Никаких чисток: как сохранить здоровую печень – 10 рекомендаций от главврача

Забота о здоровье печени – то, на чём часто пытаются нажиться псевдодиетологи. Действительно ли нужна «чистка» организма? Развеяли мифы и получили десять советов от опытного врача.

Не «чистить» печень

Люди постоянно пытаются найти ответ на вопрос, как почистить печень в домашних условиях, но он некорректный. Печень и так выполняет функцию естественной детоксикации – это её прямая задача. Суждение, что для неё нужно проводить волшебную очистку организма соками и таблетками, на самом деле просто миф.

Печень сама очищает организм. Она фильтрует кровь, обезвреживает токсины, перерабатывает лекарства и алкоголь, участвует в обмене веществ и переваривает жиры с помощью жёлчи. Если она здорова, её не нужно «чистить». А если нет – никакие БАДы, детокс-чаи и зелёные соки не помогут, только рекомендации врача. При самолечении можно усугубить проблему, так что если неважно чувствуете себя – обратитесь к доктору.

Не переедать жирное

Печень не любит перегруза, особенно жирной пищей: так ей сложнее работать. Когда в рационе много жареного, фастфуда, полуфабрикатов и трансжиров, орган начинает запасать лишний жир. Это может привести к неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП), которая развивается из-за вредных пищевых привычек.

ВОЗ рекомендует принимать до 30% жира от общей калорийности рациона. Если едите 2000 калорий в день, до 600 из них должны быть жирами.

Не проходить профилактику от глистов без назначения врача

Как почистить печень? Точно не принимать противопаразитарные препараты, если соответствующий диагноз не стоит. Это только навредит организму: такие лекарства токсичны для органа, который и так усиленно работает. Не нужно добавлять ему лишнюю нагрузку.

«Исключение действует, если в семье глисты есть у ребёнка. В таком случае терапию от гельминтов проходят все вместе, ведь у каждого члена есть риск заразиться контактно-бытовым путём», – отвечает педиатр и главврач «Исключение действует, если в семье глисты есть у ребёнка. В таком случае терапию от гельминтов проходят все вместе, ведь у каждого члена есть риск заразиться контактно-бытовым путём», – отвечает педиатр и главврач клиники IMC Ирина Шаламберидзе.

Принимать БАДы и лекарства после консультации с врачом

Печень перерабатывает практически всё, что попадает в организм – в том числе БАДы и остальные таблетки. Они не сработают на улучшении здоровья печени – напротив, дадут серьёзную нагрузку или будут конфликтовать с другими веществами. Более того, некоторые БАды в больших количествах совсем не безобидны. Принимайте только те таблетки, которые одобрил врач, и проходите регулярный чекап.

«Если пациент принимает токсичные препараты, ему стоит проходить проверку каждые три месяца. Если раньше уже был поставлен диагноз, то проверку нужно проводить каждые полгода – не реже. Но точный срок всё равно назначают индивидуально на консультации», – объясняет Ирина Шаламберидзе.

Значительно сократить алкоголь и сигареты или вовсе отказаться от них

Алкоголь и сигареты – токсины для печени и канцерогены. Регулярное употребление алкоголя, например, может привести к накоплению жира, воспалению и циррозу. Сигареты также разрушают здоровье. Ирина Шаламберидзе рекомендует вовсе избавиться от них.

Есть достаточно белка

Печень участвует в синтезе белков, ферментов и гормонов, а значит, ей нужен строительный материал. При дефиците белка страдает общее состояние и функция самой печени. Белок нужен не только спортсменам: он важен для восстановления клеток, иммунитета и обмена веществ. Включите в рацион яйца, рыбу, мясо, бобовые, творог, полезные жиры, углеводы и клетчатку – вот какие продукты любит печень.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует принимать 0,8 грамма белка на один килограмм веса. При весе 60 килограммов это 48 граммов.

«Белок – это наш строительный материал, который даёт энергию и насыщение. Если представить тарелку еды, то половину должен занимать белок, остальные части – полезные жиры и углеводы», – говорит Ирина Шаламберидзе.

Следить за весом и составом тела

Особенно опасен висцеральный жир – тот, что скапливается вокруг внутренних органов. Он напрямую связан с НАЖБП. Болезнь может долго не проявляться симптомами, но при этом разрушать орган. Важно следить не только за весом, но и за составом тела: чем меньше жира и больше мышц, тем лучше для печени.

В этом пункте – ничего необычного, но он очень важен. Сбалансированное питание, как и гармоничное сочетание мышц и жира в организме, напрямую влияют на состояние здоровья. 

«Нужно правильно питаться и заниматься спортом, не есть слишком кислое, жирное, жареное, солёное», – подтверждает Ирина Шаламберидзе.

Не купаться в грязных водоёмах

Некоторые паразиты и вирусы, поражающие печень, например вирус гепатита А, лямблии, передаются через воду. Если искупаться в грязном водоёме, особенно в жару, есть риск заражения. Печень сильно страдает от таких инфекций. Нужно выбирать места, где купание официально разрешено.

Проходить регулярное обследование у врача

Проблемы с печенью часто развиваются тихо: без боли и симптомов. А начинают проявляться уже на запущенной стадии. Поэтому важно раз в год сдавать анализы. Если есть лишний вес, хронические заболевания или вы принимаете много препаратов, контроль должен быть ещё строже. Проверьтесь заранее – не ждите, когда станет плохо.

Следить за гигиеной

Вирусные гепатиты A и E передаются через немытые руки, грязную воду и плохо приготовленную еду. Гепатиты B и C – через кровь, половой путь и нестерильные инструменты. Введите в привычку мыть руки и внимательно относиться к гигиене, особенно в салонах красоты. Если приходите делать маникюр или тату, не стесняйтесь спросить, как обрабатывают инструменты, проверить одноразовые или обработанные инструменты, которые должны распечатывать при вас.

Печень – жизненно важный орган. Если он не болит, это не значит, что всё в порядке. Здоровье печени не требует чудо-таблеток и модных детоксов, в которых на самом деле нет смысла. То, что ей действительно нужно, – сбалансированный рацион, здоровый образ жизни и регулярный чекап. 

Если случайно переели, в другой нашей статье читайте пять советов, как избавиться от тяжести в животе. 

Источники: Т—Ж, WHO.