От резюме до приглашения: как пройти собеседование и не сойти с ума

Когнитивно-поведенческий терапевт и практический психолог АНО «Люди Труда» Диана Игнатьева поделилась советами, которые помогут быстрее найти работу. Как пройти собеседование успешно? Читайте в Добро.Медиа.

Поиск работы редко бывает лёгким. Нужно обновить резюме, написать отклики и ждать ответа. В этот момент начинается самое трудное: время идёт, а внутри нарастает тревога.

«Собеседование – это не только анкета и вопросы, это всегда волнение. Если заранее настроить себя и понимать, как справляться со стрессом, пройти его становится намного проще», – подчеркнула Диана Игнатьева.

Мифы, которые мешают идти вперёд

По словам психолога, человек часто сам придумывает себе барьеры. Это не реальные препятствия, а заблуждения или стереотипы, которые мешают сделать первый шаг. Разберём самые распространённые из них. 

Берут только молодых

Этот страх встречается очень часто. Перед тем как пройти собеседование, напомните себе: в первую очередь работодатели ценят качества человека. Например, такие, как активность, гибкость, опыт, надёжность. Каждый возраст даёт что-то своё, и это можно показать как преимущество.

Без диплома меня не возьмут

Документ об образовании не гарантирует приглашение на работу, поэтому его отсутствие не приговор. Куда важнее реальные умения. Если вы обладаете большим опытом по специальности и сможете показать, что умеете – это оценят гораздо выше.

Лучше всего работают конкретные достижения: «увеличил продажи на 15%», «оптимизировал процесс и сэкономил пять часов в неделю». Такой язык звучит убедительнее любого диплома.

Нужно на 100% соответствовать требованиям

Описание вакансии часто выглядит как набор суперспособностей. Но идеальных кандидатов не существует.

По словам Дианы Игнатьевой, если вы подходите хотя бы на 60–70% – уже есть шанс получить приглашение на работу. Лучше попробовать, чем сразу сказать себе «нет» и упустить эту возможность.

«Я ничего не умею»

Самая коварная преграда на пути к работе мечты – не возраст и не образование, а внутренний голос, который обесценивает опыт.

«У каждого есть способности, но мы их не всегда замечаем. Ведёте семейный бюджет – значит, умеете распределять финансы. Организация отпуска формирует опыт планирования. Участвуете в волонтёрстве? Впишите в резюме навыки коммуникации, креативного мышления и работы в команде», – советует Диана Игнатьева.

Кстати, если вы зарегистрированы на Добро.рф и участвуете в добровольчестве, то такая строчка автоматически появляется в резюме на hh.ru.

Думаете, как пройти собеседование? Заглушите внутреннего критика с помощью простой техники «Что бы я сказал другу?» Представьте: ваш знакомый жалуется, что он ничего не умеет. Найдите слова поддержки и перечислите его сильные стороны. А после попробуйте сказать то же самое о себе.

Все успешнее меня

Во время поиска работы тревогу усиливает сравнение себя с другими. На фотографиях в социальных сетях мы видим только победы: новые должности, успешные проекты и мероприятия. Но это всего лишь  картинка.

За каждым кадром остаются такие же сомнения, ошибки и провалы. Поэтому сравнивайте себя только с самим собой. Например, если вчера вы отправили одно резюме, а сегодня три – это уже победа. 

Отказы: как научиться воспринимать спокойно

Отказ неприятен, но это не приговор. Он не означает, что вы плохой специалист. Чаще всего это просто совпадение обстоятельств или несоответствие конкретным задачам компании. 

«Отказы дают опыт. Каждое собеседование учит чему-то новому: лучше рассказывать о себе, справляться с волнением, находить нужные слова. Это тренировка, которая делает вас сильнее», – добавляет психолог.

Иногда отказ связан не с вами. Возможно, компания сократила бюджет, поменяла планы или выбрала другого кандидата по личным причинам. Помните, что это не повод сомневаться в себе.

Как пройти собеседование и справиться с волнением? 4 совета

Используйте дыхательные техники. Вдохните на четыре счёта, задержите на четыре секунды и выдохните на четыре счёта. Это поможет снизить тревогу.

Отрепетируйте собеседование. Проговорите вслух пару ключевых фраз о себе. Так вы быстро вспомните их во время интервью.

Не бойтесь длинных пауз. Если вам задали сложный вопрос, лучше возьмите время подумать. Это говорит о вашей зрелости.

Улыбайтесь и задавайте вопросы. Будьте доброжелательны и проявляйте заинтересованность. Многие работодатели ценят это наравне с опытом.

Главный вывод: важны не только навыки, но и устойчивость

Помните: поиск работы – это не спринт, а марафон. Работодатели ценят не только опыт, но и психологическую устойчивость кандидатов. Ваш возраст и личные интересы – это дополнительный ресурс, а не недостаток.

«Думая, как пройти собеседование, помните: каждое интервью – это шаг вперёд. Даже отказ – не поражение, а часть пути к вашей новой работе», – напоминает Диана Игнатьева.

Главное – знать, что вы не одни. Любой поиск – это путь, каждый шаг на котором имеет значение.

Ранее редакция Добро.Медиа рассказала, почему мы откладываем дела на потом.