Россияне пройдут 10 тысяч шагов, чтобы жить

29 сентября во всем мире День сердца. Болезни сердечно-сосудистой системы не всегда очевидны, но они возглавляют рейтинг причин смертности. Чтобы снизить риски, Лига здоровья нации 1 октября традиционно проведёт акцию «10 000 шагов к жизни» на ВДНХ. Почему многие не подозревают о том, что они – «сердечники»? Как предотвратить риски заболеваний сердечно-сосудистой системы? Как рассчитать формулу пульса для кардио? И где зарегистрироваться, чтобы стать участником всероссийской акции? Об этом читайте в Добро.Журнале.

Каждый второй россиянин – «сердечник»

Только за 2022 год в нашей стране умерло, по данным Росстата, почти 2 миллиона человек, из них более 800 тысяч – от сердечно-сосудистых заболеваний. Сегодня проблемы с давлением всё чаще встречаются не только у пожилых, но и у молодых, казалось бы, здоровых людей. Нередко потенциальные пациенты кардиологов не знают о том, что у них есть проблемы и оказываются в кабинете врача почти в критическом состоянии.

Чтобы привлечь внимание к проблеме и научить людей заботиться о своих сердцах Лига здоровья нации традиционно проводит Всероссийскую акцию «10 000 шагов к жизни». Ежегодно она объединяет миллионы любителей ходьбы.

«Для укрепления сердечно-сосудистой системы и формирования выносливости есть несколько видов циклических упражнений: бег, лыжи, велосипед, плавание и пешие прогулки, – рассказал Добро.Журналу вице-президент Лиги здоровья нации Николай Кононов. – Но это должно быть не разовой акцией и не просто “прогулкой”. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимы циклические движения в кардиорежиме».

Идти в кардиорежиме нужно не менее 20 минут, объяснил Кононов. Чтобы понять, правильно ли вы идёте, едете на велосипеде или плывёте, необходимо рассчитать пульс для интенсивной тренировки. Минимальную частоту можно рассчитать по формуле: (220 минус возраст) умножить на 60%. Чтобы узнать предел частоты, необходимо от 220 отнять возраст и умножить на 80%.

«Кардиотренировка в этих параметрах благоприятно и благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы».

Кардиохирурги тоже пройдут по маршруту здоровья

В 2023 году акция стартует 1 октября в московском парке ВДНХ и пройдёт во всех регионах страны. Вместе с участниками на маршруты здоровья выйдут и медики. В формате «Прогулки с врачом» кардиохирурги расскажут о факторах риска сердечно-сосудистых патологий и возможностях их снижения.