Хочется плакать, обняв коленки? Что такое социальная батарейка и как её заряжать
Гештальт-терапевт Катренко: встречи с друзьями отнимают энергию
Иногда хочется сказать всем: «Не трогайте меня». Это признак того, что социальная батарейка разряжена. Как помочь себе и близким в таком случае – читайте на Добро.Медиа.
Что за явление?
Представьте ситуацию: вы весь день общаетесь с людьми, решаете рабочие вопросы, выступаете на конференции и по телефону учите ребёнка варить пельмени. Но к вечеру чувствуете себя истощённым эмоционально и физически, не хотите никого видеть и слышать.
Это состояние естественно для каждого человека и не считается предвестником психических отклонений. Гештальт-терапевт Георгий Катренко объяснил редакции Добро.Медиа, как работает социальная батарейка.
«Люди обладают запасом энергии, который используют для коммуникации с внешним миром. Когда он исчерпывается, становится сложно поддерживать общение, появляются раздражительность, тревожность и сонливость, снижается продуктивность».
Такому феномену народ дал название – социальная батарейка.
Почему запасы истощаются?
У каждого объём батареи разный: он зависит от темперамента, качества отдыха, межличностных связей, нагрузки на работе. Одних из колеи выбивает пребывание в общественных местах, а других – переживания из-за замечания начальника.
Читайте также
Эксперт выделил несколько распространённых причин, по которым резерв энергии исчерпывается.
- Частые контакты с незнакомыми людьми
- Ссоры и конфликтные ситуации
- Общение с требовательными клиентами или руководством
- Постоянная нагрузка и напряжение на работе или учёбе
- Недостаточный отдых и перерывы между социальными активностями.
Важно помнить, что усталость возникает не только от физической нагрузки, но и от чрезмерного напряжения нервной системы. Георгий Катренко добавил: «Хроническое напряжение снижает уровень жизненной энергии и ослабляет способность восстанавливаться самостоятельно».
Как социальная батарейка зависит от темперамента?
Характер человека определяет, как быстро расходуется его энергия. Например, интроверты предпочитают восстанавливать силы в одиночестве. А экстраверты, наоборот, «заряжаются» от социальных контактов.
Однако такая классификация условна, уверен гештальт-терапевт. Выбирая способ моральной перезагрузки, стоит прислушиваться к себе и учитывать свои индивидуальные особенности.
Читайте также
Как восполнить ресурс?
Если чувствуете, что батарейка на нуле, а организм кричит: «Притормози!», стоит прислушаться. Эксперт поделился рекомендациями, которые могут помочь «подзарядиться».
- Отдохните в спокойной обстановке: вдали от шума и суеты
- Проведите время на природе, займитесь любимым хобби или спортом
- Общение с семьёй и близкими друзьями, рядом с которыми вам комфортно быть собой, восполняет энергию
- Попрактикуйте техники релаксации и медитации, позволяющие снять накопившееся напряжение
- Обеспечьте себе полноценный сон и сбалансированное питание.
Социальная батарейка близкого человека на нуле – что делать?
Иногда поведение друзей или родственников может отличаться от привычного. Человек становится агрессивным и избегает общения. Георгий Катренко успокаивает: «В такие моменты не стоит давить на оппонента. Если он отдаляется, дайте ему возможность побыть наедине с собой и восстановить силы».
Ранее редакция Добро.Медиа объясняла, как бороться с постоянной тревогой.
