, молочные продукты, кунжут.
Хочется грызть лёд – не хватает железа
В чём содержится? Морская капуста, зелень, черешня, яблоки, сухофрукты, рис, помидоры, овсянка, гречка, груша, смородина.
Хочется газированных напитков – не хватает кальция
В чём содержится? Брокколи, сыр, кунжут, стручковые и бобовые, яблоко, свёкла, виноград, миндаль, апельсин, капуста.
Как приготовить пирожки с капустой? В материале дали рецепт.
Что делать, если постоянно хочется определённых продуктов? Пошаговый план
Шаг первый. Наладьте рацион
Перед тем, как разобраться, чего не хватает в организме, необходимо скорректировать свой рацион по белкам, жирам, углеводам и жидкости. Это дело не одного дня.
«Если желание что-то съесть появляется один-два раза в неделю, то переживать об этом не нужно. Это считается нормой», – успокаивает эксперт.
Но если тяга постоянная, то нужно определиться, не связано ли это со стрессом. Возможно, нарушено пищевое поведение или вы испытываете сильную тревогу.
Шаг второй. Займитесь своим телом и эмоциями
Внедрите в практику минутные физические или дыхательные упражнения. Как делать зарядку? В материале дали семь простых и эффективных упражнений.
Это поможет сфокусироваться на внутренних ощущениях. Станет понятно, действительно ли вы хотите съесть плитку шоколада, пачку чипсов или жареную еду или вы пытаетесь заесть эмоции.
Читайте также
Шаг третий. Обратитесь к врачу
Если вы понимаете, что ничего из вышеперечисленного вам не подходит или ничего не помогает, то необходимо обратиться к диетологу или эндокринологу. После осмотра и анамнеза жизни врач назначит анализы и обследования, которые вам необходимы.
Как чувствовать себя здоровым? Совет от врача
Сфокусируйте своё внимание не на ограничениях, а на разрешении. Запомните фразу «могу себе позволить». Я могу себе позволить есть сладости хоть каждый день, но не буду. Я могу позволить себе не заниматься спортом, но буду продолжать тренировки. Я могу себе позволить полежать утром с телефоном вместо того, чтобы наладить режим дня, но не буду, потому что сама так хочу.
«Если вы будете жить из позиции запретов, то рано или поздно организм от них устанет и вы сорвётесь. В таком случае случится откат и все ваши старания могут быть тщетны. А чтобы понять, чего не хватает в организме, лучше обратиться к врачу», – подытожила Екатерина Петрученя.
Как приготовить кабачки в духовке? В материале дали три рецепта с пошаговой инструкцией.
