Вес не уходит, хотя вы правильно питаетесь? Топ-6 небанальных причин, почему не удаётся похудеть
Занимаетесь спортом, правильно питаетесь, не переедаете, но всё равно не можете достигнуть долгожданных цифр на весах? Скорее всего, вы делаете что-то не так или у вас есть проблема со здоровьем. Нашли самые распространённые небанальные причины, почему не получается похудеть, и собрали советы, которые вам помогут.
Есть несколько ошибок в похудении, о которых обязательно нужно знать. Фото: Freepik
Недостаток сна
Если вы спите меньше семи часов в сутки, это негативно влияет на ваше здоровье.
- Увеличивается уровень кортизола, который связан со стрессом
- Снижается выработка лептина – гормона сытости
- Повышается тяга к сладкому и жирному
- Замедляется метаболизм.
Когда в следующий раз не выспитесь, понаблюдайте за своим аппетитом – есть вероятность, что он будет повышен.
Совет. Определите для себя оптимальное количество часов для сна. В среднем, человеку нужно 7–9 часов, чтобы выспаться, но учитывайте ваш график и индивидуальные особенности.
Вы пьёте мало воды
Обезвоживание может казаться голодом, провоцируя переедание. К тому же вода участвует во всех обменных процессах, включая расщепление жиров.
Пейте её чаще, если постоянно замечаете жажду. Предпочитайте простую воду другим калорийным напиткам, например сокам, кофе с большим количеством молока или сливками.
При этом суточная норма в день будет у каждого человека разной – единого значения для всех нет, как заявил координатор Всемирной организации здравоохранения Брюс Гордон.
Совет. Пейте достаточно воды, но маленькими порциями – иначе можно перегрузить почки и спровоцировать отёки. Лучше делать небольшие глотки в течение дня, особенно до еды: это поможет контролировать аппетит и ускорить обмен веществ.
Недостаточно белка в рационе
Белок – главный макронутриент для похудения.
- Надолго насыщает
- Поддерживает мышцы
- Ускоряет обмен веществ.
Если вы едите его слишком мало, то будете чаще испытывать голод, тяготеть к сладкому и рискуете потерять мышцы вместо жира.
Роспотребнадзор рекомендует принимать в среднем 75–114 граммов белка в сутки мужчинам и 60–90 – женщинам. Можно ориентироваться на 1,5–2,2 грамма белка на один килограмм веса, если вы занимаетесь спортом. Больше вызовет вред.
- Избыток конвертируется в глюкозу
- Возможны проблемы с кишечником
- Увеличивается риск образования камней.
Недостаток белка – одна из первых причин, по которой не получается похудеть, потому что обычно люди недостаточно его потребляют.
Совет. Включайте белковые продукты в каждый приём пищи, сочетая их с клетчаткой и сложными углеводами: крупами, бобовыми, овощами.
Много ультрапереработанных продуктов (УПП)
Британские учёные провели исследование, в котором пришли к выводу, что пища глубокой переработки может усложнять процесс похудения. Они давали добровольцам по очереди еду разной степени обработки в пределах одного калоража и сравнили результаты. Итог: УПП действительно снижали способность организма к похудению.
К продуктам с высокой переработкой относится та еда, которая содержит много химикатов, красителей, подсластителей. Например, чипсы, пирожные, хлеб долгого хранения. Они влияют на гормоны голода, микрофлору кишечника и усложняют контроль аппетита.
Совет. Выбирайте домашнюю еду без излишка жиров, сахара и соли, но не исключайте их полностью и не держите на низкой границе нормы.
Узнайте, в какое время лучше заниматься спортом
Вы помешаны на правильном питании
Если продукт находится в отделе для диабетиков или спортсменов, это не значит, что в нём меньше жира и сахара и больше белка. Часто бывает наоборот. Например, в хлебцах, которые принято считать низкокалорийными, на самом деле много углеводов. Им лучше предпочесть картофель. Он быстро насыщает и содержит немного калорий.
Не лишним будет вспомнить калорийность орехов: в среднем это 500 калорий на 100 граммов. Они полезные, но есть их нужно дозированно, чтобы не навредить здоровью.
Совет. Проверяйте калорийность и состав всех продуктов, особенно тех, которые принято считать «правильными».
Гормональные нарушения
Если вы всё делаете правильно, но вес стоит – возможно, это из-за гормонов. Сходите к эндокринологу или диетологу: вам назначат анализы и дадут рекомендации по питанию, которые помогут достичь вашей цели.
Совет: следите за своим здоровьем, регулярно проходите чекапы, особенно если у вас есть хронические заболевания. Вы будете чувствовать себя лучше и проживёте дольше.
Если не получается похудеть, не расстраивайтесь. Иногда причина может быть не в силе воли или лени, а в скрытых факторах: от нехватки сна до гормональных нарушений. Подходите к снижению веса комплексно: следите за режимом, рационом, уровнем стресса и обращайте внимание на тревожные сигналы организма. А ещё лучше перед похудением проконсультируйтесь с врачом и нутрициологом – тогда дело пойдёт быстрее и безопаснее.
В другом материале писали, как похудеть за месяц без вреда для здоровья.
Источники: BBC, Lenta.ru, РБК, Healthline, Роспотребнадзор, Лайфхакер.
