Прокрастинация или паралич принятия решений? Почему я постоянно сомневаюсь
Есть несколько причин появления вопроса «Почему я постоянно сомневаюсь». Вам может быть сложно принимать даже простые решения. Что это за состояние и как побороть сомнения? Меня зовут Мария Попова. Я психолог, автор канала «Психотехники и Практики». В материале для Добро.Медиа разберём этот вопрос. А в финале статьи дам действенную методику.
Основные причины
Сразу расскажу о причинах состояния «постоянно сомневаюсь» – это может быть прокрастинация (склонность к постоянному откладыванию даже срочных дел), паралич принятия решений или проявление депрессии.
Постоянно сомневаюсь – почему? Как с этим бороться? Фото: Freepik
Все они имеют под собой какую-то основу, ведь не просто так вам сложно принять решение, не на пустом месте возникают сомнения. Это может быть либо последствиями психологической травмы, либо страхом, который тоже когда-то у вас возник.
Основные причины, по которым вам может быть сложно принять решения, это:
- страх перед ошибками. Вы когда-то что-то сделали не так, и теперь есть страх опять ошибиться. Тяжелее всех с этим страхом перфекционистам, у них всё должно быть идеально
- страх перед критикой. Вы опасаетесь «а что же скажут люди». Из этого вытекает и другой момент – отсутствие уверенности в себе, иначе вы бы не боялись сделать ошибку, не обращали бы внимание на то, что скажут люди
- нехватка информации, которая не позволяет вам принять решение, и вы никак не можете определиться с выбором.
Конечно же, трудность в принятии решений может быть обусловлена ещё и более серьёзными нарушениями психики, такими как депрессивные расстройства, биполярные расстройства, невротические состояния и так далее.
Что делать?
Что же можно сделать, чтобы было проще принять решение и не откладывать это «на потом»?
Самое важное – понять, что идеальных поступков не существует. А ещё есть «неприятные» решения, которые не хочется принимать или которые могут потребовать большое количество ваших сил и времени.
Мы привыкли ставить для себя масштабные цели с задачами – попробуйте разбить их на блоки. Вам будет легче двигаться вперёд. В таком случае вы сможете видеть свой прогресс.
Поставьте себе «конечную точку» – время, которое будет финальным для решения проблемы. Без чёткого дедлайна мы можем затягивать вопрос бесконечно.
Попробуйте игру, в которой вы представите все варианты последствий ваших решений – распишите их или нарисуйте. Это станет своеобразной шпаргалкой: что вы сможете сделать в результате наступления тех или иных последствий. В итоге вам будет не так страшно принимать решение, ведь у вас на руках будет уже готовый план действий.
Квадрат Декарта
Для принятия решений есть хорошая методика – квадрат Декарта. Она позволяет оценить все возможные последствия. Техника состоит из четырёх вопросов, которые вы можете задать себе.
- «Что будет, если это произойдёт?» – плюсы действия
- «Что будет, если это не произойдёт?» – плюсы бездействия
- «Чего не будет, если это произойдёт?» – минусы действия
- «Чего не будет, если это не произойдёт?» – минусы бездействия.
Запишите свои ответы, чтобы визуализировать их, и проанализируйте полученные данные – это поможет принять решение. И если вы понимаете, что не можете самостоятельно справиться с проблемой и ответить на вопрос «Почему я постоянно сомневаюсь» – лучше всего обратиться за помощью к специалисту.
Читайте также:
Ранее Добро.Медиа публиковал разбор о том, почему нам стыдно просить помощь, но охотно помогаем другим?
